“三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月伴侣没”近来,这样一则打油诗激励了越来越多的爱美人士加入到减肥大军中。然而减肥的方法五花八门,选择时不要陷入减肥误区,只有科学减肥,才能助你成功瘦身,健康生活。
近日,王女士(化名)陪同爱人到广西分公司医务室体检。在体检过程中,杜医生发现王女士脸色、口唇苍白,站立不稳,立即上前搀扶。经过询问后得知,王女士近期为了减肥经常不吃早餐,昨晚加班到凌晨,晚餐又吃得很少,现出现头晕、心慌、手脚无力、冒冷汗。经验丰富的杜医生判断是低血糖,立即予客户服用糖水,卧床休息、保暖等处理。15分钟后客户症状好转,精神状态恢复正常。针对王女士的情况,杜医生告知发生低血糖是不正确减肥造成的,建议采取科学减肥方式,不要走入减肥误区,向客户推荐了科学的减肥方法和注意事项。同时指导客户下载平安金管家APP,选定专属的家庭医生,后续有问题随时在线咨询,可以获得医生专业及时的指导。客户对平安体检医生专业、贴心的服务表示赞赏。
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正值夏季,又是减肥的好时机,那么夏季减肥必须避开哪些减肥误区?怎样减肥才是有效、科学的?下面,小编带大家看看。
常见五大减肥误区1.省掉早餐就能瘦。有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大。如长期不吃早餐胆囊内的胆固醇得不到排空,易形成胆囊结石,危害健康。
2.吃得越少瘦得越快。减肥需要控制一定的饮食量,但是如果单纯少吃,并且过度少吃,是达不到减肥效果。吃得过少口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持,一旦恢复日常饮食,必定反弹。如果胃内长期没有足够食物,会出现痉挛、恶心等亚健康现象,严重者可能会导致厌食症的发生。
3.运动强度越大对减肥越好。这种减肥思维是不正确的,而且危害非常大。因为脂肪燃烧是需要时间的,高强度的运动没有提供给我们很好的减肥条件,它只会增加我们肌肉的负担,损耗身体的关节,严重者可能会造成肌肉、骨关节的损伤。
4.想瘦哪里就哪里。脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,只有在全身脂肪得到消耗的基础上,才会消耗局部脂肪。并非练腹肌就会瘦肚子,做腿部训练就会瘦大腿。
5.熬夜能减肥。人的三分之一的时间都在睡眠中度过,可见睡眠的好坏直接影响身体正常运转。睡眠不足,或者睡眠质量不好,很容易造成内分泌紊乱,导致身体虚胖。
如何科学减肥1.合理膳食,营养均衡。养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯。主食以玉米、燕麦、豆类、山药、紫薯为主;肉类多选鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉;多吃些水果蔬菜,比如:苹果、香蕉、小黄瓜、芹菜、黄豆芽、菠菜和茄子等都是不错的减肥食品。少吃甜食、高热量食物。
2.睡前5小时禁食。睡眠的时候身体没有运动,吃下的东西会全部被身体吸收变成脂肪囤积起来。如果实在饿得受不了,可以吃少量的水煮青菜或水果。
3.科学运动。一定要根据个人体质与肥胖特征来选择强度大小,要有循序渐进的过程。最好是选择强度小、能够持续时间长的运动,这样在很短的时间就能恢复,不至于太疲劳,避免了某些肌肉群“过劳”或运动伤害。常见的运动方式:跑步、游泳、健身操、平板支撑、俯卧撑。
4.按时作息,不熬夜。每天保证7-8小时的睡眠时间是减肥的必要条件。建议早睡早起,晚上11点前入睡,早上八点中前起床。
小编有感想在这个夏天show出你的好身材,千万不要让一些错误的减肥方法妨碍了你的减肥大计。只要科学减肥,避开减肥误区,就能让你拥有好身段。
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