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肥胖是现代社会的一大流行现象，许多人深受其困扰。然而令人困惑的是无论你付出多大努力，减去的体重总是失而复得。那么，这是因为你的遗传基因不够好，还是因为你的生活不够自律，或者你所采用的方法不够科学?今天与大家分享几点日常减肥需要注意的几个常识，帮助减肥人群科学减肥。

1、体重未超标甚至低于正常标准，为什么看起来还是很胖？

判断一个人是否肥胖，通常不是用外表来看，而是看他的体脂率是否达标。一般男性体脂率以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是1.8米和斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美的人体脂比却低于4%。举这个例子只是为了更好地说明体脂率，对于1.8米，斤的人，可以有很多身材体型，差别就是在体脂率。所以，如果觉得自己体重很好但看起来肥胖，那就是因为你的体脂率超标了。

2、减肥药千万不能吃！

一般来说，服用减肥药进行药物减肥的原理是通过药物抑制食欲，减少消化道内营养物质吸收并增加体内脂肪分解，减少体内脂肪堆积。一般药物减肥法使用的药物包括以下几类:①作用于中枢神经系统影响食欲的药物;②作用于胃肠道系统减少食物吸收的药物;③促进脂肪消耗与生热增多的药物;④激素类药物等。常见的药物有:甲状腺激素、地高辛、芬特明、芬氟拉明、马吲哚、奥利司他等药物。使用药物减肥不需节食和运动，体重下降较快，减肥效果较明显，但其所带来的危害也很大:①减肥药的价格较高，而且副作用较大，停止服药后反弹也十分严重;②长期服用减肥药物会造成食欲减退、恶心和腹泻等，以至引起营养不良，贫血，骨折，胃肠道功能紊乱，水和电解质平衡失调，甚至造成肝肾功能受损，体内的药物积蓄，也会加重原发疾病;③减肥药并需长期服用，不能间断，一般每服用6个月即停服20～30天，然后再继续服用，如果长期停用易反弹，甚至增肥。迄今为止，还没有发现一种既能有效减肥又对机体没有任何不良反应的减肥药物。但现在国内的减肥药市场很混乱，药品监管机构禁用的药物、不一定就不会出现在花样繁多的减肥药商品中。所以，需提高警惕，尽量不要用

3、天天运动为什么却瘦不下来？

脂肪是人体的储备能量，在运动时身体会自动选择先用体内储存的糖分来提供能量，只有连续锻炼30分钟之后，才会开始消耗脂肪，所以很多人坚持运动减肥，但做持续的时间比较短，只是把身体里的糖分消耗掉了，还没有消耗到脂肪就停下来了，所以脂肪就没有燃烧。还有一种情况是运动完饥饿感强烈，马上吃很多东西，运动消耗的能量又迅速的补充了回来，这样形成一种循环状态，脂肪自始至终都没有被消耗。体重自然也就不会下降。

4、锻炼是让你变成“肌肉女”吗？

正如很多女孩子担心的那样，如果我坚持锻炼会不会长很大的肌肉，那会有多丑。事实上，只有极少数的人能把肌肉练得发达，想要练出肌肉那就需要拼命的锻炼，如果人人都能练出发达的肌肉，那大街上都是型男的身影。练出发达的肌肉，需要满足4点：充足的雄性激素；极高强度的锻炼；正确的训练方法和一天吃6-8顿的营养补充，甚至还要使用许多激素。因为女性的生理原因，雄性激素低，从运动量、营养量和训练方法结合来看，根本不可能把肌肉练大，只会让肌肉密度适当增强，看起来线条更好而已，重量的增加，但体积围度是很难增加的。

5、长时间不锻炼，肌肉会成肥肉吗？

不会。因为脂肪只是营养过剩的表现，它存在于皮肤和肌肉之间，跟肌肉是两种不同的属性。肌肉是连接在骨骼上的，存在的位置也是不同的。长时间的不锻炼，肌肉是会松弛，但无论如何都不会变成肥肉的，只要继续锻炼，肌肉就会恢复弹性的。

6、隐性肥胖是什么？

隐性肥胖主要是指看上去身材匀称，但肝、胰、胃、肠道等内脏周围和内部已经堆积了不少脂肪。判断方法第一步：用卷尺测出腰臀比例(腰臀比例=腰围÷臀围)。方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩。第二步：试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。如果是这种情况，你需要的就是减掉脂肪，增加肌肉，一减一加，身材绝对看上去更匀称。如果不及时纠正，30岁之后就很容易成隐性肥胖，通常健身的人身上是没有赘肉的，手臂和腹部的线条看上去都很美，正是因为脂肪含量低，肌肉含量高的缘故。健身的人体脂比大部分为20%，比标准的要低一点，但不是说体脂比越低越好，那样不利于健康。

7、你的肌肉真的很重要

肌肉发达的人比肌肉弱的人所需要的能量更多，消耗的热量也更多，所以不管做什么，即使是同一种活动，肌肉发达的总比肌肉弱的需要的更多消耗的更多，因为肌肉在身上长着，就必须要不停的用热量去供养，如果遇到高强度的运动，所需要消耗的热量也就更大，甚至是平常的几十倍都要多，静止状态下，克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，日常活动下，克肌肉每天大约消耗70-卡路里热量。有些人不爱运动，但吃什么都不会增肥，其中很大的原因就是他们的基础代谢率高，吸收的营养能够快速消耗掉。另一种原因也可能是因为肠胃功能不好，吸收率低导致的。

8、节食能减肥吗？

过于节食会让你的身体处于一种“困境”之中，它会自行开始储存热量，代谢率反而会降低20%-30%，虽然吃的少，但是热量消耗也在降低，并会分解你的肌肉营养，所以节食减肥的人看起来反倒没有精神。节食除了使人的身体处于一种疲惫的状态，还会丢失大量的水分，一旦食量恢复，身体变开始快速吸收，结果就是反弹，体重还会增加，甚至会有可能超过原来的体重，所以千万不要节食减肥。适量的脂肪反而会提高人的代谢率，所以要荤素搭配，健康饮食。

9、有氧运动怎么做能快速减肉？

一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：减肥心率={（-年龄）-静态心率}×（50%-70%）+静态心率

举个例子来说：小红今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是：

下限：{（-30）-70}×50%+70=上限：{（-30）-70}×60%+70=

因此小红要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟–次之间，在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。

当然在减脂训练中，高强度间歇训练也是很有效果的。虽然心率高，脂肪供能比例低，但是短时间身体消耗能量更多，相对脂肪消耗更多。而且间歇时间的恢复大多是脂肪供能，运动后的过量氧耗也是脂肪供能。这样更增加了脂肪的消耗。

10、和肥胖的人交朋友，会变成胖子吗？

有调查表明，如果一个瘦子交了胖朋友，那么他发生肥胖的几率将会增加57%；那些交了瘦朋友的胖子，瘦下来的可能性达到40%；如果两个胖子做朋友，那么瘦下来的可能性只有15%。的确，跟胖的人在一起会变胖是有道理的，因为在一起后，两个人的生活习惯会慢慢的越来越相似，会产生潜移默化的影响，跟食欲好的人在一起吃饭会让你也吃得很香，胃口也会变得很好，同样，胖的朋友不喜欢运动的习惯也会影响到你，这也是你发胖的原因。所以，没有必要恐惧和胖人做朋友，只要保持良好的饮食习惯，生活作息，再加上坚持锻炼，这些都不会影响到你的。

小编有话说：

相信现在的日子是有意义的，每一刻，我们都向未知前进；只有不断努力，才能更靠近梦想。

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