从视觉上来看好的体型有多重要？
娱乐圈有三个女神可以很好的诠释：范冰冰、郑爽、陈意涵。范冰冰是极少运动，在视觉上体型也是很丰满，在国外媒体没有PS的图片下，脖子手臂全是赘肉；郑爽靠着节食把自己活活饿成了非洲难民，只有瘦没有美，很是惋惜；陈意涵是有名的娱乐圈运动狂人，体脂率只有11%，这是竞技运动员的标准哦！
示意图：同重量脂肪和肌肉的对比
体脂率好，体型才会好。那到底什么是体脂率呢？
顾名思义，体脂率就是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。17-25%为女性的理想体脂率，10-18%为男子的理想型体脂率。
看了上面的图，是不是感觉很震撼！
据研究，亚洲人的脂肪堆积通常是向心性的，即脂肪最容易堆积在腹部，消耗时却是反着来，即最先瘦四肢，最后瘦腹部。向心性肥胖的人更容易发生心脑血管方面的疾病，好的体型不只代表美丽，也意味着健康。
那么首先，怎样算肥胖呢？
体重指数（BMI=体重kg/身长m2）≥28kg/m2；男性腰围≥85cm和女性腰围≥90cm。在此应注意肥胖并非单纯体重增加，若体重增加是肌肉发达，则不应认为肥胖。
其次，怎样减肥增肌才是健康的呢？可以从以下几方面来谈：
1节食减肥可行吗？
我们人体的正常新成代谢是需要能量来维持的，能量主要来源于我们进食的碳水化合物，当我们节食的时间身体得不到能量，它会选择减缓代谢速度，身体以为饥荒来临，会拼命储存能量，一旦恢复饮食，你的身体会储存更多的脂肪。
脂肪说白了也是就是能量，但是节食先分解的是肌糖原，故节食的后果就是先消耗肌肉和水分，对于体型的改善并没有帮助。
那么是不是不需要注意饮食控制呢？
也不是，只要摄入能量小于支出能量就好，建议没有多少时间运动的人还是少食，以低热量食物为主就好。
2有氧运动好还是无氧运动好？
目前有证实的是有氧运动可以减脂，但是时间至少要在半小时以上，长久坚持，而无氧运动更多被用于增肌，对于工作繁忙的现代人来说，每天一两个小时的锻炼时间太难。
现在有一种叫做高强度间歇训练（High-intensityIntervalTraining），这是一种高强度运动增加身体耗氧来燃烧热量，中间有一个休息期，让身体有所恢复，继续进行下一组，这是一种最有效减值塑性的训练方式，所需时间也不多，还可以改善肥胖者的胰岛素抵抗等情况。当然，这么多好处的代价就是要很有毅力的坚持那地狱般的10到20分钟。
2睡的多会胖吗？
从内分泌的角度来说，压力太大生活不规律易导致内分泌失调，失眠长胖长痘一系列问题随之而来。
现在很多年轻白领经常会说：我睡那么少的时间怎么还是长胖？是呀！这种就是压力性肥胖，长期休息不足会导致新成代谢减慢所致，从这点来说，充足的睡眠对于好体型的维持非常重要。
4减肥药，吃还是不吃？
减肥药物多有严重的肝肾损害及胃肠道副作用（特别值得一提的是二甲双胍这个药物，对于肥胖伴发糖尿病和多囊卵巢综合征有一定效果），如果你已经胖到完全不能运动的程度，可以考虑胃束带术、吸脂术（请慎用）。
我们拥抱美丽！更需要健康！
傅玲
内科主治医师
擅长内分泌及消化等系统疾病的诊断和治疗。赞赏
