又到了露肉的季节，“我要瘦成一道闪电”成为所有女性付诸实践的行为，可是根据多年来的观察，很多人是越减越肥，如果出现这种情况，您可能已经陷入了减肥误区。减肥前，先自我诊断下，您胖吗?
温馨提示：美丽不可少，健康最重要
看看这些减肥误区，您中招了吗?误区一：少吃一两顿饭，特别是不吃早餐是减肥的好办法许多节制饮食的人，往往早饭或中饭不吃，尤以不吃早餐者为多，这样一来，吃午饭或吃晚饭的时候，就会狼吞虎咽地吃很多。一天中只要有一顿暴食，就会促使脂肪的生成，并且胆固醇也会增加，结果适得其反。要是早饭或午饭不饿肚子，午饭或晚饭也不会吃这么多。误区二：吃点心会增加体重，减肥者不可吃点心不管你吃饭或吃点心，一天吃下去的食物中含的热量，如果超过了你身体的需要，你的体重便会增加。要是在早上和下午吃些点心，正餐相应地会少吃一些。一天吃的总量不超过需要量，这倒是助于减肥。常见20种食物脂肪含量表(以每g食部计)
排序
食物名称
脂肪含量（克）
1
核桃（干）
58.8
2
葵花籽（炒）
52.8
3
鸭蛋黄
50
4
花生米
44.4
5
香肠
40.7
6
巧克力
40.1
7
牛肉干
40
8
猪肉
30.4
9
油饼
22.9
10
方便面
21.1
11
大豆
18.4
12
薯条
15.5
13
火腿肠
10.4
14
面包
5.1
15
牛奶
3.2
16
烙饼（标准粉）
2.3
17
栗子
1.5
18
花卷
1
19
粳米饭（蒸）
0.3
20
榨菜
0.3
误区三：肥胖的人消瘦后再发胖，不会对身体有什么坏的影响一个人消瘦后又发胖了，这种情况比原先肥胖时对身体更有害。因为在发胖阶段，血压和血清胆固醇的增高会出现反常现象，如果消瘦了，可能不会恢复到正常。误区四：要减肥，就一直不能吃淀粉含量高的食物淀粉是一种复杂的碳水化合物，每克淀粉或蛋白质中含4卡热量。因此以克为单位来比较的话，淀粉不会比蛋白质容易发胖。多吃些纤维素含量高的食物是很重要的。这些食物主要指的是粗粮、蚕豆、豌豆和新鲜蔬菜，它能加速食物在大肠中的排泄过程。误区五：减肥者可以喝几杯酒不可以，因为酒精不但含热量很高，并且它能促进食欲。误区六：吃那些含碳水化合物很低的食物这样做不好。有些节制饮食的人向人们推荐说，要严格限制碳水化合物。然而，没有证据表明，这样的节食效果比同样节制热量的摄入要来得好。事实上，缺少碳水化合物，会引起头痛、目眩、嗜睡的毛病，同时还会增加肾脏的负担。最好是遵照膳食指南的建议进行饮食：
误区七：服用减肥药、减肥食品、减肥茶，使用减肥化妆品经过药品管理局批准的，一些著名药厂生产的降肾上腺素的减肥药物尚不排除过量服用会有增加耐药性与成瘾的可能。其余广告上宣传的具有神奇作用的减肥药、减肥茶、减肥食品和减肥化妆品都不可信。误区八：用一种减肥药开始有些效果，以后无效了，再换一种减肥药服减肥药时，人体是处在半饥饿状态，新陈代谢已从高速降到低速的状态。如果这时恢复正常饮食，你的低新陈代谢还没有恢复，更容易肥胖。另一方面新的减肥药又会对你的新陈代谢进行新的调整，这样会加重所有器官的负担，会发生冠心病、中风。 那么，如何做到科学减肥呢?1.减少热量摄取大脑的食欲中枢一般需要20分钟才知道你在进食食物，所以吃东西不能太快，否则你认为吃饱时，已吃得太多。
有人情感波动，觉得孤独、害怕、忧郁时就吃东西，这习惯不好，最好在饥饿时才进食。
也不要因为忙，整天饿到晚上才大吃一顿。吃东西要定时，吃营养丰富的食物，如水果、低脂食品与蔬菜，不要喝软饮料、酒类，可以喝水或茶。
吃饱了，不要将少量吃不下的剩余物硬吃掉。从表面上看你是节约了，实际上多长肥肉反而更不合算。
少进食脂肪的方法是：多吃瘦肉，将肉汤、鸡汤与排骨冷冻，除去上面凝结的脂肪，尽量不吃油炸的食物，吃鱼代替吃肉，避免吃含脂肪高的坚果，瓜子、花生、核桃等。棕榈油与椰子油也是饱和脂肪酸，用这些油加工的食品，如方便面，也应少吃。
2.增加热量消耗在减肥的效果中，增加热量消耗比减少热量摄取更重要。运动能提高新陈代谢，减少饥饿的感觉。如果将减少热量摄取与增加热量消耗结合起来，那效果就更显著。赞赏
