每周四的问答时间到！FitTime君翻遍了你们的留言和评论，从中选出了大家最感兴趣的问题，快来看看教练和营养师怎么说，有没有解决你心中的疑惑呢？
Q请问基础体能训练系列和进阶体能训练系列都是HIIT吗？里面的深蹲等属于自重的力量训练吗？A算是HIIT的简化版。因为真正的HIIT是高强度间歇训练，所以基础体能还是比较基础的间歇运动，主要还是让大家熟悉和接受这样一种新型的运动模式。可以带给大家平时不一样的训练体验。这种算是无氧动作和有氧动作的结合，让你们的心肺达到一个比较高的水平，以锻炼提高心肺的作用。推荐课程：FitTimeAPP。
Q运动后喝水还是运动前喝水？A都可以，只是在运动前喝一点水是因为帮助身体储水，在运动中水分可以保持我们代谢的正常，运动中小量多次补水，运动后休息一下再喝水。详细内容看这里→忽视这件零成本的小事，难怪你会减脂失败！
Q小腿容易水肿怎么办？A排除某些疾病引起的原因外，一般水肿可以多多拉伸和按摩，饮食注意水分的控制。容易水肿的体质，在睡前就慢慢减少水分的摄入和盐分的摄入。Q该怎样通过跑步来减肥呢？坚持跑步然后做好拉伸小腿会变粗吗？A跑步是减脂的一个很好的方法，但要看你现在的体重是否过大，过大的话建议快走，减少膝盖的压力和磨损。跑步时不会粗小腿的，坚持就好，要注意你的跑步时间和距离，需要循序渐进，不要贸然加很多的量。拉伸是必须的，还可以加上瑜伽柱放松筋膜。Q晚餐喝水果搅拌而成的糊会不会糖分摄入较多呢？A国家最新膳食指南指出，每日水果的摄入量在-g。每日不超过这个量，都是可以接受的。-g的水果，如果用成年女性的拳头比对，大概是2-3个。如果白天摄入过水果，晚上做的水果糊放入的水果就应该控制量。另外需要注意的是，水果中很多维生素很容易被氧化，打成糊后会有损失，放置时间越长，损失越大，建议水果直接吃，如果打成糊，应该尽快食用。Q怎么样去判断自己每天摄入的热量是否合理？A早餐，需要有30-50g的燕麦，一个鸡蛋，ml的牛奶，拳头大小的水果一个作为加餐。早餐的主要因素：碳水化合物，蛋白质，脂肪就全都有了。如果早餐是油条，油饼，飘着脂肪的汤面，那么早餐的热量和搭配都是不合理的。午餐，需要50g-g的主食（糙米，燕麦米，薏仁米生重），熟重约一个拳头大小，一块掌心大小的畜禽肉（生重），g的蔬菜（生重）少油清炒。容易超标的畜禽肉和脂肪，无论在家就餐还是外食，控制住了这两样，就能控制住总热量。
晚餐，需要50g-g的主食（糙米，燕麦米，薏仁米生重），熟重约一个拳头大小，一块掌心大小的水产品（生重），g的蔬菜（生重）少油凉拌。
全天的加餐控制在kcal，即拳头大小的水果2-3个，无糖酸奶一杯或原味坚果10g。如果是用蛋糕，饼干，奶茶，鸡排等作为加餐，今天的热量摄入肯定是不合理的。
本期问答就是这样啦，如果还有其他问题，也欢迎在这篇文章下面留言！赞数越高的问题越容易被FitTime君看到，也就越有可能出现在下一期的答疑专栏里哦！
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