减肥最担心的是什么？

1.减肥方法健不健康？

2.好不好坚持？会不会很难坚持？

3.会不会努力瘦下来后又反弹了呢？

除此之外，更重要也是最重要的一个问题就是，到底有没有效果？能不能真的瘦下来？真的特别害怕一番努力到头来却没效果，更糟糕的是身体还垮了。

其实之所以会遇到这样的问题，是因为用错了减肥方法，方法不对努力白费！！

那为了帮助大家，更好更健康的瘦下来，今天特地总结了生活中比较常见的，也是大家最容易中招的9大减肥误区。

快来看看你踩到地雷了没有？！

很多人都觉得肥胖是营养过剩导致的，但事实上，它反而是一种营养不良的表现。

原理很简单，因为你经常吃下去的食物，比如生活中常见的高糖、高淀粉、精制加工食物，如果摄入过多，不止没有营养，还很容易就会导致身体微量营养元素的流失和缺乏，比如最典型的：维生素C、维生素D、钙、镁、铬等等。

而这些微量营养素，在身体代谢中起着至关重要的作用，一旦缺乏可能就会诱发肥胖，甚至更多的慢性疾病。

戳蓝字了解更多真相：肥胖究竟是营养过剩？还是营养不良？

“想减肥，那就要少吃油，水煮的更好。”

这简直已经成为了大众公认的理念了，很多人也是这么做的。

但是你知道吗？

身体用来供能的燃料有2种，脂肪和葡萄糖，如果不用脂肪来供能的话，身体就只能用葡萄糖供能，于是你也会倾向于吃更多的米面糖。

那么问题就来了，因为主食中的含糖量特别特别高，一旦摄入过多，身体就会将这些能量中的一部分用来供能，剩下的大部分能量就会被转化成脂肪，储存起来。

而油脂则不一样，它是一种非常高效的能源，并且在补充营养、改善健康、提高免疫力、平衡激素等各方面有着非常重要的作用。

比起葡萄糖，你的身体、大脑和心脏，都更喜欢用脂肪来供能。因为燃脂后得到的酮体，具备高效使用氧的特性，可以为细胞提供更多的能量，有助于生长发育。

最直接的例子就是，研究表明，新生儿大脑的耗能比例占到整个身体的60-71%，且基本以酮体为生。

所以减肥真正要做的是，减少高糖摄入，同时补充优质的油脂，帮助身体进入燃脂状态。

因为只有真正进入燃脂状态，身体才能更快更健康的瘦下来，并且保持身材不反弹！

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和“减肥要少吃油”一样，大家对于吃肉的态度也是无比复杂。

既想吃，又不敢吃。

而其中一个不敢吃肉的很重要原因就是，因为肉里有油脂多，所以不敢吃，但事实真的是这样的吗？其实并不是的，刚刚我也有说过的。

除此之外呢，还有大量的研究和案例表明，如果长期单纯的素食，会导致人体蛋白质摄入不足，造成贫血、记忆力下降、免疫功能降低、早衰等现象。

而且长期素食还会对体内激素造成致命影响，导致不孕不育。尤其是年过30的女性，生育能力本就面临下降的趋势，更要慎重“吃素”。

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比起节食来说，好像大家会更容易接受少吃多餐。

毕竟少吃多餐只是将食物分成了几份，每天少量多次的摄入，可以一直保证自己的肚子处于不饿的状态。

但问题是这种高频率的进食，只会不断增加你的食欲，让你越吃越想吃，一不小心就会吃过头。

而且这样不定时的进食，会让身体在本不该消化东西的时候工作，从而打断身体自我修复的过程。

当健康都不能保证的时候，想要轻松瘦身就会变得越加困难了。

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“管住嘴，迈开腿”，这话是不是很耳熟？

很多人在一开始减肥的时候，总是把运动当做了“救命”的“良药”，殊不知想依靠运动瘦下来，难上加难！

因为你每天能通过运动消耗的能量是有限的。

在我们身体当中，最大的能量消耗来自于基础代谢，占总能量消耗的60%-80%，而包括运动在内的日常活动总消耗，才占20%左右。

更何况，在大量运动之后，身体还会对你进行“代谢补偿”，比如让你食欲大增，或者开启节能模式，让你懒得动弹。

所以，如果你想减掉更多的脂肪，还是需要更加重视饮食，毕竟俗话说得好“七分吃，三分练”！

非常理解大家想要瘦下来的心情，但是减肥如果只靠运动的话，真的很辛苦很困难。

但如果你在饮食中降低碳水化合物的摄入量，保持一个良好的低碳饮食习惯，再搭配适量的运动的话，这样你才能瘦的越来越好看。

而且你会发现，当你减掉一定的脂肪后再运动，有助于塑形，让你的身形体态变得更好看。

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如果你想减肥，基本绕不开“卡路里”，因为它已经成为了人们估算和控制自己每日能量摄入的主要依据。

但问题是，很多人对摄入热量和消耗热量存在误解。

举个简单的例子，将卡路里相等的糖和蔬菜吃进身体，哪个食物更健康更有营养，这不用我多说大家都知道吧。

所以，如果只