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日本有一项调查研究显示，被问到「哪一瞬间你想减肥了？」，30%的人表示「感到自己衣服有点紧绷」的时候。

春天来得猝不及防，比身上的肥肉藏不住更直观、残酷的事情是——去年买的M码的裤子压根穿不上了，宽松版变成：「紧身裤」，勒得肚子上「游泳圈」都在打颤。

这一刻，每个人的脑海里都大写了两个字——减肥。

不吃晚饭，戒掉碳水，然而坚持了半个月不到，就开始忍不住暴饮暴食。

电影《瘦身男女》

狠下决心，花了好几千报了个私教课，被教练虐到浑身酸痛，天不到放弃了，最可怕的是，体重秤迎头一个暴击——又胖了10斤。

为什么会这样？

明明知道暴饮暴食不好，但在那个节骨眼儿上，你似乎失去了对自己的控制。

你办健身卡，跟着APP减脂，但坚持了几天，没看见效果就开始意志消沉，放弃了。

一次次的打击，让你对意志力越来越感到怀疑，你觉得自己是一个没有毅力的人。

为什么我们明明想瘦总是失败，是因为我懒和没有毅力吗？

其实，这不是意志力的错，心理学有研究，减肥失败，90%是「心理」在作祟。

我是许梦然。加拿大滑铁卢大学的一名临床心理学家。

从业将近7年，综合医学和心理学，帮助过几百位年龄在18-50岁的肥胖症病人进行体重管理和饮食调节，平均减重10%。

我常年做体重管理的辅导治疗和专业研究，发现很多人都陷入一个误区，以为减肥就是少吃多动，坚持不下来，就怪自己懒、没毅力。

事实是，很多时候我们单纯地把胖当作一个生理问题，却忽略了它背后的心理因素。

比如，提到减肥，我见过身边很多朋友，都会选择一个「迅速」的方法——节食。

我们只要管住嘴，就能立即见效，但大多数人的情况是——不吃晚饭，戒掉主食，零食....晚上熬不住却开始暴饮暴食，然后自责、后悔，第二天又开始绝食，晚上又暴饮暴食，不断在内疚，羞愧的情绪中越减越肥，并迅速反弹。

减肥失败原因千万个，基本节奏如下图▼

演员贾玲曾在节目中透露，她曾通过节食减肥，从15斤暴瘦至98斤。

然而，一个月不到，工作压力让她忍不住暴饮暴食，体重迅速反弹了40斤。

贾玲很可爱，贾玲的美和身材体重无关，她的压力也许大部分来自这个时代较为单一的审美观。

很多时候，我们吃得太多，很大程度上不是因为饿，而是因为心理需要,也就是心理学上常见的情绪性进食。

心情平静，充满斗志的时候，管住嘴，还可以坚持，但一旦遇到难过、愤怒、压力的情绪，身体就像被诅咒了一样，那些你拼命抑制的食欲，最终被放大10倍反噬，开始暴食。

大多数人压力越大、越难受、越自卑，也就越容易暴饮暴食，自然也就越难减肥，越容易胖，越胖就越难受，越难受就越想吃，就这样陷入死循环，被减肥所绑，痛不欲生而又难以自拔，甚至患上心理疾病。

换句话说，如果心理层面的问题没得到觉察、解决，再怎么管住嘴都是没效的。

当你稍微遇到一点点负面情绪的时候，很容易就前功尽弃，体重反弹，甚至导致抑郁。

很多人都知道，管住嘴、迈开腿是绝对正确的减肥真理。

但加班加到压力巨大的时候，你可能会特别渴望来一瓶可乐；

被领导批评后，感觉心里有些难受，这时一块甜点的诱惑你根本抵挡不住；

遇到下雨天或者下班回家，特别累的时候，你连一点想动起来的欲望都没用；

你可能会问：我控制不住吃，也没办法坚持高强度运动，是不是再怎么努力，都没办法瘦下去了？

接下来，我将结合近7年在体重管理、情绪管理和饮食障碍等方面的专业经验告诉你——只要合理借助心理规律，减肥，可以变得很简单，且真正有效。

比如关于吃什么，我不会告诉你遇到爱吃的要怎么忍住不吃，而是可以怎么吃既不发胖又不委屈。

你也不用花很多力气去搭配营养餐，而是只需要坚持11法则，通过目测体积来搭配四大基本食物群就可以马上瘦下来。

你不用勉强自己过午不食，只需要遵守四小时极限法则，这样更符合体内血糖变化的规律，能加速新陈代谢。甚至我还会建议你每天都吃一点零食。

再比如关于运动，你是不是也苦恼去运动一次太耗时间，要换衣服，要到运动场地，运动一小时实际上可能要付出两三个小时。

我会教给你可以怎么不用专门抽时间，就能在日常生活中增加运动量。我还会介绍低量高频的运动原则，能帮你每次只需要运动5-10分钟，一周3-5次，就能轻松瘦下来。

这些方法，简单易性，上手即用，且都经过了国内外大量的研究实践证明，效果非常好。

除了有效的方法，要想成功减肥，我们就必须面对动力问题。

我会教你用四个步骤，化解在情绪推动下想贪吃的冲动，综合心理学、医学和营养学的知识，告诉你：

1.减肥的最佳速度到底是多少？

.多久量一次体重能更好地帮助减肥？

3.压力大的时候该怎么坚持减肥？

4.怎么觉察并抵抗来自环境的诱惑，做到不饿坚决不吃？

我会纵观减肥的全过程，给你很多场景性的技巧，帮你在卡住的第一时间，能拿出方法去解决问题。比如：

1.怎么在八分饱时立刻停下？

.又想拖延了该怎么办？

3.外出就餐怎么防止吃多？

电视剧《请回答》

我想你可能已经发现了，我们讲解的问题都很聚焦。

别看我是男老师，我帮过太多人成功瘦身、克服不良饮食习惯，很清楚真正做起来的时候你会遇到哪些困难。

这次，我花了近3个月的时间，将近7年的研究及实践经验整理，融合成了一套容易掌握的课程——《心理减肥课：不自虐的高效瘦身法》，借用心理学的知识，用最科学的方式。

除了最前沿的理论知识，还有一整套完整可参照的方法，简单易操作，就算小白都能学会，帮你轻松瘦下来，且长期不反弹。

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