继续分享本书的剩余部分，虽然有文章，但还是建议买一本书，多读几遍

年第42本书

战拖方法二：认知重建，找到价值

“改变对任务的看法”行动要点

常言说——至少那些引用莎士比亚的人常说，世上本无所谓好坏，都是思想使然。诗人可能稍微夸张了点儿，但本质上是对的。你需要恰当地建构你的任务，你看待它们的方式也深刻地决定了它们的价值。

1.你的任务多一些挑战性，你就少一些厌倦。要设计一个游戏很简单，限制其规则的只有你的尝试和想象力。例如，当你与同事竞争时，可以将几乎所有的任务都视为一场“看谁先完成”或“看谁做得多”的比赛。如果要挑战自己，那么你可以试着用更少的时间完成任务。

2.将任务与你长远的、真正对自己有内在激励作用的目标相联系。例如，如果你是一个喜欢社交的人，那么你可以将“打扫房间”这个任务重新定义为“为亲人和朋友提供一个温暖的家”。

3.将目标定义为你想达到而不是你试图避免的东西。例如，用“我想成功”的信念替代“我不想失败”的想法。

战略性地分配、补充精力

“太疲劳”是拖延的首要原因。精力储备是一种有限但可再生的资源，因此你需要主动地补充精力，并明智地分配精力。以下是一些建议。

1.留出白天效率最高的时间段，用来完成最困难的工作。

2.不要等感到很饿了才吃东西。你可以在需要的时候吃一点儿有营养的小零食。

3.每周安排几次锻炼。

4.养成规律睡眠的习惯。每天晚上在同一时间上床，遵循同样的放松程序让自己入睡。

5.尊重你的极限。如果在做到以上几点之后，你仍然感到因太疲倦而不能完成自己的任务，那就试着减少承诺，或者请别人帮你一起完成任务吧。

有成果的拖延

不要让“完美”（即从不拖延）掩盖了“还可以”的状态（即“有成果的拖延”），这是战胜拖延冲动的过渡阶段。“有成果的拖延”，使你对一项工作的推迟成为刺激自己完成另一项工作的诱因。以下列出了一些要点。

1.确定一项目标任务。也就是在理想情况下，你本应该正在进行，但被你拖延了的工作。

2.确定几项“跑题”任务。这些任务也是你应该做的，但是比目标任务相对轻松一些。它们可能也是你正在拖延的任务。

3.接受这个交易。为了回避目标任务，现在去完成“跑题”任务吧。当你最终回到目标任务上时，你将有更好的状态来应对它。

习得性勤奋

用心花时间去承认和奖励你的进展。虽然最终的成功本身会让努力变成一种享受，但现在你可以自己动手，向工作中加入一点儿乐趣。

1.列一张你可以给予自己的奖励清单。例如自我赞许、买些小东西、出去玩一晚上等。

2.向自己承诺。承诺内容包括，一旦完成一直在回避的任务，就能得到这些奖励。

3.想办法让任务变得相对愉快一些。例如听音乐、喝一小杯特级咖啡，或者跟朋友一起工作。

4.要确保这些让任务变得愉快的办法不会喧宾夺主，超出工作范围，例如找个工作伙伴。

化激情为事业

不是每个人都可以随意变动职业的。有的人为职责和经济负担所困，必须基于安全或实用的因素来做选择。如果你有幸有权选择，那么千万别浪费了！接下来，当找到“你能做的事”和“你是谁”这两者协调一致的事情时，那就是你将长期与之为伴的工作了。

1.寻找以你热爱或喜欢做的事为内容的职业。

2.过滤掉所有你不具备也不愿意去学习其必需技巧和能力的工作。

3.根据市场需求，为剩下的职业排序。

4.如果你感觉难以独立回答这些问题，就找一家信誉良好的职业咨询机构，去寻求职业建议。

5.开始找工作吧！

战拖方法三：拒绝分心，按步前行

冲动不仅构成了拖延的核心，还与不良的恋爱关系、糟糕的领导力、自杀、药物滥用和暴力等显著相关。

如果恶习能比美德带来更多的即时满足感，将会造成什么样的必然结果呢？可能是，越冲动，越堕落。

冲动盘踞在拖延的中场，比其他所有人格特质都更显著地影响了拖延。

冲动与可推迟时间的乘积，是决定拖延公式计算结果的主要因素。如果一个人的冲动水平是普通人的两倍，那么他开始工作的时间离截止日期的距离将会是普通人的一半。而且，如果你很冲动，那么你在生活的各个方面都容易拖延。

虽然冲动水平会随着年龄增长而轻微下降，也不是所有情况都会引发冲动行为，但你仍然无法摆脱这种命运。**冲动不是你身上的什么东西，它就是你。**

预先承诺：先于诱惑行动

你并不缺少长期目标，例如减掉5千克体重、戒烟、增加社交，或者更努力地工作。你可能还想为退休后的生活或一次旅行而开始攒钱。挡在你和你的梦想之间的，就是你的塞壬海妖。

只是，它们不是赤裸的尤物，而是餐后甜点、电视，或者很棒的视频游戏。清早起床的时候你的愿望分外清晰，决心要在下午杀入健身房，却不料还是屈从于近在眼前的诱惑恶魔。你的确想节食，但是当苹果松脆蛋糕的香味飘进鼻子时，你的意志力也在瞬间变得酥脆了。

不过，如果能在事先预料到这些强大的诱惑，就能先发制人地将它们阻挡在外，这就是所谓的“预先承诺”。

久经世故的人清楚地知道自己在什么情况下会失控，而天真的人则意识不到自己喜好的突然改变。大多数人都很天真，不能完全预见到诱惑降临时自己会有何感受。

思考一下：你会在什么时候拖延，那时候你正在做什么？是否有一些具体的干扰闯入你的思路？你能说出你的塞壬海妖是什么吗？如果能，让我们开始“预先承诺”吧。紧紧追随目标、一刻都不偏离，这可是限时促销、过期不候的事，因此，现在就开始行动吧！

破釜沉舟：清除所有后备选择

为了避免你的船被占领，有一种常用的军事策略，就是亲手毁掉它。

这一策略可追溯到几千年前，孙子在《孙子兵法》中总结道：“投之无所往，死且不北。死焉不得，士人尽力。”

将这一原则运用到拖延上，我们也能捍卫长期目标，免受即时诱惑的骚扰。而我们要试图清除的“舰船”，就是我们的后备选择。

例子：

赫尔曼·麦尔维尔（HermanMelville）在写《白鲸》的时候，让妻子把他锁在书桌上。为了保持写作状态，作家雨果命仆人剥去他的衣服把他留在书房里，直到约定的时间到了，才回来送衣服给他。

这一机制所起的作用在于，推迟而非阻止你沉溺于诱惑。随着推迟的时间延长，如果顺利，你对诱惑的渴望程度就会减弱。一碗处于你触手可及之处的冰激凌会大声地召唤你，但如果它被放在冰箱里，这个声音就小多了。堕落的欲望越大，就需要跟它保持越远的距离，直到它闭嘴。

提前满足：在沉溺于欲望前适度满足它

你在饥肠辘辘的时候进过杂货店吗？千万不要！因为你很可能推着购物车顺着过道一路狂拣，用那些不在你购物单上的食物放纵地塞满购物车。

在注意力分散前，要对最基本的需求给予更多