最近看了两本关于减肥的书

很有启发

跟大家分享一下

这本书给我最大的影响就是吃东西之前先问问自己饿不饿

有多饿是馋还是饿是饿还是渴

是胃空了感觉不舒服还是身体虚弱需要补充能量

这本书让你给自己的饿打个分

一到十分

一分是完全不饿十分是极度饥饿

然后我发现我几乎从不让自己挨饿

胃只要有一点空地方就想给它塞满

养成这个观察自己饿不饿的习惯

就会发现不饿的时候没必要吃东西

饿了也没有那么可怕正常感受

既然吃撑的时候没撑死饿的时候也不会饿死

可能喝点水就不饿了随便吃两口什么东西就不饿了

甚至饿着饿着自己就不饿了

这本书提到的另一个问题其实我早就发现了

就是食物只吃前几口的时候是好吃的

然后就吃不出味道了

只是凭借最初的好印象坚持吃下去

希望吃出最开始的感觉

但是肯定是越吃越没味道只剩下对咸啊甜啊的感觉

吃不出香味了

跟妙玉说喝茶一样

一杯为品二杯是解渴的蠢物三杯就是饮牛饮骡

这本书让我学会边吃边体会是不是吃不出味儿了

吃不出味儿了就停下来留着下顿吃

不然既是浪费食物也是浪费自己的热量预算

我以前一顿能吃俩汉堡

看了这本书以后一个汉堡吃了四次才吃完

体会到了四倍的美味

这本书还提到了静坐练习

但我觉得为了减肥打坐太夸张了

但我会有意让自己平静下来

不需要坐着不需要闭眼

可能在刷碗的时候顺便让自己冷静下来

放松头皮

你现在试着让自己放松头皮

会发现自己的头皮是经常处于紧绷状态的

我之前一直以为自己是个自我意识很强的人

其实不是

我是一直被外界环境牵着走的

一直受外界影响包括食物包括人

没什么自我

这部分有点玄略过不表咱们接着说实际的

热量预算

观察一下自己每天吃多少东西

每天多少千卡的热量让你保持了现在的体重

假设你现在每天吃千卡

那接下来每天吃千卡你肯定会瘦

这千卡不是你的枷锁让你这不能吃那不能吃

而是你的礼物

你可以用这千卡吃自己想吃的东西

并且会自动做好规划

我再也不会买黄瓜胡萝卜鸡胸肉全麦面包这种所谓的减肥绿灯食品来浪费自己的热量了

也不会为了不浪费食物而吃东西了

好钢用在刀刃上

一切以自己的感受为主

这本书我买好几年了这两天才拆开看

本来以为是讲健身的

没想到讲的还是吃

我归纳一下中心思想

主要是讲培养一种平衡型燃脂体质

怎么培养呢

就是不能让血糖太高太高之后就会太低

老是大起大落身体那个燃脂机制就被破坏了

那怎么才能不让血糖大起大落呢

重点来了

就是每顿饭都吃一份青菜一份肉如果有淀粉淀粉不能超过20%

肉是广义的肉脂肪蛋白质统称为肉

但具体是体积的百分比还是重量还是热量

没说！

我看她给的食谱

三明治正常是两片面包

她只放一片

那也夹不住啊

其实台湾有很多这种书都是让人少吃碳水

之前我提到过的一本书也是这个流派的

燃脂力这本书给我的新知识是

每顿饭都要注意不能让血糖飙升

不能单独吃碳水

第一口先吃脂肪或蛋白质再吃主食

当然也不能单独吃水果水果跟主食是一回事

我在微博发自己吃的东西的照片

有人说没有蛋白质！

我说我又不是只吃这一顿

现在看来他是对的我是错的

还有一个跟我想象中不一样的知识点

就是生酮这件事随时可以进行

在我印象里要严格断碳水好几天才能生酮

但这本书的意思是碳水供能和脂肪供能本来就是随时可以切换的

只要你按她的吃法培养出了均衡燃脂体质

身体就随时自动切换供能方式

碳水消耗光了马上开始燃脂

淀粉类食物不能单独吃不能超过20%

每次进食都是如此

随时喝水真正的水

每天喝体重千克数乘以33毫升的水

快慢交替运动

如果一直高强度运动身体会以为你处于搏斗逃跑状态

会帮你囤积脂肪让你应对这个状况

八分饱断食

为身体创造燃脂机会

八分饱是让你在吃下一顿饭之前已经饿了

饿的时候会燃脂

断食是指上一顿吃太多或者下一顿即将吃太多可以跳过一顿或者几顿不吃

身体会燃脂来为你提供能量

当然这是在你已经培养出了她所说的平衡燃脂体质的基础上

另外这本书里也列举了一些改变饮食方式以后身体可能会出现的反应

作者把这些我们认为的副作用称为恢复反应

比如口臭脱发月经不规律

她说在身体适应了新的供能方式达到平衡状态以后这些反应会消失

另外这本书里有个观点我觉得值得讨论

虽然我不是环保主义者但是也感觉平时什么体力活也不干

去健身房挥汗如雨消耗吃下去的多余热量却不创造任何价值

是现代社会的一个怪现象

一方面开卷有益

另一方面尽信书不如无书

书上的理论可以作为参考要不要相信要不要执行还是自己决定

对我来说最难的就是我太爱吃水果了

无论哪种减肥理论都不会支持我一天吃好几斤水果的

唉

我要是大象就好了