北京比较好的治疗白癜风医院 https://wapyyk.39.net/hospital/89ac7_knowledges.html
有朋友问我，晚上吃点粥好，还是不吃好。这个问题我太有共鸣了，因为我自己就这么减肥过，晚上不吃饭和喝一点杂粮粥我都试过。晚上不吃饭开始减肥非常快，但是到后面自己受不了，晚上又忍不住去吃一些烧烤等高热量食物。反而让自己更胖。
但是如果晚上吃一点杂粮粥，饱腹感会非常强。再吃一点其他食物，减肥效果杠杠的。我就靠这个方法，一个月瘦了十几斤，到现在也没有反弹。下面把我的经验跟大家分享一下。
主要是3点：晚上不吃饭跟你减肥关系不大，吃饱更有利于减肥，晚上到底怎么吃好。
1、晚上不吃饭跟减肥其实关系不大
很多人总是想着，自己晚上少吃，甚至不吃。能够让自己减肥成功。其实不然晚上吃不吃，其实跟你减肥成功关系不是很大。
我们想要减肥成功，其实是靠制造热量差，科学合理饮食加上合理运动。饮食主要起到控制热量摄入的作用，运动可以消耗能量。一个是减少热量摄入，另外一个是增加能量消耗。
很多人往往有一个误区，早上中午没有时间，随便吃一点。然后到了晚上以后就狂吃海喝吃夜宵喝啤酒之类的，这样长此以往能不胖吗？
但是你如果早餐吃的不多，但是营养很丰富，中午吃饱一点，到了晚上随便吃一点。这样你一天都会觉得很饱，不会饿也不会去想要吃很多高热量的食物。
打一个简单的比喻，一个男性正常每天消耗热量是大卡。现在我们减肥制造大卡的热量差。
那么每天摄入能量大概是1大卡，按照减肥三餐中的原则。早餐摄入能量是大卡，中午大卡，晚上大卡。这样既能减肥又能让自己吃饱吃好。
晚上大卡可以选择的食物其实很多，吃一点杂粮粥，吃一点肉类，吃点蔬菜，都是可以的。
表面上看我们三餐都吃了，其实我们三餐吃的都不多，非常有利于减肥，不仅能吃饱，而且能吃好。自己还能长期坚持减肥，这才是减肥的正确饮食。
2、吃饱更有利于减肥
很多人对减肥啊，总有一个误区。认为减肥就是饿出来的，所以他们总认为减肥要有一点饥饿感。
其实吧，人在漫长的进化过程中，吃饱是一种很舒服的感觉。当然也不是那种撑不行，而是7-8分饱，有一点饱腹感就可以了。
如果你减肥的时候不吃饱，一天都处于一个饥饿的状态。那你是根本没有心情工作学习的。你就想着一件事，好饿啊，我该不该去吃东西？
这样的状态下，即使暂时你能够忍住。靠自己强大的意志力。但长期这样，非常容易发展成暴饮暴食，让自己更胖。原因也很简单，因为吃饱是人类的天性。你可以一天不吃饱两天不吃饱，如果天天不吃饱人是会崩溃的。
这个时候就不是说你想不吃东西就不吃东西了，大脑会命令你进食的。因为大脑需要能量，全身都需要能量，这是人体的本能，你抗拒不了。
这里要跟大家说的是吃饱其实和减肥并不冲突。很多人总是容易混淆一件事情。那就是吃饱和摄入能量多不是一回事。
我举一个例子大家就明白了，同样是吃早餐，一根油条一杯豆浆，可能热量就有多大卡了。这样的分量很多，男生吃不饱，女生可能有的还勉强。
但是如果换成其他食物呢？那就不一样了。比如说换成一个苹果，一根玉米，两个鸡蛋，一小碗杂粮粥。这些食物的热量应该是比不上豆浆和油条的。它们会让我们吃得很饱，饱腹感很强。
现在大家明白了吗？减肥的重点在于挑选食物的种类在于食物的质量。而不在于少吃。如果少吃就能减肥，减肥就太简单了。我们一定要记住一点，减肥的底线是健康，如果减肥的同时不能满足健康这个要求，那么减肥就毫无意义。
3、晚上到底吃什么好？
看到这里很多朋友会说，你说那么多了，但到底我晚上吃什么好呢？我不喜欢吃粥，能吃点别的吗？
其实完全是可以的，晚上其实是可以不吃主食的。如果你早上和中午都吃了主食的话。晚上要吃少，这个少，不仅是指摄入能量少，同样也是指食物种类少。
晚餐我一般建议大家不用太过丰盛，只要有两种食物种类就可以了，这两种食物就是瘦肉类和蔬菜。
为什么选这两种食物呢？原因也很简单。因为这2种食物不仅仅营养价值高，而且有极强的饱腹感，可以让我们晚上不饿，不会再去吃其他的食物。
晚上我们可以吃一点牛瘦肉，鸡胸肉，鱼虾海鲜都可以。这些食物都富含优质蛋白。可以有效提高基础代谢率，增加肌肉的含量。更重要的是这些食物富含极强的饱腹感，让我们吃了不感觉饿。
蛋白质在人体里面消化吸收也需要3~4个小时的时间，基本上消化吸收完以后我们就睡觉了，这个时候也就不会饿了。
而蔬菜类富含丰富的膳食，可以有效地提高饱腹感。预防便秘，促进人体的排泄。水溶性膳纤维还可以增殖肠道益生菌，维护肠道菌群平衡。可以刺激人体分泌瘦素，提高饱腹感，抑制食欲。所以这两种食物是晚餐的首选。
一般人晚上吃克到克左右的肉类，再吃克左右的蔬菜，或者两个黄瓜，两个西红柿都可以，基本上就会很饱了。但热量会比较低，适合我们减肥时候食用。
总结一下：晚上其实吃点东西比不吃好。当然也可以不吃粥，吃一点点瘦肉类和蔬菜，这样饱腹感会很强，非常有利于减肥。
