凉爽的秋天如约而至，又赶上了“贴秋膘”的节奏。这时候，你想要减肥，会发现一系列具有迷惑性的问题，因为，贴秋膘与减肥想要同时进行，误区不少，需得谨慎才是呀！—01—谣言一：不吃晚饭就能瘦？很多减肥博主分享自己不吃晚饭瘦身的经历，看起来真的很让人心动，“今天是不吃晚饭的第9天，我已经瘦了5斤了，姐妹们不要放弃啊！”然而，不吃晚饭的本质就是节食，不仅难受，还很容易反弹。曾有人做过调查发现，使用节食减肥，5年之后大多数人体重都会反弹，其中40%的人甚至比原来还要重。饿一天心慌，饿两天头晕，三天五天六七天……扛不住啊。最后大概率会变成：白天信誓旦旦发誓今天晚饭不吃了，半夜却主动向炸鸡、烤串、麻小、薯片……缴械投降。—02—谣言二：减肥期间不能吃主食？减肥的关键是控制热量，主食里的主要成分是碳水化合物，它是人体重要的能量来源，适量控制主食确实是减肥的正确做法。但做人不能走极端啊，完全不吃主食，这不还是节食么？好的减肥方式一定是可坚持的，让人舒服的，一天不吃主食没问题，总不能一辈子都不吃主食吧？而且不吃主食，往往更容易饿，很可能让人在不知不觉中改吃各种零食、炸鸡、串串……这也没用啊。每一个不吃主食的日子里，想想你都吃了啥：今天没吃主食，来个冰淇淋吧；今天没主食，吃个西瓜吧；今天没主食，薯片来包吧；主食不是妖魔鬼怪，控制好总量才是关键。—03—谣言三：跟着网红减肥餐吃就能3天瘦5斤？很多网红减肥餐有个共性：量少，碳水更少。一句话，还是靠饿。但脂肪分解并没有那么快，一个月想要减掉7～8斤脂肪非常非常困难。一口吃不成个胖子，三天也减不成个瘦子。三位一体（体质管理+营养管理+作息管理），科学减肥，才能收获健康与好身材。—04—谣言四：空腹运动更燃脂？空腹运动更燃脂，这种美好想象是建立在「空腹时体内血糖较低，从而迫使身体动用脂肪供能」这个理念之上，然而事实又要打脸了。有实验对比了空腹训练和餐后训练效果，结果发现：「空腹运动」并不会刺激脂肪的消耗，两种运动方式的脂肪氧化水平也相近。也就是，总体减脂效果没有差异。空腹运动还可能导致低血糖等问题，运动强度和表现也会更差，得不偿失！晚饭后1-2小时运动效果更佳。—05—谣言五：月经期吃不胖？不知道多少女生被这句话坑害了，月经一来，甜点奶茶一样不少。然而真相却是，经期的基础代谢反而会降低，再加上运动量的减少，每天的总消耗是降低的，反而容易堆积脂肪。那为啥总感觉月经后稍微动动就瘦了呢？这主要受激素影响，月经前大量水分在体内潴留，同时内膜增厚，体重就会增加，等到了月经期，这些水分和一些代谢产物都排出体外，加上内膜脱落及出血，体重就下来了。经期吃不胖只是一种美好的幻象，要知道那些你吃进去的热量还是会转化成活生生的脂肪。—06—谣言六：明天再减肥？这句骗人的鬼话，大概每个人都说过：等大姨妈结束了再减；等工作不忙点再减；等吃完这顿再减……最新的一项研究发现，一旦开始准备第二天控制饮食计划，当天的热量摄入就会增加，且运动量也会减少。简单来说，只要开始第二天才减肥的准备，今天就开始长胖了！

编辑：曹攀

专业内容审核：周婷

校对/审核：百军/张蓥蓥

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