很多人在冬天结束后，都准备健身减肥，希望能够在夏天前锻炼出一个比较满意的体型，穿上自己喜欢的衣服，自信的露出自己的肌肉线条。

但看看一个冬天下来，身上的肉，只能是唉声叹气的抱着蔬菜啃。有些就干脆节食了，但节食减肥不靠谱，还是运动健身更健康。

有的人对减肥的理解就是少吃点，只要管住嘴，体重就能掉下去。每天给自己设计营养均衡，热量低的健康减肥餐，吃的快要吐了，但还是没有成效。甚至在偶然一次报复饮食后，体重涨的更多了。

这和人体内的基础代谢率有一定的关系。每个人消耗的能量都是相对恒定的，有的人基础代谢率比较高，吃的再多，也不容易长胖，而基础代谢率低的人群，吃的少了，也不会出现什么大的变化。贸然节食还可能导致基础代谢率降低，吃的少也长胖。

合理的减肥办法是运动！通过一些合适的运动来增强人体内的代谢，达到健康减肥的目标。有的人提到运动还是只知道跑步、爬山等普通的项目，受局限性比较强。教你几个简单的运动方法，或能助你尽快达成健康减肥的目标。

这项运动是可以摆脱场地限制和时间限制的运动方法，很多人不习惯在外面跑，或者天气不好的时候，就可以尝试这种方法，也不用在意别人的眼光，悄悄变瘦。将双脚分开，腰背部位挺直，手臂自然的放在身体两侧。在配合一定的呼吸节奏时，双脚交替进行原地跑。

需要注意的是应该保持匀速原地跑，并且最好能够达到高抬腿，大腿抬高的幅度能够和地板水平是比较理想的状态。这项运动能够结合跑步的好处，并且适当的锻炼肌肉力量，对于心肺呼吸的能力也是比较好的。

坚持一段时间，有助于加快体内的脂肪被燃烧、消耗掉。腿部、肚腩以及身上各个部位的肥肉也能有所减少，体重会出现比较好的下降。

在一开始的时候，可以每天跑10-20分钟，不一定要求全都高抬腿跑，在能够接受这样的强度，并且身体并没有不适后，可以适当增加，每天达到30分钟左右的中高强度运动，对健康减肥更有益。

游泳是一项比较有助减肥的有氧运动。而且对于体重肥胖的人群来说，跑步、步行等运动很可能因为膝关节负荷过大而引发磨损。游泳能够通过水的浮力支撑人们的一部分体重，坚持游泳，也有助于健康减肥。

游泳能够调动全身的肌肉并且消耗比较多的热量。在每天的早晨起床后可以游一会儿泳。在这个时候人体内的消耗是比较大的，游泳能够发挥比较好的效果，更多的消耗人体内的脂肪，从而减轻体重，对于塑造体形也是一个不错的选择。

如果你现在是体重比较重，跑步等运动起来比较费劲，而且很容易觉得关节不适，或许可以先用游泳等方式锻炼一段时间，在体重有所下降后，再换别的运动项目。

你有没有自己正在进行的健康运动方法？或许也能分享出来和大家一起锻炼！一起健康减肥，瘦瘦瘦！

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