人无信而不立，

既然上次说了要分享减肥方法，

所以就算很忙，

我还是花时间整理了一些减肥方面的知识。

正确的减肥方法和良好的心态，

是成功减肥的首要前提。

所以我觉得很有必要，

在大家开始减肥之前，

为大家扫清一些认识上的误区，

希望对大家有所帮助。

减肥三大误区

一、低热量饮食=过度节食

管住嘴，迈开腿，一直被认为是最有效的减肥方法。确实，这一条路行得通。

但是，管住嘴，并不代表过度节食。

常常听到有人抱怨说，为了减肥，我每天都吃得很少，一餐只吃一个苹果，为什么还是瘦不下来。

这是因为一旦摄入的热量低，新陈代谢就会减慢，结果就是虽然吃得少了，但是热量的消耗的也随之减少了，体内的脂肪并不会得到大量分解。

其次，过度节食轻则会导致营养不良，重则会引起多种疾病，严重威胁到身体健康。

但是，尽管过度节食有很多的害处，还是有许多人在使用，而市场上，以极低热量来减重的产品也不少见，康宝莱是一个典型的例子。有一点需要注意的就是，临床上是禁止kcal/每日以下的减重餐谱的，就是是kcal以下的，也必须在专业营养师的指导下才能进行。

所以，管住嘴虽然是减肥的有效途径，大家也要注意控制的程度，平时减少一些高热量的食物摄入，将热量控制在-kal/每日，才是比较科学的。

二、运动能有效减肥

管住嘴可以控制热量的摄入，而运动，则关系到热量的消耗。在这里，并不是说，运动不能减肥，而是想说，能通过运动成功瘦下来的人，实在少之又少。这是因为想通过运动减肥，除了要长时间高强度的坚持有氧运动，还要在运动后控制吃东西的欲望，常人很难坚持得下去。

但是如果我们选择正确的减肥方式，再搭配一些慢跑、散步之类的运动，则可以起到很好的辅助作用。而且运动除了能提高新陈代谢，帮助减肥之外，适量的运动，还可以让身体远离亚健康，保持活力。

三、减肥药是最便捷有效的方法

有些人，在尝试了节食、运动减肥无效后，会转向减肥药需求帮助。但是琳琅满目的减肥药，有效的一个手指都数得过来。

举个栗子，曾经风靡一时的酵素减肥法，其实并没有什么科学依据。这是因为酵素是一种生物酶，通过口服进入消化道后，就被分解了，起不到其所说的各种作用。

再举个栗子，号称排毒减肥的减肥茶，其实就是变相的泻药，所以，哪怕花再多钱，减到的也仅是体重和水，而不是脂肪。

减肥的正确理念

一、减肥，健康才是目的

大多数年轻女性减肥，都是为了变美，这无可厚非，因为爱美是人的天性，变美可以使一个人变得乐观自信，也能使他人赏心悦目，甚至获得一定的特权，是一举多得的好事。但是我希望，每一个减肥的人，都能将健康摆在第一位，变美固然重要，但健康，绝对凌驾于美之上，只有健康美，才是真的美，才能让人收获愉悦。而那些为了减肥，为了变美，而不惜以伤害身体为代价的做法，其实是不明智的，或者说是得不偿失的。

二、美是一辈子的事，减肥也是

美，是人一辈子的追求，而减肥，则是每个胖子一辈子需要坚持的事。

这不是说，减肥很难，需要用一生的时间去减，而是，在减肥的过程中，需要戒掉一些引起肥胖的坏习惯，减肥成功后，也需要一直坚持。

有些人，用对了方法，很快瘦了下去，但是没过多久，便又再度肥胖。再度肥胖跟反弹是两个概念。简单点说就是，减肥成功之后，在各种不良习惯的影响下，再次变胖的，叫再度肥胖，而已经戒掉所有坏习惯的再度变胖，叫反弹。

再好的减肥方法，也经不起各种坏习惯的一次次侵袭，就像再好的身体，也禁不起次次虐待。所以，为了保持身材，为了能够美美的出现在众人面前，戒掉坏习，养成良好的生活、饮食习惯，是必须的，也是需要一直坚持的。

我是丹丹

有名有姓有过去

才不是没有故事的女同学