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为什么你运动了没有效果，体重还是只增不减呢？你在心里安慰自己说，我明明都遵循规律吃了低热量的食物，做了该做的运动，你很奇怪。体重卡关，遇到这样地问题，不管怎么样就是瘦不下来，那这就说明你在减脂之路上犯了严重的错误，可能这些错误足以让你减脂功亏一篑。

一、急于求成不会有好结果

看到别人有好身材，穿短裙，露大长腿你开始羡慕，你疯狂运动，认为自己有能力在短时间内瘦上几公斤甚至更多。极端的甚至冒出抽脂的想法。当我们在运动的时候，一有成效便欣喜若狂，但当运动减脂过程中遇到困难之时你就会开始放弃。这是因为你把希望都寄托在运动上，没有前行之路必定困难重重的觉悟。还有在运动中千万不要空腹运动，以为空腹能更燃脂。（瑜伽慢跑可以空腹）殊不知运动时，靠分解身体的脂肪来提供能量，消耗得脂肪也是比饭后运动还要多。何况是空腹呢，不及时补充让人难以承受。要是严重的还会导致低血糖，头晕，乏力之类的症状。

二、所有食物都是我的

你会不会有这种做法:明明你已经饱了，却还要将剩下的食物再塞入嘴里，相信很多人都会这么做。所以建议大家可以拿个小点的盘子，少摄入食物，多加几餐，这样还是会让我们的一直有饱腹之感。Dr.BrianWansink的研究指出，把吃东西的盘子缩小2吋就能够减少22％的热量摄取。所以，为了身材该舍弃就得舍弃。

三、快速改变原有的习惯

有些人心心念念要减脂要减脂，就要强迫着自己要接受改变，即便如此，你只是一个刚接触减脂的初学者，要你从吃垃圾食物变成吃干净的原型食物，从完全不在乎热量变成拿着磅秤斤斤计较，这些巨大的转变，就是旁人看来也是真的很难接受，何况这已经是你长久以来的生活习惯。想要减脂，从头打好基础，一步步来，不要一下子全都改变。先养成健身习惯，等到有了成果之后就会尝试多吃一点蛋白质，之后再开始计算热量，虽然慢慢来会让减脂的过程花费更多时间，但绝对值得！

四、运动后吃东西相当于没练

常常听到有人说运动后不要吃东西，还用自己的亲身经历去教导别人，如此以往，在饮食与运动的错误中无限徘徊，一错再错。翻了很多资料才知道，运动时身体会流走大量养分，同时也会失去很多肝糖原，要是运动后不及时补充营养，不仅不会瘦，还会导致疲劳受损的肌肉得不到恢复，长久下去必定损伤身体，不就得不偿失啦。运动后的饮食主要还是碳水化合物和优质的健康蛋白质了。像蔬菜水果三文鱼都可以。

五、买减肥药

一说到减脂，好多人都心生买减肥药的想法，可你有没听过专家建议，减肥药吃多了有很强的的副作用，不停的反弹，长久的话还会产生抗药性。让我们旁人看了心里都难受，所以何必冒着一步登天，最后会跌落的风险购买减肥药呢，好好的锻炼，合理的饮食不好吗？市面上的减肥茶，瘦身汤包，减肥奶昔这一些减肥产品，也并不是说彻底否认这类产品的功效，而是我们要在其中发现瘦身的原理再，根据区每个人的体质而合理的利用。

最后，提醒大家减脂不能急，要想有个好身体，一日三餐都不可少，好身材都是建立在此基础之上的，要是减脂让自己忍饥挨饿，身心俱伤，妈妈们可是要担心的哦！