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『什么是养生』

※

养生，动词也，亦可为名词。

原指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，

从而达到延年益寿的一种医事活动。

养，即调养、保养、补养之意；

生，即生命、生存、生长之意。

现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律，

主动进行物质与精神的身心养护活动。

保养，是指遵循生命法则，

通过适度运动，加之外在护理等手段，

让身体机能及外在皮肤得以休养生息，

恢复应有机能，这是养生的第一层面；

涵养，是指开阔视野、通达心胸、广闻博见，

通过对自身的道德和素质的修炼和提升，

让身心得到一种静养与修为，

从而达到修心修神的目的；

滋养，是指通过适时适地适人，

遵循天地四时之规律，调配合宜食疗，

以滋养调理周身，达到治未病而延年的目的。

实质上，养生就是保养五脏，使生命得以绵长的意思。

养生学是一门涉及诸多学科的综合科学，

它包括中华中医学、康复学、营养学、

美学、心理学、国学、物理学、化学、

艺术、烹饪、运动学、道学等等。

现代养生的涵义：

以中、西医学理论为指导，

用健康科学的图文、音乐、行为、

活动、药械、饮食等等，

通过调节个人生活习惯、生活环境及心理状态，

来调理身心，达到未病先防、

不适消除、已病促愈、病后复原之保健目的。

如果养生，按照中医的理论，

要根据四季的变化来顺养身体。

中医讲“春夏养阳、秋冬养阴”，

意思是春天是万物复苏、柳树发芽、河水解冻的季节，

是天气开始转温的时候，

在人体就是阳气开始生发的时候。

阳气还比较弱小，就像未成年的孩子一样，

各个机能还未成熟，需要倍加呵护，避免受到伤害。

人体的阳气也需要保养，不要克伐，

所以穿着打扮应以保暖为第一要务。

天气虽然开始转温，但还是比较冷，

如果这时候过早减除衣服，

人体未成熟的阳气就会受到伤害，在夏季就容易得病。

同时春季还要注意养肝，要心情舒畅，情绪稳定。

如果情绪不稳定，容易发怒烦躁就会出现肝病，

比如上消化道出血，比较多见。

这就是由于多怒伤肝，肝气犯胃所导致的。

另外，饮食上要注意清淡，让阳气顺利的生发。

还要注意多运动，柳树发芽、万物复苏都是在动的，

一年之计在于春，运动可以帮助生发阳气，

阳气充足，一年的身体就会健康。

到了夏季，阳气是最旺盛的时候，

就像人到了青壮年时期，更要注意保持这种状态，

加快人体的新陈代谢。

出汗就是新陈代谢的一种表现形式，

是排泄垃圾、积蓄力量的时期，不要过度的贪凉。

如果违背季节的特性，会造成适得其反，

人体的汗不得出，寒湿之气就会在体内停聚，

到了秋冬季节就容易出现腹泻、慢性咳嗽等病。

而到了秋冬季节，是阴寒之气占主导、阳气内敛的时期。

秋天农作物开始成熟收获，

俗话说的好，金秋季节是收获的季节。

冬天是万物封藏的时期，

动物开始休眠，农作物也开始休眠。

但是休眠、封藏是积蓄能量的时期。

人也需要休养生息，保养人体的精血、津液。

应该早睡早起，不要熬夜，宜进食温补食物，

要情绪平和，安静自如，减少各种的欲望。

养生小妙招：

早晨起来，我们要先刷牙，再喝水，

大多数人习惯都是先喝水，再刷牙，

这样会把前晚残留在口腔内经过一晚上发酵的食物细菌带入体内。

每天吃一个西红柿或者苹果，

可以满足一天的维生素C的需要。

每晚睡觉之前用醋泡泡脚，

可以帮助睡眠，起到健身安神之效。

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『养生小建议』

※

1、坚持每天吃早餐

2、养成良好的生活习惯

3、柠檬水对身体不错

4、多喝水能防肾结石

5、多吃玉米好处多

6、运动后可喝杯牛奶

7、没事的时候可以多泡泡脚

8、馒头米饭更益补锌

9、煮粥和炒菜不能放碱

10、吃葡萄有利于护肝

11、常吃生花生可以缓解胃病

12、常吃花生可预防胆结石

13、情绪不畅会导致胃病

14、空腹不宜喝蜂

15、喝蜂蜜可解酒

16、早喝盐水晚喝

17、素食更适合中国人

18、海带可以预防高血压

19、凉水洗脸好处多

20、牙宜用温水

21、洗脚宜用热水

22、脚寒容易感冒

23、千嚼食物可防止大脑老化

24、上午晒太阳有利于健康

25、跷二郎腿会影响健康

26、戴帽子不宜过紧

27、晒被子不能拍打

28、饭菜不宜“趁热吃”

29、多吃黑色食物可补肾

30、醋泡可以软化血管

31、西瓜不宜长时间存放冰箱

32、肾病不宜食杨桃

33、香蕉是廉价减肥药

34、芒果保健作用大

35、烂水果不烂部分也有毒

36、水果不如蔬薬有营养

37、菠萝可以护胃

38、苹果可降血压

39、多吃西红柿可以变白

40、减肥法湿可以喝怀药世家获苓意仁膏

41、可以没事多一点菊花水

42、强忍泪水等于慢性自杀

43、小便时咬紧牙齿有益健康

44、打喷嚏时不能捂嘴

45、饭后排毒很重要

46、白开水超过三天不能喝

47、晚饭后两小时饮用酸奶最佳

48、发烧时不宜吃鸡蛋

49、睡眠充足才有益健康

50、每天要多走路

51、咖啡要趁热喝

52、酒后喝咖啡易发高血压

53、午茶有益增强记亿

54、常梳头有益健康

55、长时间微笑有利健康

56、吃海鲜不宜喝啤酒

57、吃鱼能保持血管年轻

58、鱼刺卡喉不宜酷疗

59、冬季养生宜多食热粥

60、冬季洗澡次数不宜多

61、冬季不宜长期待在温暖房间

62、冬季不宜长时间留在雾气中

63、冬天不宜把围中当口罩用

64、冬天早晨不宜洗头

65、健身前热身很重要

66、运动损伤应“冷”处理

67、步行适最能使大脑更年轻

68、步行最有利于中老年人健康

69、要注意保暖

70、感冒不宜喝苦丁茶

71、胆固醇高者少吃鱿鱼

72、海蜇皮能缓解高血压

73、食肉过多对身体有害

74、骨折初期不宜喝骨头汤

75、常喝豆浆有益健康

76、豆浆不宜与红糖鸡蛋同饮

77、白酒不宜代替料酒做药

78、深呼吸可能不利老年健康

79、老人晨练宜先进食

80、炖鸡不要先盐

81、不宜空腹喝酸奶

82、完牛奶最好喝口自开水

83、绿茶可颜防肝病

84、胖大海泡茶不宜长期饮用

85、不宜用沸水煎药，服药不加糖

86、混气真的很可怕，有湿早去除

87、不能用浓度为95%时酒精消毒

88、减肥减不下去就是温气太重了

89、破损瓷砖辐射较大

90、卧室窗户留缝有助于睡眠

91、清晨不宜开窗通风

92、热水袋比电热毯更益健康

93、筷子最好半年换一次

94、不宜用塑料袋保存果蔬

95、牙眼出血要尽快更换牙刷

96、正确刷牙比选择牙膏重要

97、起床不宜马上登被子

98、午睡有助于预防冠心病

99、多食核桃有益心脏

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晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气。

我们白天是放电，晚上睡觉是充电，

晚上只充了50%的电，白天还要释放%，

那50%哪来的，就得从五脏借。

五脏在古书中为五藏，是藏的意思，

藏的就是人体的精华，如果我们总是借，

总是借，一般人借15年，

珍惜自己的身体吧，零件贼贵，还不好配!

输了健康，赢了世界又如何！！

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扎一针一天有效的叫做激素，

几天见效的叫做药。

坚持一个月、两个月、半年、

一年没有任何副作用才叫养生。

治病花钱，钱是费纸!养生花钱，产生价值!

现在养生与不养生的人10年以后比，

别人老去了10岁，你还是10年前的你！

这就是价值!花钱养生，你获得了健康和幸福！

花钱治病，钱没了，幸福没了，

同时你永远离不开病痛！！！

健康幸福，从养生开始!

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『养生之法』

※

?春季

一、饮食调理

春季阳气初生，饮食宜辛甘发散，不宜食酸收之味。

1）保证碳水食物，补充糖原护肝。

2）多菜少果，补充维生素。

3）少肉、多奶、多豆，补充蛋白质。

4）多饮水喝汤，去春燥。

二、生活起居调理

1）精神调理：读书/书法/乐器、闭目养神、运动释放压力。

2）起居调理：早睡早起、衣物不可骤减、下厚上薄穿衣法。

3）防病保健：清洁卫生、开窗户通风、加强日常锻炼;

每天可选足三里、风池、迎香等穴做保健按摩。

三、运动调理

加强锻炼，形式不限，取己所好。

四、自我保健

1）健肝锻炼：原则是动作舒缓、缓慢，例如太极。

2）养肝保健法：右侧位，略抬高臀部，

缓慢做腹式呼连续20-30分钟，每日2-3次。

?夏季

一、饮食调理

宜清淡不宜肥甘厚味

1)多食苦味食物：如苦瓜、绿茶、芹菜等，除烦躁祛水肿

2)食用酸味食物：如奇异果、番茄、柠檬等，开胃促食欲

3)食用粥类：如荷叶粥、薏米粥等，生津止渴、清热祛暑

4)身体虚弱者，可用黄芪、山药、白术等煮水或粥

5)饮食卫生，谨防病从口入

二、生活起居调理

1)精神调理：心静自然凉；培养爱好；保持乐观外向

2)起居调理：宜晚些入睡早些起床;锻炼时注意防暑；

适当午睡消除疲劳；空调温度不宜过低；清洗衣物

3)防病保健：预防暑热；冬病夏治(如三伏贴的使用)

三、运动调理

最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，不宜做过分剧烈的运动。

出汗过多时可饮用盐开水或绿豆汤，

不可饮用大量凉开水不立即冷水冲头、淋浴等。

四、自我保健

1)夏令前，吃补肺健脾益气的食物，

少吃油腻厚味，减轻脾胃负担。

2)拇指按揉内关、神门、郄门各2分钟，每日23次。

?秋季

一、饮食调理

1）多食柔润食物，如梨可清心润肺、降火生;银；

耳可补肾润肠、美容提神;葡萄可利小便、滋阴除燥。

2）多食酸味果蔬，补脾胃、养肺防燥、润肠通便

3）少食葱姜蒜、韭菜等辛味食材

4）适当饮茶

5）胃炎者以温软淡素鲜为宜，不吃过冷过硬过黏食物。

二、生活起居调理

1）精神调理：保持神志安宁、培养乐观情绪。

2）起居调理：早睡早起、初秋可适当秋冻(老人/小孩除外)。

3）防病保健：饮食卫生防肠炎、

适当服用维生素或润肺化痰的中药防秋燥

(如麦冬、百合、沙参、川贝等)。

三、运动调理

根据个人喜好选择相应的锻炼项目，如跑步、球类等；

运动量较其它季节增大，运动后没有身体不适为宜。

四、自我保健

1）吐纳健身：晨起洗漱后，闭目静坐；

先叩齿36次，再用舌在口中搅动;待口里液满分3次咽下；

稍停片刻缓缓做腹式呼吸，反复30次。

2）预防秋燥：少量多次饮水，-ml/天；

多疏果少吃辛辣食物;洗澡时选用刺激性小的香泉。

?冬季

一、饮食调理

1)补充热量，多吃些动物性食品和豆类，

如羊肉、牛肉、大豆、核桃、松子、黑木耳、黑芝麻等。

2)新鲜蔬菜不可少，补充维生素少燥热。

3)海产品含高蛋白、低脂肪、硫酸软骨素、

多种微量元素可增强免疫力，适量多吃。

4)适当“吃苦”，如橘子、猪肝、莴苣、大头菜、茶等。

二、生活起居调理

1)精神调理：控制情绪、养精蓄锐。

2)起居调理：早睡晚起保证充足睡眠；

保三暖(头/背/足暖)。

3)防病保健：注意脸部四肢的保健，防止冻伤。

三、运动调理

持之以恒的锻炼，但避开大风、大寒、雾霾中进行。

四、自我保健

耐寒锻炼可减少感冒、咳嗽。

常用以下两种方法：

1)深呼吸：清晨在室外进行，充分呼出和吸入，

一呼一吸为一次，每分钟做10次左右，

休息2-3分钟后重复做5次。

2)冷水洗脸：中午为宜，不宜刚醒或睡前进行，

每天一次仅对面部、双手冷水洗浴，达到一定锻炼即可。

中医防病方法：

一、膏方

介于药补和食补之间的一种调理性中药制剂，

如四君子汤伏湿膏、山楂六物膏、雪梨膏、人参黄精膏等。

服药期间忌食生冷、油腻、

辛辣等不易消化有刺激性的食物；

可采用加水冲服和含在口中缓缓咽下两种方式。

二、拔罐

手法主要有4种，留罐、闪罐、走罐和刺血拔罐法。

拔罐后不要立即洗澡;在旧痕未消退前，

一般不再拔罐;饭后半小时不宜拔罐。

三、刮痧

一般约20分钟左右，头部刮痧宜在白天进；

;每次刮痧间隔3-5天，待痧退后再进行第二次；

一般先刮颈部，再刮脊椎两侧，然后刮胸部及四肢。

刮痧前可先喝杯水，刮痧后3-5小时再洗浴。

四、灸法

分隔物灸(常用隔姜/蒜/盐)、

悬灸(距离施灸部位3-5cm熏烤)、

温和灸(温灸盒)三种。

治疗后宜卧床休息5-10分钟。

五、针刺

一般病症，针下得气后即可出针。

根据病情也可留针15-30分钟。

六、推拿

手法要求动作力量连贯、有力、

均匀、柔和、深透。

适用于神经系统疾病、骨伤、劳损、妇科疾病。

一个部位10-15分钟，隔天1次或每天1次，每天不超过2次。

七、敷贴

1)脐疗：药物经脐部吸收或刺激脐部，

以达到防病效果。

2)伏九贴：三伏贴和三九贴的简称，多用“发疱疗法”。

通过对贴服部位皮肤产生发痒、灼烧或起疱的方式，

达到增强抵抗力、防病治病的作用。

适于易感冒、反复发作的口疮、肺部疾病；

贴敷部位小的水疱可自行吸收，

如出现范围较大、程度较重的皮肤红斑、

瘙痒、水疱，应立即停药并对症处理。

八、足浴

每晚睡前用适量温水或含中药(单味可用食醋/食盐/艾叶花椒)的温水，

水温40-50度，水位没过脚踝，浸泡20-40分钟。

饭前饭后30分钟内不宜进行；

心脏病、老年人不宜超过10分钟。

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『人体养生时间表』

※

?散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟，

根据个人需求控制散步时间和速度，

既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

?洗澡的最佳时间

洗澡的最佳时间是在每天22点之前，

呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，

洗一个热水澡可以温暖身体，有利于放松和睡眠。

?美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在0点~6点最为旺盛，

所以晚上睡前进行美容护肤效果最佳，

能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

?睡眠的最佳时间

午睡最好从1点开始，

经过上午的工作略感疲倦，

30分钟的午休会让你精力充沛。

晚上22点至23点上床，

因为24点至次日凌晨3点是人的深睡期，

身体会得到充分的休息。

?锻炼的最佳时间

推荐傍晚锻炼最为有益，身体状态为最佳，

尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

不推荐晨跑，人体还未及时运转开，

对于年龄较大的人来说较危险。

?最佳看书时间

晚上21点可以，看会书进行放松，

还能学习更多的东西进行个人累计，

而且这是一天中记忆最佳的时间。

?刷牙的最佳时间

饭后30分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，

其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，

使牙齿受到损害。

?饮茶的最佳时间

早上早餐之后和下午3点到5点。

早上喝茶可以帮助血液循环，

下午喝茶不仅可以补充我们身体里的水分，

也可以帮助我们身体排毒。

?喝牛奶的最佳时间

早餐后一小时或睡觉前一个小时喝上一杯热牛奶，

补充身体所需一些营养，晚上喝还能提高睡眠质量