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减肥的时候，你是不是也跟身边的小伙伴一样，会去咨询别人是怎么瘦下来的？如何减肥才能最快？而大部分给你的答案就是少吃就能瘦，但是如果少吃就能瘦，那干脆不吃东西，不是瘦得更加快吗？减肥期间，存在很多片面、不科学的谣言。如果你总是听信一些不靠谱的减肥方法，减肥的速度会越来越慢，减肥的效果也越来越差，最后可能会伤害健康，让身体变成易胖的体质，那想要减肥就更难了。哪些减肥的谣言，是你自己都相信了的？第一个谣言，女生不要做力量训练，不然会成“肌肉女”这种谣言相信，大部分女生都会相信的，因为女生的认知也是这样认为的。只要做力量训练，就会长肌肉，那肌肉身材就很难看了，和金刚芭比一样，变得男性化，以后该怎么穿好看的裙子啊。笔者想说的是，金刚芭比的身材，没有那么容易练出来，不是你做2-3个月的抗阻力训练，就能够练出的。再者，肌肉不是你想要就有的，更何况的女生。女生本身就缺少增肌的先天条件（睾酮素以及力量），所以坚持做力量训练，最终的目的是为了让你提高身体代谢能力，减少肌肉流失，控制体脂率的上升，让你的身材更加有型。第二个谣言，不吃主食，减肥的速度最快很多人都认为，自己的身材发胖是因为日常的主食吃太多（米饭，面条，馒头），所以就干脆戒掉碳水，不吃主食。这样的行为也是比较极端的，不吃主食，身体缺乏足够的碳水能量，运转代谢就会受到阻碍，热量消耗速度就会变慢。发胖的主要原因是热量过剩，比如日常生活中的肥肉，零食，以及油炸类的食物，这类食物才是导致人体发胖的主要因素。只有控制热量水平，不吃零食以及少吃油炸类的食物，身材也不至于发胖的速度那么快，不是吗？现实生活中，很多人会用水果代餐，或者代餐来减肥，都是不科学的。这在伤害身体健康的同时，还会降低身体的代谢能力。这种谣言如果听信了，想要瘦下来就难得多了。合理的摄入碳水主食，才能避免身体营养不良，脱发、体虚的现象。第三个谣言，体重下降就是减肥成功这个谣言基本上是很多人的减肥标准，他们把体重下降当成胖瘦标准。但是，导致体重下降的原因实在太多了，比如说吃的东西少了，营养流失，体重就会下降；运动完水分流失，去桑拿房蒸桑拿，身体水分流失，体重也会下降，还有肌肉的流失等，都是会导致体重下降的。而肥胖的主要原因是体内脂肪超标。水分减少、肌肉、营养流失，这不是脂肪减少的迹象，只有减少脂肪，才能让身材瘦下来。如果你在减肥期间总是以体重下降为标准，很容易就会进入到减肥的误区，比如节食减肥等等。第四个谣言，相信有瘦腿、瘦腰的局部减肥方法有的人想要减肚子，就以为可以单纯地从腹部的赘肉着手。特别是一些商家还推出了懒人减肥器，把震动器直接挂在肚子上，让肚子抖动起来，确实这样能够腹部的赘肉动起来，但是这样的减肥效果是无效的。减肥需要动起来，主动运动流汗减肥。而局部减肥也是不存在的，运动的消耗是全身性的，不是你想要瘦哪个部位，就可以瘦哪个部位的。无论想要减哪里，局部运动的燃脂方法是很低效的，全身性的有氧运动，比如跑步、跳绳才是高效减肥的方法，可以带动局部脂肪消耗。减肥期间，如果你信了这几个谣言，减肥的速度就会受到影响，难怪你一直没有瘦下来。

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零基础的人如何开始健身？

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