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减肥的根本目的是

为了让自己在吃苦和坚持中

看清自己

让自己在无所依靠或者无所事事的时候

有一种严肃的力量推动着你往前走

多数朋友在减肥时

往往选择饿肚子

把自己饿瘦

别傻了，饿肚子能减肥吗？

节食减肥的反弹速度很快

做个最形象的比喻：

节食减肥就好比我们的细胞被饿扁了

看起来好像瘦了

但是重新吃起来细胞就又会鼓起来又胖了

节食根本就没有把脂肪消耗掉

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节食的人如果你打算一辈子保持身材

那你就一辈子都得节食

不能断

不是吓唬你、如果你不知道不了解还好

节食减肥是懦弱的人的选择

他们不敢面对运动的困难

选择折磨自己

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饿肚子减肥是愚蠢的

任何减肥者告诉她不要饿肚子

千万不要饿肚子

你要做的是控制饮食

不是节食，吃好的食物

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合理的减脂饮食应该是

膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量

既要满足人体对营养素的需要

又要使热量的摄入低于机体的能量消耗

让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需

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改变膳食的结构和食量

少吃零食，少食油炸食品

少吃盐；减少点心和加餐

控制食欲，七分饱即可

尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法

用少量油炒菜

养成饮用白水和茶水的习惯

进食应有规律

不暴饮暴食

也不要漏餐

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减重饮食构成的基本原则为

低能量、低脂肪

适量优质蛋白质、碳水化合物

如谷类，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重

平衡膳食中蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比

应分别占总能量的15%～20%、60%～65%和25%左右

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为了瘦成一道闪电

你忍下多少顿大餐

计算了多少卡路里

称了几次体重？

而开始健身之后

你会更在意坚持了多久

多撒了几滴汗水

多突破几个极限

最初目标早已后知后觉地实现

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事业也好

健身也好

有时候该看看你已经走了多远

而不是还有多远要走。

健身没有痛苦

哪来收获令人羡慕的身材

很多人运动都是心血来潮

三天打鱼两天晒网

但是，如果运动要达到一定的效果

最好有每周3天、每次1个小时的锻炼时间

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千万不要说自己忙

每周3个小时总是能够挤出来的

当工作占用你生活的全部

其实你已经失去了自我

当你完全抛弃健康的时候

也是健康开始抛弃你的时候

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坚持

每天锻炼多坚持一秒

一年秒

6分钟不能让你变成高帅富

但能改善你的新陈代谢功能

多活几天（命长身体好才有逆袭的资本）

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保持良好乐观的心态能让你在锻炼中事半功倍

在疼痛过程中享受的快感

白富美永远体会不了

哪怕你现在是只卑微的屌丝

你也要有逆袭白富美的心

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一次的行动胜于百遍的胡思乱想

成功的关键在于行动

今天从下面简单的动作开始

每个动作20秒

动作间休息10秒

一组时间4分30秒

如果觉得有体力可以多做几个循环

循环间要休息40秒哦

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你会发现付出汗水才有回报