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你会不会有这样一种体会，感觉自己一直在节食，却从来没有瘦过？其实呢，除了饮食，减肥和你的生活和健身习惯也有很大关系。下面这12个误区，有可能就是你减肥失败的原因所在。

1.Youareeatingtoomuchfruit吃太多水果

Althougheatingfruitasasnackisamuchbetteroptionthanreachingforabagofcrisps,thesugarinfruit(likeallcarbohydrates)getsbrokendownintoglucose,andexcessglucoseinyourbodyisstoredasfat.虽然以水果代替主食相比饼干来说是一个更好的选择，但是水果中的糖分（和所有糖类一样）都会分解成为葡萄糖，最后，你身体中过多的葡萄糖就会转化为脂肪。Don’tletthisstopyoufromconsumingfruit;simplyoptforfruitshighinantioxidants,likeberries.但也不要因为这样就不吃水果，可以选择一些富含抗氧化剂的水果，比如浆果。2.Youaredoingtoomuchcardio(andnotenoughweighttraining)过多的有氧运动（负重训练却太少）

Cardioisgreatforburningfat,butonitsownit’snotenough.Weighttraining(obviously)helpsyoutobuildmuscle,andbybuildingmuscleyourbodyhastoburncalories,whichinturnboostsyourmetabolism.Thehigheryourmetabolism,themorecaloriesyouareburning…evenwhileyouaren’tactive.有氧运动有助于燃烧脂肪，但就它本身而言，确实不够的。负重训练（明显地）可以帮助你增长肌肉，通过增加肌肉，你的身体就会消耗卡路里，转而促进你的新陈代谢。你的代谢越快，你燃烧的卡路里就越多，即使你不运动的时候。3.Youaren’tgettingenoughsleep睡眠不够

Weareallguiltyofthis;inmodernsocietysleepisoftenoverlooked,butitisessentialtoenergiseyourbody.Therehaveevenbeenresearchjournalsclaimingthatthebiggestspikeinfatburninghormonesoccursduringdeepsleep.我们所有人都必须承认这一点。现代社会，睡眠往往会被大家忽视，但是好的睡眠是给身体储备能量必不可少的因素。之前就有研究报刊表明脂肪燃烧激素的最高值会出现在深度睡眠中。4.Youarenoteatingenoughfat摄入的脂肪不够

Yes,youreadthatcorrectly.Fatisoftenseenas“thedevil”,butgoodfatsarevitalforyourheart;fatsfoundinfoodssuchasfish,nuts,eggsandavocados.Theconsumptionofhealthyfatsincreasesenergyandpromptsthebodytoburnstoredfatforfuel.是的，没有错。脂肪一直被视为“恶魔”一样的存在，但是有益的脂肪是维持你心脏的必需品。鱼肉、坚果、鸡蛋和鳄梨里面的脂肪都是有益的。健康脂肪的消耗会增加你的能量，同时也会促使你的身体燃烧堆积的脂肪。5.Youralcoholconsumptionishigh饮酒过量

Weallhavedifferentpreferencesforouralcoholintake,butifyoursishighthenitcouldbesabotagingyourweightloss.Yourbodycan’tstorealcohol,soitmetabolizesitimmediately.Thismaysoundgreat,butwhileyourbodyisfocusingonprocessingthealcohol,yourmetabolismwon’tbeworkingasefficientlyonotherfoodsthatyou’veeaten;likebreakingdowncarbohydratesandfat.Thismeansthatthosecalorieswillbeconvertedintofat,andstoredinyourbody.我们每个人喜好酒的程度不同，但如果你特别嗜好酒，那就会破坏整个减肥计划。你的身体不能储存酒精，所以吸入的酒精就会被迅速分解。听起来感觉不错对吧？但是，当你的身体在分解酒精的时候，对于你吃的其他食物，身体的代谢就会停止工作，比如碳水化合物和脂肪就没办法被分解，这就说明这些卡路里将会转化成脂肪，堆积在你的身体中。6.Youarejustrelyingonexercise只依赖于锻炼

Itisa







































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