前言可能大家耳边经常会听到一些话“吃完这顿就减肥”“我明天绝对减肥”“我又胖了”哈哈哈其实这些话我也总说也总听到?????♀?其实我现在也在减肥进行时我的一些减肥故事和经验分享给你们，希望大家在减肥的道路上可以少走一些弯路关于自身经历初中的称重图没有了，但那时候真的很胖。初中的照片和近期的照片原图没P腿年暑假我第一次进健身房去接触健身，一直到现在年暑假健身四年了从斤到现在92斤左右，四年里从连开个跑步机都要问别人的尴尬阶段再到现在可以自己去制定健身计划正确熟练地使用健身器材做健身动作。我在减肥期间也盲目去追寻瘦??去买块钱的减肥药，商家和我说不伤身体但是吃了一段时间之后发现精神状态很差很伤肾，减肥药没有完全没有副作用的，是药三分毒，只是商家不会告诉你，不要轻信。减肥药真的很伤身体，所以不要去盲目减肥！初中在学校最简单的就是在宿舍床上简单做做运动，然后等放假再去健身房，边健身边去学健身的知识。（期间办过好几张健身卡）关于大基数减肥者减肥大基数的减肥者体重体脂很高，对于这一类减肥者我的建议如下：!（大基数减肥建议同样适用于小基数减肥）!??运动?饮食??运动顺序建议：热身?无氧?有氧?拉伸关于热身：热身就是字面意思，跑步几分钟或者开合跳高抬腿这些动作让身体微微出汗即可，做完记得拉伸！关于无氧：不管是在家还是在健身房健身减肥的小伙伴，无氧（也就是力量训练）都是必不可少的一部分，它可以更好的去帮助你减脂塑形。对于大基数小伙伴的建议就是，如果你没有专业的教练或知识尽量不要去做大重量的运动，最开始做自身重量或者轻重量，去做一些简单的动作（深蹲、卷腹臀桥等）Keep上的动作库有各个部位的健身动作包括一些注意事项动作要点，大家可以参考。关于有氧：对于大基数减肥者跑步容易伤膝盖，再加上如果你没有正确的跑步姿势，可能会适得其反，但同时你又可以看到很多人说自己通过跑步瘦身成功的，所以对于想跑步掌握不好正确姿势又怕伤膝盖的小伙伴们可以Pass跑步这项运动。跑步只是有氧运动中的一种，再换一种咯，所以就快走吧，很多人把散步当做快走，我界定快走的速度是，自己能力范围内最快的行走，再快一点就要跑起来了，就这个速度走一个小时。另一种运动HIIT，可能大部分小伙伴都听说过HIIT，但是有的里面跳跃的动作也太多了，你会说“我根本跳不动”现在的健身博主不要太多啊，我