冬天吃得多还不想动，这样的结果就是变胖，有人会说那就减肥啊！可是冬季这么冷那有动力减肥啊！跑步、健身感冒了怎么办？

其实冬季运动只要保暖得当，感冒基本不用担心，并且冬季减肥减脂效果会更好，因为：冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机。

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这个季节到底是无氧运动减肥好？还是有氧运动减肥好？更有人说：无氧运动累人，有氧运动不那么累人；有氧运动就是需要吸氧的运动，无氧运动就是不用吸氧的运动。看完小黑都想笑，想知道谁的减肥效果好，不妨一起来看看。

什么是有氧和无氧

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1、有氧运动

人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。运动过程中人体吸入的氧气与需求和消耗成正比，保持生理机能的平衡。直白点就是：有氧运动是任何富有韵律性的运动。运动时间较长通常在20分钟-60分钟之间，运动强度主要是看心律一般维持在百分之50-70之间

有氧运动包括哪些？

低强度能上时间进行的运动基本都是有氧运动，例如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、波比跳、健身操等都需要大口呼吸空气，对心肺有很好的锻炼。

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2、无氧运动

我们做无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，坐的久了会产生肌肉酸痛的感觉。

无氧运动包括哪些？

剧烈的时间短的运动为无氧，例如：快跑、米游泳、力量训练、健身房哑铃、杠铃等，无氧运动可增加肌肉的力量，不充分燃烧糖分和产生乳酸。

有氧和无氧的特点

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有氧运动特点：

它的特点是强度低，很有节奏感，运动持续时间比较长。要求每次运动锻炼的时间不少于30分钟，建议最好别超过60分钟，每周至少坚持3到5次，增强和改善心肺功能，这就是它的特点。

无氧运动特点：

运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，运动完成后感到肌肉酸痛，和发胀的感觉，有利于增加肌肉的强度和密度，降低骨质疏松的风险。

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适合有氧和无氧的人

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小黑建议可以无氧和有氧一起做，这样可以让身体收获“双重惊喜”。

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想要减脂的人：我们可以先做20-30分钟的无氧+30分钟的有氧。

想要增肌的人：我们可以先做40分钟无氧+20分钟的有氧。

冬季不管是无氧还是有氧，你只要是坚持运动，或多或少都会消耗脂肪，冬季只要不长胖就是“胜利”，等到开春天气暖和运动起来效果更好、更容易。

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