随着人们生活水平的提高，很多人因为营养过剩运动不足等原因，身体变得臃肿甚至肥胖。爱美之心人皆有之，减肥也就开始大行其道。但很多人不懂得科学的减肥方式，有些人减肥减成了“芦柴棒”，有些人又“越减越肥”，更有甚者因方法不当导致身体健康受到损害。网上一则报道，一个二十三岁的微胖女生为了减肥每天不吃早晚餐，中午只吃水煮蔬菜。某天和家人出门感觉头晕，手掌心出冷汗，然后就昏了过去，医生检查发现得了低血糖，这是减肥伤身的一个典型案例。

身材肥胖不仅影响美观，也会影响身体健康，所以减肥本身是没错的，但是否科学合理非常重要。什么才是科学减肥呢？科学减肥指的是用科学的方法来减肥。这里面有三个要素，一是制定科学减肥计划，包括药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。举例来说，科学的饮食计划要根据自身情况对早中晚三餐做出合理安排，早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。锻炼计划则必须每周至少坚持运动5、6次，不管是慢跑、健身操、跳绳、快走还是球类和瑜珈，每次最少40分钟以上，燃烧你的卡路里，实现有氧运动要求。

“稳扎稳打，营养不减。”这是健康减肥必须遵循的总原则。另外我们知道，抛开比较特殊的遗传或疾病因素，造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食习惯、作息时间及运动不足。因此减肥是建立在养成良好习惯基础上的，怎样才能实现科学健康减肥呢？

一、循序渐进，养成良好生活习惯

首先，在制定科学合理的计划基础上，一般人要实现科学减肥还应该在作息、饮食、运动三个方面养成以下三个生活习惯：

1.养成规律的作息习惯。

良好的作息规律习惯不仅有益于身心健康，对减肥也有很关键的作用。现代社会生活方式丰富，一些年轻人习惯性熬夜几乎成为生活中的一部分，导致作息极不规律。不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列问题，还有很多人因为熬夜喜欢吃夜宵，但科学研究表明过了晚上九点进餐是很容易增肥的，所以必须改掉这些坏习惯。

2.养成良好的饮食习惯。

毫无疑问，不会控制饮食是诸多减肥达人的最大心结，也是很多“美食家”的心理死结。但若想减肥成功，饮食习惯是必须是循序渐进慢慢改变的。身体偏胖的人很多都好吃，比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。

良好的饮食习惯包括控制主食和限制甜食、多餐少量、科学安排一日三餐、合理膳食纤维、适量饮水或喝汤、少饮酒、少吃瘦猪肉等。但饮食有规律不仅是勿暴饮暴食，也很忌讳吃的过少。上文提到的那个女孩就是节食过度造成了低血糖，所以一日三餐要按时吃，饭菜要荤素搭配，保证均衡全面营养。吃饭时还要注意一些小细节，例如饭前先喝汤，有句老话叫“吃饭先喝汤，苗条又健康”，还有吃饭速度不要太快，要学会细嚼慢咽，所有习惯的改变和养成，都能从对减肥起到积极作用。

3.养成良好的运动习惯。

适量的运动对于健康减肥是必不可少的。生命在于运动，尤其有氧运动，是以有氧代谢为主的耐力性运动，能提高人体新陈代谢，促进能量消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解，有益于身体健康，是最有效、最健康的减肥方法，建议养成。

有氧运动有氧运动包括慢跑、步行、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动的原则是最好一次持续做完，其保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，单每次运动总消耗热量须达千卡。因为只有这种运动量才会达到心跳加快、流汗的效果。另外运动一定要安排在空腹时，因为此时运动消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适宜在早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4～5天才能达到瘦身效果，慢慢养成习惯，就没问题了。

运动是健康的王道，有关专家表示，每天运动半个小时可以增强幸福感指数。但是，对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，运动会提高人体新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此最重要的是养成持之以恒的习惯，如果不能每天做，最少两天也要做一次，一旦停止就会强势反弹，这也是不少人越减越肥的原因之一。运动减肥瘦身是常见的最直接最见效的减肥方法之一。但对于一些极度肥胖的个案来说运动一定要慎重。因为这类人群即便是寻常的走路都可能是极大的生理负担。这类朋友在选择运动种类及养成运动习惯时一定要听从专家建议，根据自身情况量力而为，可以身体能否负荷为标准，逐渐加大运动量，循序渐进，以免心脏肺脏等身体器官负荷不了，或是肌肉关节不适造成受伤。

二、药物减肥和中医减肥

其次，科学减肥还不仅仅是饮食、作息、运动等生活习惯的改变和养成，还可以通过其他途径来实现，例如药物调理和中医减肥。有时候药物调理是必须的，世界卫生组织把肥胖定义为一种慢性病，对于某些有肥胖症的人而言的确如此。这类人群想减肥应首先要了解发胖的原因，找到最适合自己的健康减肥方法，并在医生指导下制订减肥计划。但还有一个极端就是很多人盲目信任并通过药物减肥，这也是没有找到发胖的原因“胡来”，目前市面上减肥药种类很多，大部分的减肥药都是泻药，或者是利尿剂。比如双氢克尿噻，属于利尿剂，西药。对服用者血脂和血糖代谢产生不良副作用。利尿剂，利用脱水来使体重暂时下降，有减少脂肪的假象，不过停止使用后体重就会上升。同时会伴随着呕吐、头晕、虚弱等引发肾功能损伤的问题。泻药，有腹泻的情形发生，会降低食欲，只要停止服用体重会回升，经常使用除了会损伤肠胃道的功能，也会发生肠子松弛、贫血的问题。

盲目的服药想走捷径，不仅达不到效果，还可能对身体构成戕害，这是在运用药物减肥时必须注意的。

至于中医减肥，这是祖国宝贵文化遗产的再次造福黎民百姓，不失为一条很好的减肥途径。中医减肥又分为经络减肥、穴位减肥及中药减肥。其中的经络减肥是指应用中医辨证论治的原理，从调整内分泌下手，通过磁针、针灸等中医方法的综合调治，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整，从而达到瘦身的效果，主要有针灸减肥和磁石经络减肥两种形式；穴位减肥则是是在我国传统医学与现代医学相结合的基础上研制出的一种健康、安全、快速的减肥方法，通过疏通人体经络，打通人体经脉，刺激人体相关穴位，将体内多余脂肪从脂肪库里游离出来，经分解、消耗，通过大小便、汗腺排除体外。但穴位减肥需要专业人士操作，切不可自行实施；中药减肥是从中医的益气、健脾、化痰等理论着手，利用中药优势，通过益消泻方法，调整人体各器官恢复原有功能，将人体多余的脂肪转化成能量，促进在人体内的能量代谢，从而达到健康减肥要求。

总而言之，对于大多数来说，减肥要义在于改变生活习惯，这也最能体现科学和健康的精髓。减肥道路千万条，但万变不离其宗，既要减去脂肪又不能有伤身体，这就是科学健康减肥的终极目的。