钱晟减脂训练营，钱晟15分钟减肥运动
问个扎心的问题，年过去近一半时间了，你的减肥计划开始安排了吗？
相信很多人，对减肥的认知仍停留在“管好嘴、迈开腿”。如果我说，不节食、不出汗也能瘦下来，你信吗？前段时间，一档倡导健康减肥的真人秀综艺——《头号型动派》彻底颠覆了我的减肥观。节目中，集结了沈梦辰、钱枫、颜如晶作为固定嘉宾，由专业健身教练，对三位明星进行六十天的健身改造计划。原本是奔着明星“花式被虐”看的，没想到却被节目中的“型动总教练”实力圈粉了！他就是钱晟，曾任Selina的贴身私教，也是何洁成功挑战“90天狂瘦30斤”的明星指导教练。节目中，他从超帅气的出场开始就赚足了眼球。越往下看，越会被他认真负责的暖心专业态度和简单有趣的懒人瘦身方法所吸引……一开始，钱晟没有急着让他们举铁，而是先分析每个人的减肥痛点：比如钱枫，典型的“极致懒人”，没事的时候就躺在床上或沙发上，不爱运动，对甜食毫无抵抗力，又懒又馋；重量级选手——颜如晶，天天泡健身房，怎么练都掉不下一斤肉，有时气得自暴自弃，一顿胡吃海塞又反弹3斤；沈梦辰，和现实中大多数女生一样，宁可不吃饭，也不运动。非常在意体重数字，目标是再瘦7斤。实际情况是，虽然体重达标，但体脂率比较高，从胸到臀部像纸一样平坦。谈起减肥，他们都一副“有目标无行动”的样子，钱晟教练无奈地摇摇头，因为在他眼里，减肥是一件轻松又有趣的事。在制定计划前，钱晟教练考虑到有两位是女生，钱枫又没有健身基础，所以没有安排高强度的运动，而是从生活中的间歇时间和习惯出发，设计了很多趣味运动小游戏。比如喝水前，大臂抬起90度，上下晃动水杯30次，甩掉拜拜肉，让手臂肌肉更紧实优美；坐下前，先要做20个深蹲，上厕所前做10个深蹲，塑造臀部、腿部肌肉。听到音乐响起，跳对应的舞蹈，加速全身燃脂。玩游戏时，输的人需要做20次俯卧撑，一轮游戏每人都做到80次，边玩边练马甲线。不仅如此，钱晟教练还从走路、坐、站、跑等几个经常做的动作入手。比如，颜如晶在晨跑时，只用到小腿肌肉，结果越来越粗。于是，钱晟教练指导她跑步时，怎么才能用到手臂、腹部、臀部等。这样慢跑m，同时甩掉拜拜肉、小肚腩，真正实现随时随地都在瘦。跟着钱晟练习，大家没吃苦，没出汗，轻轻松松完成了60天的训练。最后，每个人都看到了喜人的数字：钱枫瘦了8.8斤，体脂比下降了3个百分点；颜如晶瘦了14.6斤，穿不上的衣服轻松系扣子；沈梦辰在保持“女神体重”不变的情况下，体脂率由20%以上降到了18.6%……节目播出后，不少观众纷纷感慨：“这种减肥方式太轻松了吧，我也想学一学！”其实，这些方法，都出自钱晟教练独创的“懒人微运动”，将专业的健身房瘦身法，融入到生活的每时每刻，随时随地都能变瘦变美。今天，我们将钱晟教练邀请了过来，不妨听听他的方法，也许能彻底改变你的瘦身观念。▼点击下图，融入习惯瘦不停▼
01
他是众多顶级明星私教
也是Nike中国的高级签约教练
大家好，我是钱晟，我是一名专业私人健身教练，也是Selina、何洁等多位明星的瘦身指导教练。23岁那年，我参加健身先生大赛，获得总冠军。在《加油好身材》中，就曾因此赢得过Selina的认可，成为她心目中的一百分教练。
还曾帮何洁成功挑战“90天瘦30斤”。与王力宏、吴莫愁、范冰冰、奥运冠军陆春龙等名人明星合作或同台。除了明星教练，我还作为Nike中国的高级签约教练，致力传递运动的快乐，曾受邀至北师大、人大等高校出席活动做指导。▲Nike中国的高级签约教练
▲Nike活动中，和周冬雨、李娜同台
曾帮助过LPL（英雄联盟职业联赛）的电竞运动员，让这些“熬夜久坐不锻炼党”开始做出了改变。
在别人眼中，我是站在金字塔尖上的明星教练，但在我看来，比起跟明星合作，帮助普通人瘦下来的成就感更大。比如我亲姐姐，最近正准备找工作，不知道为何，一向能力拔尖的她，却连续几次面试失败；直到一位HR“善意”地提醒：我们这个岗位是要出去见客户的。姐姐脸刷一下就红了，下意识地缩了下肚子。姐姐回到家，看见镜子里的自己：脸胖了一大圈，小腹凸出、胯大臀扁腿粗，30岁的她却活成了大妈……姐姐终于绷不住了，泪如雨下。为了瘦，她彻底豁出去了：开始疯狂节食，又跟着学减肥操、买燃脂药，钱没少花，汗没少流，耷拉的肥肉就是消不掉。看到姐姐面色蜡黄、身材臃肿的样子，真的心疼不已，我告诉她：25岁后，能加速新陈代谢的肌肉流失了。想要苗条紧致，一定要通过运动。姐姐立刻反驳我：“听说运动至少一小时才会有效果，我一天工作这么累，真是懒得动了。”我偏不信这个理，开始去调查研究各类人群的作息时间、生活习惯，我终于发现——只要总量有保障，相比于集中运动，每次15分钟的分散运动，效果同样好，还更灵活。也就是说，减肥完全可以根据自己的工作生活时间、习惯安排穿插进行。于是，我摒弃之前又重又累的强运动，结合专业方法，从走路、坐、站、躺等生活常见的动作入手，编写一套轻松高效的——懒人瘦身法：走着瘦：走路就能瘦大腿，10分钟燃脂胜过跑步
坐着瘦：激活臀部肌肉，击退下垂臀、大肚腩
躺着瘦：轻松“躺瘦”，睡觉也能练出蝴蝶背
站着瘦：站着站着告别虎背熊腰，紧塑身形曲线
而且，我将每天运动一小时，拆成12个10分钟，见缝插针地做：晨起唤醒瘦、开工热身瘦、工间休闲瘦、午后燃脂瘦、傍晚加速瘦、睡前减负瘦……从那以后，姐姐一发不可收拾，无论是上班路上、在办公室……每天都会进行练习。2个月后，姐姐的腰围瘦到了73cm，体重也降到了斤，足足瘦了十几斤！瘦下来的大姐，穿上喜欢的衣服，整个人脱胎换骨地美出来了。好身材带来的，不仅是开朗自信，更是焕然一新的生活方式。▼点击下图，融入习惯瘦不停▼
02
颠覆传统的瘦身法
现在揭秘！
很多人，常把“管住嘴，迈开腿”挂在嘴边。但真的做不到啊！现代人生活节奏快、工作又忙，传统的流汗方式根本坚持不下去。所以对大部人来说，最合适的减肥方法，就是怎么懒怎么来。举个例子，为什么很多人天天泡健身房，花了钱流了汗，可是半斤都瘦不下来？
就是因为，很多人对身材并不了解，盲目使用跑步机、椭圆机，小腿越练越粗，而身上的脂肪却没有减下来。在我的课堂上，将核心训练和有氧运动相结合，所有训练会从间歇时间、生活场景出发，将健身房的专业动作融入到生活工作的间歇时间和习惯中，就算不能请私教，也能享受到专业的指导。这些动作，不节食、不流汗，像喝水一样简单、像吃饭一样自然，每天十五分钟，让你坐着瘦，站着瘦，躺着瘦……简直是减肥人士的福星。正是因为如此，我已经帮助超过+学员用这个方法成功减肥，其中不乏产后妈妈，上班族，50岁+阿姨……譬如
娟子，白领平时总吃外卖，少运动，体型越来越差
学了懒人瘦身法，工作累了都能练上十分钟
如今瘦了28斤，穿衣服也越来越好看了
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老杨上班族长期加班应酬，30岁就喝出了啤酒肚
用间歇时间瘦身，在上班间隙中瘦下30+斤
如今自信地出去见客户，整个人散发光芒
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03
不论男女，不论哪个年龄
身材，就是你最好的名片
说句心里话，在这个看脸的世界，才华可能被淹没，但身材不会。因为，完美的身材意味着好的品味、健康的生活和世界的偏爱。20岁：别人因工作加班过劳肥，你身姿轻盈；
30岁：别人因怀孕体重飙升，你也可以恢复曼妙身材；
40岁：别人开始发福发胖油腻感，而你的年龄不知不觉就成了谜
50岁：别人高血压高血脂找上门，而你的心肺功能越来越好；
所以，不论到了什么年纪，都不该放弃身材管理。一顿美食，只有30分钟的满足，一件衣服包包，只有3天的惊喜；而完美的身材，才是一生的骄傲和资本。为了帮助更多人变瘦变美，今天，我结合了专业的健身运动指导，独家设计出一套明星都在练的瘦身法，从时间+生活习惯出发，融合成这套课程——《懒人快瘦12天》，传授给你。▼点击下图，融入习惯瘦不停▼
/课程亮点/
1、颠覆传统认知：让你“偷懒”着瘦下来传统运动瘦身，就只是单纯地模仿动作，人懒是天性，所以练着练着你就会懒惰、中断甚至是放弃。而我的独创的“懒人瘦身法”，就是教你减肥怎么“懒”怎么来，将专业健身法瘦身方法融入到生活每一刻，高效又有趣，完全颠覆你对减肥的认知。2、抛弃大量复杂体式，实现坐着瘦、站着瘦、躺着瘦
传统运动瘦身的体式复杂，难学会，甚至不能独自完成。而懒人微运动，将健身房中专业瘦身动作，融入到我们日常的站、卧、坐、走等场景中。通勤路上、喝水片刻、睡前动一动……就能变瘦变美3、不限时间场地，随练随瘦
打破运动60分钟误区，无需苦哈哈的坚持，利用起床洗漱、通勤路上、午间休息、工作间隙、饭前、睡前的15分钟，随练随瘦。▼先来看一眼这干货满满的大纲
现在任何一家健身房的月卡基本都好几千，而一节私人教练课，少则元，多则+。况且就算有钱，不一定能约上我哦。这次，我来到你的身边，担任你的专属健身私教，所有身材上的不完美，我都可以帮助你逐一消除。如果你也想
告别水桶腰，重获苗条好身材？
告别啤酒肚，重获健康体型？
凹凸有致，练出S型曲线？
减去内脏脂肪，降低疾病风险？
……
那这堂《懒人快瘦12天》可以帮助你12节真人出镜视频课从减重到减脂，从减脂到塑形每天15分钟全身塑形，get马甲线、美背、大长腿！点击下方图片，马上瘦起来！预览时标签不可点