北京中科刘文斌 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/
随着时代的发展，现代性对于肥胖的定义有了更全面的认知，越来越多人明白，肥胖不仅仅是身材走形，还意味着更多几十种肥胖疾病的潜在危险。想要健康的身体，抵抗衰老的来袭，保持旺盛的体能跟免疫力，我们需要在生活中保持自律，避免体脂率超标。如果你的身材肥胖，那么一定要付出行动减掉赘肉，戒掉生活恶习，保持良好的习惯，才能活出更健康的自己。减肥的目的是提高身体代谢水平，减掉体内多余脂肪，恢复一个健康的体质跟苗条的身材。想要科学的瘦下来，我们需要避开这几个减肥误区：1、减肥速度太快，皮肤收缩速度赶不上脂肪的流失速度，这会导致皮肤松弛，瘦下来后身体免疫力也会下降，身体无法记住新的体重，更容易复胖。建议：一周减肥速度不要超过2斤，减肥周期在10周以上，才能降低反弹几率。2、进行极端节食，每天只吃几百大卡的行为，容易导致身体营养不良，肌肉分解，从而让身体代谢水平下降，易胖体质就会光顾你。减肥之前，我们要学习健康的减肥理念，遵循科学的减肥方法，2个减肥方法值得学习：1、我们需要减少不必要的饮食，合理控制卡路里摄入，才能避免脂肪的堆积，提高燃脂效率。每天的热量摄入降低幅度不要超过大卡，比如：平时一天热量摄入是大卡，减肥期间，你可以降为大卡为限度，让身体产生一定的热量缺口，同时避免身体感觉到热量摄入异常。此外，我们不能忽略蛋白、碳水的摄入，在补充蔬菜水果的时候，比如多吃西兰花、白菜、苦瓜、芹菜、黄瓜等食物，给身体补充足够的维生素、膳食纤维等物质。同时，你也要补充适量的主食跟肉类食物，做到营养多样化，每天的蛋白质摄入量需要大于75g，碳水摄入量要大于g小于g，才能给身体提供充足的代谢动力，避免营养不良的情况发生。2、健身训练的时候，每天保持1小时的锻炼时长，可以减掉身上多余赘肉。我们健身最好选择力量训练结合有氧运动，当你在进行跑步、游泳、有氧操训练的时候，可以加入力量训练预防肌肉流失。而身体肌肉生长、脂肪分解的过程中，虽然体重下降速度不会太快，但是身体代谢会更加旺盛，你的身材会逐渐变得紧实起来，减肥效果也会越来越好。力量训练的时候，我们可以尝试一些深蹲、俯卧撑、引体向上、推举等训练，如果你是全身性肌群进行力量训练的，那么隔天训练一次即可，给肌肉足够的修复时间。你也可以一天锻炼上半身肌群一天锻炼下半身肌群，这样轮流训练。

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