十一假期嗖的一下就过去了
七天时间，吃吃喝喝玩玩
最悲哀的不光是钱包空了
还有日益膨胀的身体
这里赶饭局，那里赶酒席
吃火锅！吃自助！吃西餐……
夏天减下去的肉
这个秋天全都胖！回！来！了！
大声告诉小编，你胖了几斤？
好几天过去了，瘦回来没有？
肥肉真是个磨人的小妖精
招之即来，挥之不去
秋季是一个进补的季节
是一个穷凶极“饿”的季节！
减肥的节奏不能停啊！
但是减肥需要正确的方法，避免走入误区。比如我们常常挂在嘴边的哪句
“管住嘴，迈开腿。”其实就是有误的！很多人减肥之后，体重反弹、情绪无常、免疫力下降……都是因为错误解读了这6个字。
是不是难以置信，那么到底如何正确地“管住嘴，迈开腿”，又如何避免坚持不住呢？听小编为你细细说来~
管住嘴迈开腿
会是减肥反弹的起点
这6个字，是很多「超级减肥王」的噩梦。
先来看看美国的超级减肥王。
一项研究，调查了参加NBC电视台TheBiggestLoser节目、通过7个月时间高强度的节食和运动、平均每人减掉超过磅体重的14位参赛者们。
在6年之后，14个人里只有1个人保住了减肥成果；其他全部反弹复胖，且平均反弹了七成，有的人比减肥前更胖。
最惨的是，掉下去的体重反弹了，掉下去的静止代谢率（restingmetabolicrate）却没反弹。这些人每天基本得少吃一顿饭，才能阻止自己继续发胖。
而且，他们还会饱受反弹-再减肥-再反弹的折磨。这种无限恶性循环的痛苦，我们称为「溜溜球效应」。
不要以为，这只是超级胖子们才有的超级烦恼。很多经历过减肥的人都有这样的体验：减肥的目标还没达到多少，但是就遇到了体重反弹、情绪无常、暴饮暴食、不来月经、脱发秃头、免疫力下降……等等各种问题，总而言之就是，「一减肥整个人都不好了」。
而所有这些问题的源头，都是自己一直深信不疑的两句话：管住嘴，迈开腿。
正确的管住迈开
才是减肥的正确打开方式
管住嘴迈开腿其实并没有错，措的是管住和迈开的程度不科学。那么怎么才是正确的管住嘴迈开腿呢，这个程度怎么把握呢？
如果你刚开始减肥，千万不要一开始就同时管住嘴又迈开腿！只有在饮食和运动两个方面，都“循序渐进”地去调整改变，身体才能愉快接受。
正确的做法应该是：
先调整饮食习惯（结构），比如减少重油、重盐食品的摄入，均衡荤素食物的比例等，但是总的摄入量保持不变。
在这个阶段，迈开腿增加运动量，每天通过运动增加消耗～千卡就比较合适。
坚持运动一段时间，等身体适应之后，再适当减少饮食摄入热量，也就是开始“管住嘴”，每天大约减少～千卡即可。
有了合理的步骤，还要尽量在生活中形成一些好习惯，尽可能避免坚持不住的情况发生。
培养好习惯
是减肥成功的长久之计
记录每天的摄入量
可以买个食物秤，记录你自己每天都吃了些什么，吃得量适不适合。即使不做大量运动，饮食结构、摄入热量合理，也会有减肥效果。
学习适合自己的运动方法
不用像健身达人们那么专业，但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施，说的都是些什么。
准备一个软皮尺
可以用皮尺来检测腰围、臀围等的变化，这可比体重更能反映你的线条好不好看，以及健康状况。
定一个合理的体重目标
BMI在18.5～24就是正常体重了，别动不动就要“低于90斤”“好女不过百”。
保持科学的减肥速度
以每周1～2斤为佳（不是每天1斤！），最好每周减体重的1%左右。
坚持适量的运动，注意休息
以提高体能为主要目标，基本固定一个运动时间的习惯，且不要天天运动。
升到高强度运动
进阶之后，要做高强度运动，然后还要增加饮食、加强营养，而不是一味地少吃。
放松心态，持之以恒
良好的心态是成功减肥的关键，饭要一口一口地吃，肉要一点一点地减。
保持这些可以长期持续坚持的、良好的生活习惯，才不会造成供需双向不平衡，带来种种问题。科学合理的“管住嘴、迈开腿”，而不是简单粗暴地把这两句话当成口头禅，是对自己、对别人都负责的表现。
除此之外，去除体内湿气，改善体质也能让减肥效果事半功倍哦~
快告诉给家人朋友，一起科学减肥吧～
赞赏
