90的人都有的减肥误区,你理解对了吗

首先在此祝:

所有的穆斯林同胞以及家人古尔邦节快乐!健康!平安!

出汗=减肥?

最近好多人留言小编这种疑问:

整整一个夏天都是在健身房,各种狂虐自己,出汗量也挺大的,但为什么一开始体重下去点,但后来就不变了呢?

小编,也很敬佩大家为了减肥愿意流泪又流汗,但是,恐怕很多人都有一个认识上的误区:流汗越多,脂肪消耗越多。

真相是:汗液里没有脂肪

1汗水的构成

汗液里99%的成分都是水,剩下1%的成分有钠、钾、钙、氯等元素,没有所谓“毒素”,也没有脂肪。真正有效的减肥,减的不是水分,而是脂肪。

从汗水的成分可以看出,我们做的很多事情都是徒劳的。比如:

裹保鲜膜跑步

穿暴汗服捂汗

汗蒸排毒

2出汗与减肥的关系

没有直接关系。

出汗是人调节体温的方式,如果不能正常排汗,身体可能会出问题。

但其实,每个人体质不同,有些人天生爱出汗,有些人汗量少,出汗量与运动消耗的热量是没有关系的。

看到这里肯定会有人反驳:出了大量的汗以后确实掉秤了,怎么解释?

答案是:水分约占人体重的60%~70%,短时间内大量出汗,丢失了很多水分,当然会掉秤啦!但这种掉秤只是暂时的,多喝水或者补充点食物,体重又会回来的。

3刻意多出汗的隐患

使劲出汗,却不及时补充水分的话,可能会造成脱水。

裹保鲜膜、穿暴汗服捂汗,皮肤长期处在封闭、湿润的环境里,可能会得湿疹,万一有细菌感染,那就更严重了。

如果你单纯喜欢出汗的感觉,那就请及时补水,同时敞开衣服,让汗水自由飞翔。

4如何补充丢失的体液?

一般采用称体重的方法,即运动前与运动后分别称量体重,体重的差数即为运动中丢失的汗液量。

补液量以当天丢失体重的量为依据,每丢失1公斤体重,补充至少ml(1.5升)液体,才能纠正脱水。以经验推论,每1小时篮球运动可能丢失汗液0.9~1.6升,每1小时足球运动可能丢失汗液0.6~2.42升,自行车每小时汗液丢失也可达0.62~1.25升。以丢失量的1.5倍补充体液,才能达到有效纠正脱水的目的。美国运动医学学院推荐,运动前2小时最好补充ml液体,在炎热的夏季,运动前2小时可补液~ml。一般可以在运动前或夏日出门前,先饮用~ml含电解质的液体,运动过程中每隔15~20分钟,每次追加补充~ml电解质运动饮料,直至运动或出汗停止,余下的补液量可以在6~12个小时内完成。

?综上所述

追求出汗多是一种心理安慰,让人觉得付出了马上就能看到回报,很多不靠谱的减肥产品就是利用这种心理坑人。

汗水只是身体的调节,而运动消耗的热量才是真正能减肥的。虽然热量看不见摸不着,但只要按照正确的方法坚持运动,每天都认真记录自己的摄入和消耗,一定会看到效果的!

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长按







































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