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知乎上点赞+的减肥小技巧，实践过的都说很实用很实在，赶紧来学学吧。建议把文章收藏好，下次想看容易找到。文章不长，请耐心看完，肯定受益良多！01不要过度嗜糖你很胖，你以为自己吃的太多，想通过节食让自己瘦下来。但实际上节食的效果非常糟糕，因为长期让胃保持饥饿状态，你有了胃病，因为你的报复性饮食，你的体重反弹，所以当你某天想和肥胖为战的话，第一步做的不是节食，也不是马上去运动。而是：尽可能的戒掉高碳水的食物，尽可能得吃低碳水的食物，之后配合一些简单的运动，你的体重就会持续的掉下去，这个减肥方法已经受到了全世界的认可，不是什么新鲜的东西。02饭前最好喝一杯温水最好在吃饭之前喝一杯温水，等过了15分钟再吃饭，这点很重要。03八分饱不是标准标准是：不饿就停！！在跟朋友用餐期间，你可以去担当招呼大家的角色，烫碗筷，端茶倒水，补充小食，站起来夹菜，吃吃停停的过程中，不会让自己一下子吃饱，热切吃饭过程中会有一些短暂停顿。因为，当你觉得吃饱的时候，我们的身体会提醒你是时候停止进食了。但是，身体需要将近20分钟来消化食物，然后才会告诉你的大脑知道你的胃是吃饱了，这就是为什么我们总在不知不觉中吃到撑死。04可以吃慢点，多咀嚼一口只吃一勺分量的食物，而且每一口至少咀嚼30次！更长时间的咀嚼食物，大脑有了更多的时间来从胃部接收到饱足感的“信号”。同时人体中一种在消化循环系统中被称为“饥饿激素”的物质的水平也有明显的下降。自我感觉最明显的好处就是，在同等用餐时间下，我比一起吃饭的人少吃了近一半的东西！05想吃零食？三口就扔！（或者分给同事还能攒攒人缘）烧烤、铁板烧、炸串、法式蛋糕，有时真有一种不吃就会死的冲动怎么办？首先心理上接受这些欲望。买下这些食物一定不要怕因为浪费而把这些都吃了，要记住，解馋了，这些零食的使命就完成了。06饭菜分开！分开！分开！外食一族，没有办法避免的就是让人垂涎欲滴的酱汁饭！油浓的汤汁包裹着米粒，不知不觉吃到撑死，打着饱嗝的同时，就等着脂肪在每个卖空中欢快地发酵吧！07心情好一点好心情对于控制体重有积极作用，而焦虑、愤怒、压力大往往会需要吃吃吃来排解，多做一些让自己开心的事情把，比如给这篇文章点个赞。08在房间里放一个秤一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计（补充：“放个全身镜在房间，看到赘肉和腿部慢慢苗条也可以成为减肥的动力！大家可以试一试）。09吃完饭不要立刻躺下可以站着看看电视房间里稍微走一走，或者做做拉伸，都可以避免你变胖。另外良好的肌肉柔韧性有助于缓解疲劳，预防损伤，提升气质，很多身材好的女孩都是一边玩手机一边压腿的。10养成一个习惯养成一个习惯，每次上厕所之后，无论“大事还是小事”，都与你必须洗手一样，做一个一分来钟的锻炼，无论是活动颈椎、俯卧撑、甩臂，还是什么。想想你每天上几次厕所，如果每次上厕所后都活动了颈椎、腰背等的话，你得这类毛病的可能性就会大大降低。养成习惯后，这样的活动/锻炼根本不占你什么大块的时间，而且还能减肥，举手之劳而已。11如果你看到这里，请翻回去看第7条。

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