哈喽,艾维波蒂,俗话说的好,5月6月不减肥.7月8月徒伤悲,减肥是苦差事,很多小仙女因为误入“歧途”导致了辛辛苦苦几个月,放纵一天向东流,努力就这么白费了,今天小编带你“涨姿势”消除误区让减肥事半功倍。
一:如何避免成功瘦下来之后反弹
首先很遗憾的告知各位一个基本概念,反弹永远是不可避免的,那么既然无法避免,我们就要努力做到尽量减小反弹的体重。
二:节食是否等于吃的越少越好呢
有人一听到节食,就说我今天晚上不吃饭了,其实我们在吃饭之后,在消化食物的过程中会有更多的热量参与进来,如果不吃身体会默认进入一个“饥荒”状态,会减少你的热量消耗,也就是饿几天就自然而然的瘦了,但是一旦开始之前的作息方式,身体就会立刻开始大肆吸收之前缺失的营养物质,也就是我们所说的反弹了。
三:易胖体质
易胖体质,就是指新陈代谢率,易胖和易瘦的同时坐一小时,易胖的人消耗的人比易瘦的人低,也就造成了易胖体质。现代的大部分都是易胖体质,所以不用惊慌。
四:有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动包括:跑步,跳绳,游泳等。无氧运动包括器械,俯卧撑,仰卧起坐等。能让你减肥的就是有氧运动,而无氧运动是增长肌肉的作用,就比如天天在网上看的那些卷腹抬腿之类的,只是增长肌肉,并不能减肥。
五:只想瘦某个部位
这个呢.....实话实说吧,
别想了,减肥是是个整体性的,网上那些局部瘦身的教程器械之类的,纯是忽悠你的,只是能让你塑形而已,并不能做到减肥。
说了这么多罗里吧嗦的理论,你们也听够了,接下来介绍两款在减脂瘦身的时候有帮助的,希望早日都变成“白骨精”。
第一款就是一款饮品
葡萄柚香蕉奶昔
葡萄柚:含有丰富的果胶,可以有效的降低胆固醇,同时,葡萄柚还含有丰富的天然维生素,可以保护皮肤,增强抵抗力。
香蕉:含有多种营养物质,但是不含胆固醇,吃完之后饱腹感很强,不会让人发胖,而且保护大脑,润肺止咳,排场清毒的功效。
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第二款是一款可以日常食用,不会发胖还能解馋
去皮熟冻北极虾
北极虾:含有低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,食用方法也很简单,一般市面上售卖的都是熟冻的北极虾,购买后直接解冻就可以食用了,因为是船上捕捞的煮熟之后急速冷冻的,所以绝对可以安全放心的直接食用,因为国外对于船上直接加工的船只的管理非常严格。
解冻方法
把北极虾从冰箱的冷冻室拿出来,放在室温中自然解冻,大概2小时就可以了。(但要注意,在天气炎热的夏季,时间尽量的短直接吃也是可以的)
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