随着时代发展，现下的年轻人开始越来越重视健身的重要性，健身的形式也越来越多，但事实上有不少人并不懂得最合理有效的健身方式，频频陷入“盲目苦劳”。今天，我们就为大家盘点一下健身时容易出现的几大误区，一起来看看吧。
误区一：
初始锻炼就采取大运动量、高强度锻炼
突然大量运动，机体难以适应，会出现严重疲劳感、浑身酸痛，还有可能引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有逐渐适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。
误区二：
认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼
其实，完全没有必要每次健身都把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现。
误区三：
只要多运动，不用控制饮食，便可达到目的
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦锻炼的成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区四：
空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，有助于减肥。
这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。
误区五：
只有出汗才算运动有效
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。
同时，如果体表汗水过量，容易诱发各类皮肤炎症，细菌感染的状况也时有发生。更常见的，是一旦停下来运动，就进入感冒风险期。不过，运动时流汗却是我们无法控制的事情，在这个时候，拥有一件速干运动衣就显得尤为重要了！
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