减肥是爱美的女性朋友们一生追求的事业，但有时我们拼命减肥却往往达不到效果。这是为什么呢？遇到这种情况，很有可能就是走进乐减肥误区。所以今天我们就来说说减肥误区~
误区1：减肥就不该吃淀粉？淀粉一直被视为导致肥胖的罪魁祸首，但赵舒芮表示，这观念不完全正确。 如果要减重，需确保每天的总摄取量（卡路里）不超过当天所消耗的卡路里，要是减少或不吃淀粉，却增加了其他食物的分量，来填饱肚子，所摄取的卡路里未必会比吃饭来得少。她建议，与其完全不吃淀粉，不如将每餐的总摄取量减少。
淀粉的选择也是关键。她建议，选择糙米和全谷类产品，如燕麦、大麦、乔麦、小米、玉米、谷粉、小麦片、乔麦面、全麦面包、全谷物饼干等等。全谷类含有大量纤维，不但比精致谷类食品更能让人感到饱食，也因为包含麸皮、胚乳、胚芽三部分，除了碳水化合物，也含有多种维生素、矿物质等等，也是宝贵的营养来源。
误区2：晚餐不能太迟吃／吃宵夜一定会发胖？一般人都认为，晚上吃得太多，会发胖，所以晚上8点，甚至是7点过后就不再进食。有的人也深信，睡前3小时，不吃东西，才能减肥。
但是，营养师说，一个卡路里，就是一个卡路里，减肥，讲究的是一天内的总卡路里摄取量。基于这个原理，晚上迟点吃饭不会让人发胖。可是，要是三餐吃足分量，再额外加上宵夜，卡路里摄取量超标，当然不可能瘦下来。
误区3：少量多餐有利减肥？不一定，仍要视每天的卡路里摄取量而定。单靠少量多餐，将3餐分成6餐吃，每天卡路里总摄取量维持不变，不太容易达到瘦身目的。要是没有计算卡路里，却每天要吃4餐或5餐，反而容易不小心多吃了，弄巧反拙。
误区4：吃得少就肯定会瘦？也不一定。小小一碗甜品或薯片，不一定比一碗汤面的卡路里少。她说，无需进行魔鬼式节食，长期挨饿或与美食“绝缘”，但要谨慎选择食物类别和烹煮方式，就拿分量一样的蒸鱼和炸鱼柳来说，前者比后者的热量要少得多。
误区5：透过少吃一餐来减少卡路里摄取量，就能减肥？每天从三顿减少到两顿，很容易导致下一顿“饥不择食”吃得太多，或是乱吃垃圾食物，得不偿失。 即使真的不吃一顿能减少每天的总卡路里摄取量，营养师也不鼓励大家这么做，因为长期以此方法减肥，会导致新陈代谢率降低，影响身体燃烧脂肪和卡路里的机能。
误区6：喝大量蔬果汁或进行“排毒”可减肥？不少人爱吃高热量、高脂肪和高糖分的食物，然后才进行“排毒”，如禁止进食一般食物，但无限量摄取蔬果或喝蔬果汁，认为这样能起“中和”作用，把身体因为不健康饮食而累积的有害物质、脂肪等等一并排出。
但营养师说，吃蔬果营养益处多，所以一般对“排毒”减肥法的评语褒多于贬。但她不鼓励这类排毒法，是因为它不适合常常进行，难以维持长期效果，要是太频密进行，又可能导致营养不均衡。所以不论是减肥与否，平日应该多多摄取蔬果，作为均衡饮食的一部分，而不是“减肥”或排毒时才吃。她也认为，吃水果比喝果汁好，因为可摄取纤维并增加饱食感。
误区7：靠非处方保健品减肥？专家表示，一般非处方的减肥产品，缺乏临床试验证明其瘦身效果和安全性。
需要强调的是，不能将服食这类保健品作为减肥的唯一途径，应该坚持运动和健康饮食，因为这才是长期维持瘦身效果的不二法则。
误区8：单靠运动也能享“瘦”？积极运动，加上节食是最成功的减肥方程式。偏偏，很多人就是爱吃不爱动。再加上本地是美食天堂，要放弃美食，对于一些人来说比要他运动还要难。
运动固然重要，但事实证明，要是平日暴饮暴食，即使是定期运动，要瘦下来，也不容易。
夏季减肥有很多需要注意的。下面小编就为大家介绍夏季减肥的六大注意事项吧。
不能等到口渴才喝水夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束或感觉口渴后才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。
冷饮消暑不靠谱有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。
别为了减肥拼命捂出汗很多妹子认为夏天排汗可以减轻体重，实际上轻微的出汗就是帮助维持人体内温度的平衡，和燃烧脂肪关系不大。为了减肥过度排汗，可能导致人体细胞内的水分被大量排出。而此时，即便大量饮水也无法及时补充细胞内的水分，很可能导致人体脱水，造成眩晕甚至昏迷。
不要一直吹空调夏天户外的天气闷热难受，于是很多人总是呆在凉快的空调房里。原本天气炎热，食欲会下降，可在空调房里比较冷，还会增加食欲。经常在空调房里呆着的人，热量的调节机制受阻，更容易发生肥胖问题，同时身体的免疫力也会大大降低！
禁饮食单一，营养缺乏法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。
运动前充分热身，燃脂效果更好脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，这表明你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要10～15分钟，也就是热身。打比方说，正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果，但如果只做到前面20分钟左右，就停掉了，那么基本就属于“白练”了。
减肥期间应该多吃的蔬菜一、黄瓜。
减肥期间，黄瓜是最受欢迎的食物，既可以当做水果来食用，也是很好并且非常有利于减肥的蔬菜，因为黄瓜中含有一种称作为两醇二酸的成分，身体摄入这种成分以后可以有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，因此起到很好的控制体重和减肥的作用。
二、白萝卜。减肥期间可以多食用白萝卜，白萝卜具有很好的促进身体脂肪的新陈代谢的作用，主要是因为白萝卜中含有辛辣成分芥子油，可以很好的避免脂肪在皮下出现堆积的情况出现。
三、韭菜。韭菜是非常好的蔬菜食品，并且韭菜中的纤维素含量比较多，可以很好的促进肠道的消化和蠕动作用，如果在减肥期间出现便秘的情况，可以适量的多吃韭菜，具有很好的通便效果。
四、冬瓜。冬瓜具有很好的利尿去水肿的作用，并且经常食用可以消除身体多余的水分，冬瓜的营养成分可以很好的去掉身体多余的脂肪，具有很好的通便作用，预防减肥者出现便秘的情况。
五、绿豆芽。绿豆芽是减肥人士很好的食材，因为食用绿豆芽以后产生的热量是非常少的，绿豆芽的水分比较充足，不容易在身体的皮下堆积脂肪。
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