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看到“吃”字，“口”+“乞”，是“口”求着“吃”？

我看啊，是求着“口”“别多吃”。

吃多了，后果很严重哦。尤其是女性。

女人怎么才可以放心地吃？

作为一枚怕吃胖的吃货，一直等着杰哥支大招。

今天总算等到了。

《杰哥说》：

减肥是种时尚的“病”！很多MM都尽量少吃，觉得摄入热量越少减肥效果越好。果真是这样吗？结果呢？结果只能是每天弄得全身无力，两眼发黑......，杰哥告诉你，曼妙的身材绝不是饿出来的！只是“瘦”，那一定是病！

（哥哥，瘦是美，你......不怕把美女们都得罪了？

且听我慢慢道来，全是福利。

好吧......你来讲，我们来听。)

要不胖，只有一个原则，收支平衡！当然，还有运动！

行了，普及一下比较专业的知识吧。杰哥真感觉大家不一定清楚！哈哈。

（哥哥可以矜持一点，别笑太大声。显得更专业。

好吧。）

你需要吃多少？

人每天至少需要多少热量？

这是最基础的，一动不动哦，睡一整天你造吗？

说实话，睡觉真能减肥！哈哈。

好吧，人每天至少需要多少热量？

女:BMR=+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年龄)

男:BMR=66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄)

BMR是基础代谢率，也就是人每天至少需要的热量。知道大家忙，这么算有点烦，用个最简单的算法吧。

基础代谢的简单算法

女子：BMR（千卡）=体重（斤）x9（记住是“斤”）

男子：BMR（千卡）=体重（斤）x10（记住是“斤”）

那么，好吧，MM斤(应该在减肥了吧？没，正吃得欢呢。)

BMR=（斤）x9=（千卡）

GG就不算了，减肥作为病，应该多数是MM的事。哈哈（GG胖的也不少啊，不自知啊...）人每时每刻都在消耗能量，使用BMR来计算人全无活动时所需的热量。你现在知道了吗？

重要的事情再说一遍，BMR只是全无活动时候的热量哦。所以你每天所需的总热量还要加上运动消耗的热量。有人已经算过了

体力活动的算法=体重（公斤）*活动强度系数*小时数

活动系数（如下）：

几乎不动（每天看电视，看世界杯应该不算哈）=BMRx1.2

稍微运动（每周1-3次）总需=BMRx1.每周3-5次

中度运动（每周3-5次）总需=BMRx1.55

积极运动（每周6-7次,我想应该是