昨天说好的今天约，不知道有多少伙伴如约而至呢！

放大招啦！今天的食谱厉害了噢。我们帮你搭配了一天三份减脂健身餐，总共才大卡。还完美满足你一天所需要的蛋白质、碳水和脂肪，比例均衡，营养全面。

并且在今天文章当中，小厨会完整呈现，我们是如何设计一天的减脂餐，三大营养素如何分配，并且搭配对应的食材。

今天我们设计的一天减脂餐，注：这份设计的前提是要有一定的运动量哦！

成年女性的每日基础代谢在~大卡左右。什么意思嘞，就是说，你每天吃~大卡的东西，就算一直坐着不动，这些能量也能被你自己的身体消耗掉。

但是我们不可能完全不动啊，所以说热量的摄入要大于基础代谢才能够满足我们每日所需，即使是减脂的女生，每天也要吃满基础代谢的热量值，并且加以运动才能达到健康减脂的目的。

上面这张图展现的是我们每天的能量消耗，大家可以发现基础代谢几乎占了大部分（关于体力活动，又叫行为代谢，这个比例因人而异）

对于一些减脂期的女性小伙伴来说，大卡的热量稍大于基础代谢，再加上适当的运动，热量缺口妥妥的就有啦。想不瘦都难啊~

这里有人会问，为什么不设计成大卡，甚至大卡。统一回复：这次的设计具有普适性，满足大部分伙伴需求，对于严格控制热量摄入，这个要因人而异，或者一对一指导，小厨才放心，不然就变成了“节食了”。

关于合理搭配你的一日三餐，主要就是两个方面：三大营养素的分配和能量的分配

根据上图的比例，我们做的减脂餐的热量以及三大营养素的克重为。这次我们在三大营养素方面，刻意加大了蛋白质比例，适当缩小了碳水比例，增大饮食效果。

根据三餐热量配比以及三大营养素的比例，我们按标准把它们分配到三餐中，就有了下图数据

各类食材每日的克重为：

如何科学合理搭配食材，首先大家需要了解有哪些比较好的健康餐食材，







































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