误区一 增重之后更容易练出肌肉
“先把自己吃成大胖子，再练肌肉，比瘦着练速度快，肌肉有了再减脂肪。”说到减肥和健身，这是在网络上流传最广的一个说法。但是小编在这里要大声地告诉你们：这是假的！ 小编建议大家即使是在体重较轻的情况下，也必须注意自己摄入的热量。在增重的初期可以不需要严苛地计算，但热量和蛋白质的摄入必须有相应地控制。当然这个是根据每个人的自身情况而定，小编也不好一概而论。
误区二 饿就可以瘦出线条
不少瘦削的运动者希望通过增重来达到健身的目的，自然也有许多肥胖的人希望通过减重来完成自己成为“型男”的愿望。
其实小编知道在广大人民群众中节食减肥这种方法是拥有庞大的群众基础的。很多人都希望通过饥饿的方式来快速减少体重，再配合健身等一系列无氧运动，塑造自己的身形。但是这样不仅很难达到塑形的目的，反而会伤害自己的身体。
误区三 有氧运动的减肥效果胜过无氧运动
在不少健身减肥的圈子里都一直有这样一个争论，“到底是无氧运动的减肥效果好，还是有氧运动的减肥效果好。”这个争论其实没有一个确切的答案。
在小编看来，这个争论的意义并不大。其实，很多经历过健身减肥这个阶段的运动者都知道，把有氧运动和无氧运动结合起来，才是最合理的，也是对于健身减肥效率最高的。
误区四 健身动作掌握得越多越好
现在网络信息很方便，很多人希望掌握很多不同的姿势，锻炼不同的部位。但是到头来会发现，其实锻炼的根本不是这部分的肌肉。 有许多健身减肥小白在完成力量训练时总是在强调我一定要拿到超过自己能力的多少多少重量，但是这个可能更容易造成对身体不必要的伤害。量力而行才是健身的关键！
误区五 举重等剧烈运动会变成“肌肉人”
相信很多朋友在选择运动减肥之前都有过这样的担心。
其实举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥，同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。当然，不用担心自己会变“肌肉人”，因为每周两到三次的运动不足以让肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实。
误区六 只吃蔬菜和水果就能健康地瘦下来
研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引起营养不良等，因为铁、钙、维生素Ｄ、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
误区七 葡萄、芹菜等能够帮助你燃烧脂肪，减掉体重
目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪，尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度，但是这也并不意味着它能帮你减肥。
误区八 高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥
高蛋白低淀粉饮食法对人体的长期影响目前还有待研究。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等，会造成营养失衡。同时，还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率。
（以上图片来源于网络）
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