减肥期间，很多人会有这样的疑问？

为什么我明明控制了饮食，也在运动，却就是瘦不下来。

摄入营养单一，热量过低

减肥期间，吃东西并不是摄入热量愈低愈好，也不是吃草就能变瘦。一日三餐饮食的营养补充一定要平衡，才能让身体代谢正常运转。

当你的饮食中缺乏蛋白质，肌肉就会加速分解，整体基础代谢就会下降。

如果缺乏碳水，身体就会出现低血糖、体虚、脱发等问题。继而引发暴饮暴食，让体重反弹，甚至超过之前的体重。

减肥期间饮食的配比要多样化，多补充蛋白和优质脂肪，还有每日必须的碳水，可以从各种高纤维蔬菜、粗粮碳水跟蛋类、鱼、肉、蛋、奶中进行补充。

只做有氧运动

很多人认为减肥期间不需要进行力量训练，怕长肌肉，或认为力量训练会让人体重增加。

长期进行有氧运动的人，会让身材日渐干瘪，也容易体重反弹。而加入力量训练，可以预防肌肉流失，提高基础代谢，打造易瘦体质。

减肥小有成绩后，放肆犒劳自己

在一次或一段时间的减肥后，也许会初见成效，体重有所减少，这时有的小伙伴会用一顿炸鸡或一顿烧烤来奖励自己。

殊不知，这样的放肆犒劳自己，会让短期见效的训练白费。一杯焦糖奶茶的热量达到了卡路里，一份g的炸鸡热量也有卡路里，而一顿烧烤的热量就更不用提了。

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