1、

①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次

②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次

③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次

④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次

2、

一个蕃茄（约克）只有30卡路里，进食当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。

效果：可减去5-10磅（约2-5公斤）

3、

①海带芽：超低热量食物

②奇异果：改善便秘、富含维生素

③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢

④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物

⑤筊白:：热量低、纤维多、水分高,易饱足感蔬菜

⑥黑木耳：可促进肠道蠕动

4、

①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合

②早餐前可以吃个黄瓜

③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑

④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合

5、

①饭后经常坐

②喜欢翘脚

③不喜欢做运动或讨厌走路的人

④站一整天后没有适时按摩小腿

⑤每天用淋浴洗澡

⑥爱喝冷饮

⑦常穿不合脚的鞋走路

⑧喜欢吃重口味食物

⑨站姿不正确,或习惯把重心放在某一边

⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题

6、

①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥

②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤

③红枣富含维生素C，经常食用美容养颜。女性常年坚持食用绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦

7、

①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬

②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹

③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松

④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完

⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气

⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式

8、

瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢，帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦

9、

①坚定信念

②减肥当成习惯坚持

③运动后不要吃太多

④一定要吃早餐

⑤睡前3小时不要吃东西

⑥起床喝杯盐开水

⑦多吃水果和粗纤维食物

⑧不吃油炸

⑨用蜂蜜代替白糖

⑩牛奶喝脱脂低糖的

10、

①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）

②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖,但是蜂蜜比较健康啦）

③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了

11、

①每天至少吃3个水果和3两蔬菜

②每天八杯水，少喝碳酸饮料

③远离酒类

④听着喜欢的音乐仰卧起

⑤上班时请挺腰直身端坐

⑥避免饭后立刻躺着或坐着

⑦呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈

12、

①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物

②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素

③多喝水是减肥的关键

④早餐和午餐之间吃些花生

⑤中午吃发酵食物更有饱胀感

⑥喝杯浓茶让饭量减少35%

⑦给食物多加些调味品

⑧正餐加点辣椒

⑨用乌龙茶来放松

⑩椰子当餐后甜点

13、

①规律的进食

②晚上8点以后不再吃东西

③每餐必留下1/3份量的饭菜

④学会“挑食”

⑤多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）

⑥不吃零食

⑦早晚测量体重

⑧多走路

⑨泡澡（泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高）

⑩保持良好姿势

14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看吧：

①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐

②冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用

③香蕉沾蜂蜜

④香蕉沙拉

每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素

15、

①多吃水煮菜

②用低脂植物油炒菜

③吃肉用烤的不用炸的

④早餐不油腻

⑤零食选择有清肠作用的蔬果类

⑥晚餐后不吃东西

⑦一天至少8杯水

⑧每周可有一次放纵饮食

⑨中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果

16、

①腰部+背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部抬起、放下臀部。反复20次左右

②前臂+腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直，用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿

③腰部+腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛

17、

清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气.以下是九款祛湿消肿汤饮配方：

①红豆花生大枣

②绿豆薏米仁

③鲤鱼红豆

④黄芪母鸡

⑤冬瓜雄鸡

⑥猪腰杜仲核桃仁

⑦鲤鱼冬瓜

⑧冬瓜红豆

⑨玉米须冬瓜皮红豆

18、

①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬

②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹

③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松

④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完

⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气

⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式

19、

①钢管舞：紧致塑身，适合想打造曲线的sexygirl

②嘻哈：适合想全身减肥的人

③草裙舞：适合想塑造下半身的梨形身材MM

④肚皮舞：纤腰提臀，适合要纤腰的人

⑤芭蕾：适合想收紧腹部和大腿的人

⑥莎莎：很好锻炼腰部和大腿内侧

⑦爵士舞：锻炼腹部、腿部和腿后肌

20、

①需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水

②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定，但要以成分纯正和天然有机材料为佳，冲泡时最好配合矿泉水或纯净水

③每杯蜂蜜饮料调制分量是ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜

④进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒

21、

促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪，尤其是在运动时，醋酸，则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可

22、

①节食者喝乌龙茶

②浮肿者喝薏仁茶

③压力造成便秘喝荷叶茶

④节食便秘喝决明子茶

⑤涨气者喝大麦芽茶

⑥消脂喝柠檬茶

⑦积食喝普洱茶

⑧护胃喝玫瑰花茶

⑨清火排毒喝菊花茶

⑩油腻喝陈皮茶，食肉者喝山楂茶，利尿降脂酸溜根茶

23、

①苹果：排出体内宿便积水

②木瓜：整理肠道助消化

③芹菜：膳食纤维刮洗肠壁

④冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热

⑤薏仁：降低血脂血糖

⑥绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平

⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇

24、

①每天睡前蹬下，固定的节奏,速度适中

②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲,脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下

③做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩

25、

①手指梳头一分钟

②轻揉耳轮一分钟

③转动眼睛一分钟

④拇指揉鼻一分钟

⑤伸屈四肢一分钟

⑥伸屈四肢一分钟

⑦轻摩肚脐一分钟

⑧收腹提肛一分钟

⑨蹬摩脚心一分钟

⑩左右翻身一分钟

10分钟减肥运动，让你拥有健康好身材

26、

美腿其实非常的简单，只需要改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负，方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了

27、

按压脸颊上的穴位，可活化脸部的肌肉、紧致肌肤，使脸部轮廓更小巧。

方法：以中指为基准，与食指和无名指隔开1CM距离，放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处，向头顶中心斜向上按压8秒，重复3次，按压力度不要过重，注意勿使指甲伤到肌肤，两侧脸颊可分别进行

28、

臀部要练翘，运动最有效，其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股，每次能超过二十下最好，坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线

29、

①肠胃清道夫——木耳

②超低热量能手——冬瓜

③燃脂瘦身高手——口蘑

④低卡高纤冠军——绿菜花

⑤代谢多余脂肪的行家——土豆

⑥零热量美食——海带

⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋

⑧吸脂专家——冻豆腐

⑨最佳早餐瘦身品——香蕉

⑩瘦身大餐—鱼

30、

所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素.维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成，黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益

31、

步骤①：立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直，双臂呈八字形展开，放置于身体两侧

步骤②：缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面，脚底紧贴住伸直的另一只腿

步骤③：将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状，如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次

32、

①吃苹果能减肥，不含脂肪也不含钠

②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症

③天天吃1个苹果还能防止中风

④苹果内含多种有效预防心脏病元素

⑤多吃苹果能预防骨质疏松

⑥苹果能中和人体酸性物质

33、

每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟最佳，同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦，试试吧

34、

早晚洗完脸后不要用毛巾擦干，用手轻轻的把脸上的水拍干，拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动，哪里的肉多就滚哪里，一个月不到肉肉就自动消失啦

35、

日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。假如脸是因肌肉硕大引起的胖胖，就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品，由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦

36、

①按走双下巴握住勺把，勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩

②防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周，轻轻由内而外滑动

③舒展表情纹把勺背紧贴面颊上向上滑动，到颧骨处轻揉一下

④淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳垂后凹陷处，和顺延的颈部线条

37、

每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了）。绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。PS：此方法见效极快（尤其对男士的啤酒肚有特效）

38、

材料：橙子1个，红枣3颗，山药粉1勺

制作方法：将橙子、红枣、山药粉、ml温水打汁即可饮用

使用方法：1日1~2杯，1周不少于6杯

功效：橙子排除腰腹油脂,，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿，连续10日，可瘦1~2斤

39、

①白水：代替碳酸饮料，每天可以降低好几百卡路里的摄入

②蔬菜汁：含有和果汁一样的营养物质，却只有其一半的热量

③低脂牛奶：既达到补钙的效果又不摄入热量

④黑咖啡：不含热量,，并富含抗氧化物

⑤绿茶：通过植物化学反应来刺激减肥

40、

①每天早上和晚上上下蹲立下，可以减很多地方，小腿特别明显，前提是保持均匀呼吸

②做马步状，然后抖动大腿，能坚持2分钟的话最好

③每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓（建议配合浴盐使用）促进血液循环，还可美容，每天早上拍大腿2侧各下

41、

①保证每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时

②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量

③不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯

④尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢

⑤尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便

⑥可以午睡，但是不要超过30分钟

42、

①手脚冰凉者，饮用芍药茶（芍药+枣+蜂蜜）促进血液循环，将淤血排出体外，促进瘦身

②身体浮肿者，饮用令身体变暖、排出身体多余水分的薏米绿茶（薏米+绿豆+绿茶），每天喝3次

③代谢不畅者，喝半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜），补气、利尿、瘦身

43、

方法：

①双手交换做拉开门的动作

②双脚交换做拉开门的动作

效果：拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条

44、

①直立，双脚分开与臀部同宽，右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上，左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外

②左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作，该组动作做25次

45、

①喝蜂蜜，帮助排便

②早晨喝咖啡促进肠道蠕动

③每天一杯酸奶助消化

④清晨空腹吃苹果防止便秘，调节肠道

⑤清晨空腹喝两杯水

⑥玫瑰花和蜜枣干泡水喝

⑦腹部按摩沿肠道蠕动的方向顺时针按摩

⑧主餐中加入大米、糙米等粗粮

46、

①吹气球：若你懒得吃减肥餐，懒得运动，这种方式正适合你

②喝醋：如水果醋、柠檬醋或是黑醋等

③婴儿食品法：减少食欲

④饼：基本上三块饼是大卡，可补充身体能量

⑤稀饭：会令人有饱足感

⑥吐司法：每餐两片，再加上轻微运动

⑦蛋白质：是很好搭配的副食

47、

①以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状，持续30秒后放下，休息2分钟再做

②先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直，换左腿,两腿交替，连续做20次

③两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下

48、

①注意眼部：佩戴太阳镜或遮阳帽

②多做面部按摩

③每次在清洁肌肤后涂上滋润霜，并坚持每星期做一次面部水分护理

④喝啤酒

⑤嚼口香糖去皱

⑥用米饭团去皱

⑦用苹果膏去皱

49、

每天早上起来就空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。

功效：可以清热减肥，美白皮肤，只要3天腹部就可以变瘦，没有任何副作用

注意事项：

①水要是冷的，不要热的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠

②十分钟以后再吃东西

③一定要空腹

50、

洋葱、番茄、圆白菜、青椒、芹菜切成块加水，放入盐or其他你喜欢的调料（不能加油），先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮熟，煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西，代替午晚饭吃，一周爆瘦7斤

51、

每天睡前做一组，坚持1个月，可以瘦8斤，腰围减少2.5cm

方法：

①仰卧抬腿，30个一组

②做收屁屁的动作，两腿分开，两手平放在身体两侧，30个一组

③侧卧，一手支头，一手扶床，做侧抬腿，每条腿做20个

④用手轻拍酸酸的地方，放松肌肉

52、

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开，然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作，此动作重复3组，每组10次，不但可以锻炼腰部的灵活性还能塑造腰部线条哟

53、

就靠这个简单的动作，1个月时间腰围能从76到66cm

动作：平躺在床上，把双腿举起来跟身体成90度，腿要绷直，稍微停留1-3秒钟再放下腿。重复此动作3组，每组10-15次

54、

①瘦脸冠军——西芹

②瘦腰冠军——草莓

③瘦大腿冠军——白萝卜

④瘦背冠军——葡萄柚

⑤瘦小腿冠军——西瓜

⑥瘦小腹冠军——番茄

55、

姜片3-5片、陈皮10g（或2-3片）、干柠檬1片、可乐-ml，把以上材料倒在一起，放入微波炉中转1-2分钟或在沸水中加热3-5分钟，坚持喝三周，瘦腿1-4cm

56、

第一天：早餐（生果1个、鲜果汁1杯）、午餐（生果沙拉1碟、水1杯）、晚餐（生果沙拉1碟、鲜果汁1杯）

第二天：早餐（水果拼盘1碟、水1杯）、午餐（生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(白灼青菜随意、生果2个)

第三天：早餐（水果拼盘1碟、鲜果汁1杯）、午餐（生菜沙拉1碟、水1杯）、晚餐（杂菜汤）

57、

瑜伽鹫变化式可以消除手臂赘肉轻松痩手臂

瑜伽鹫变化式——跪坐，腰背挺直，调整呼吸

①左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握

②吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸，慢慢恢复到步骤1，换手再做一次，建议一天做3次

58、

多喝水会水肿+不吃早餐

每天只吃苹果或蔬菜等单一的所谓减肥食物，认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低

正确的做法：尽可能摄取多种蛋白质，植物蛋白和动物蛋白都很重要，因为没有一种食物能提供所有的必须氨基酸

59、

材料：话梅3颗，苹果醋50ml、红糖5g

食用方法：将话梅去核，和红糖一起放入苹果醋中，浸泡10-15分钟后，即可食用

食用时间：晚饭后1小时使用，1周5-6次，话梅有助消肿、排毒，苹果醋可促进肠胃蠕动，10日可有效瘦身2-3斤

60、

①承山穴：消除小腿脂肪

②足三里：消除小腿浮肿

③血海穴：消除腿部堆积的脂肪，同时改善月经不调

④曲池穴：美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况

⑤风市穴：排除大腿多余水分，使大腿变苗条

⑥肱中穴：使手臂变纤瘦，看电视神马的时候也别闲着哦

61、

①坐在地上并用双手的手肘撑地

②双脚伸直尽量提高及保持该动作约10秒为一组

③每日重复以上动作8-10组，可有效运动上腹至下腹位置，帮助修减肚腩

62、

绝不吃米饭淀粉类食物

绝不喝碳酸饮料和果汁

绝不吃冰激凌等甜点

绝不吃油炸食物

每天最少运动1小时

每天6点之后什么都不吃

63、

平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。不仅可有效减去肚子两侧的赘肉，还能收紧腿部线条，让下半身更苗条

64、

如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。如果说喝水可以减肥，很多人不会相信，但水确实有减肥的功效

65、

土豆2个、蜂蜜2-3勺。做法：将土豆煮熟捣成泥状，然后加入蜂蜜调成搅拌均匀搅成黏稠状。等到土豆温度降低下来直接敷在脸上，保持15分钟，然后用温水清洗干净即可。收紧肌肤，锁住水分，让肌肤保持弹性。排出毒素和垃圾，淡化细纹哦

66、

①早餐最好吃暖的东西，流食比较好

②早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收

③不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病

④面包选全麦的，因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素

67、

①做出吃酸的表情，把脸部的器官都往脸的中心集中，可以用手辅助

②第二个动作的原理和第一个动作相反，尽力将脸拉长，抬眉,睁大眼睛张大嘴

③抬起左侧脸的肌肉，把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起，头不能动（右半边也同样做法）

68、

①黑茶：可抑制小腹脂肪堆积

②吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收

③荷叶茶：不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用

④杜仲茶：可降低中性脂肪，促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降

⑤乌龙茶：可燃烧体内脂肪

69、

科学家发现，只要每天接吻3次，每次不少于20秒，就可以很快减掉整整一磅赘肉。1磅=16盎司=0.千克=.6克=0.斤

70、

①像吹泡泡努力鼓起嘴，坚持10秒，再努力地瘪起嘴，坚持10秒，反复数次

②嘴略微张开，下颌左右移动，反复30次，每天坚持2-3次

③抬头看天，张开嘴，舌尖使劲向上送，坚持10秒，然后收回舌头，闭上嘴，慢慢地低下头，重复10次

71、

①牛奶+西芹，促进脸上的脂肪燃烧

②冬瓜+玉米汤，可以去脂肪、消水肿

③胡萝卜+蜂蜜，排毒、美容去水肿

72、

两膝盖夹着纸片，踮起脚跟，慢慢半蹲到大腿水平位置再起来，15次为一组，脚跟不能着地，纸片不能掉，坚持每天做下很有效果哦，想瘦的MM不要偷懒啦

73、

不挨饿不运动就能瘦腿哟，对易水肿体质尤其明显！薏仁、红豆各50g泡水1晚，加g小米大火煮开，再文火慢炖1小时即可，1周5天代替午晚餐食用，1月可有效瘦腿4cm哦

原理：帮身体排出多余水分，红豆补血，薏仁美白，瘦身之余兼具美容功效呢

74、

在用餐前15分钟,吃半个或1/4个柚子，重量估计在半斤以上，酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲，让你在吃饭的时候减少吃饭的分量，而且柚子可以吸收体内的脂肪哦

75、

①板栗：改善手脚冰冷

②坚果：延长饱腹感

③大豆：补充雌激素

④茶：红茶、乌龙茶、普洱降低体重

⑤咖喱：预防肥胖，给身体提供热量

⑥百合：润燥滋阴美容

⑦紫菜：使皮肤保持年轻

⑧三文鱼：延缓衰老

⑨西兰花：防皮肤干燥

⑩黑米：补肾暖身

76、

香蕉和红糖中所含的有效成分浸泡在醋中溶解出来，再加上醋本身的有效成分，让香蕉醋摇身变为超级瘦身饮料

香蕉醋DIY方法：香蕉、红糖各g+水果醋ml，每天3汤匙。早、午、晚各1汤匙，要吃掉腌过的香蕉哟

77、

红豆浸泡半个小时，加入煮滚的cc清水中，煮30分钟，要把红豆煮熟，然后熄火，用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用，吃两个星期，减大腿非常有效

78、

①15-25岁：需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品使皮肤红润有弹性

②25-30岁：除吃淡食多饮水外，多吃富含维C维B食物，如胡萝卜等

③30-40岁：多饮水吃瓜果，多补充胶原蛋白，使皮肤丰满滋润

④40-50岁：多吃补气养血，延缓皮肤衰老食品，如玉米、红薯、柠檬等

79、

对于瘦身者来说，是一个清理腹部脂肪的好姿势

①做犁式，双手撑住腰

②吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸

③尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨

④左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿

80、

①上午9-10点：这个时间段人体新陈代谢速度最快，这时运动可以很好的消耗脂肪

②下午三点半：可以吃点点心，为晚餐前运动做准备，但不要选择精糖的食物

③晚餐前做点运动：快走是最好的饭前运动

④睡前运动可以加速减肥：吃完晚餐后两小时再运动30分钟

81、

做法：蜂蜜和白醋按照1：3比例调匀，每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后喝（ps：要选不添加化学制品的优质白醋）

效果：有助于把体内积聚下的废物排出体外，消耗多余脂肪。Tips：若更注重美容效果可增加蜂蜜比例

82、

①每天坚持爬楼梯

②步行半小时，每周最低限度3次

③瑜伽每周3―4次

④跟着劲歌跳舞

⑤骑自行车每周3―4次

⑥早晨体操做约20分钟

⑦坚持跳绳

⑧办公室体操

⑨利用公园设施锻炼

⑩做家务，如洗刷地板

83、

食用醋50克

服法：每日一剂，分早起和睡前2次服用

效果：减肥、瘦身、降脂

适用：肥胖症、高脂血症尤其是各类水果醋、蔬果醋，加水稀释后，真的好好喝

但最新的时髦喝法：可是将这些醋调入牛奶、豆浆、柳橙汁中，不仅能创造截然不同的风味口感，而且营养价值加乘

84、

①水能抑制食欲

②水有助于降低胆固醇

③水有助于你肌肉的增强

④饭前喝水有助消化

⑤水有助于促进肝脏内脂肪的代谢

⑥多喝水有助于避免便秘

⑦缺水会让你的体重增加

⑧缺水会让你混淆饥饿感和干渴感

⑨喝水有助排毒减肥

85、

做法：菊花2朵，玫瑰花5朵，百合10g，用开水泡，且多泡些时间

小贴士：每天喝2杯，饭前或饭后半小时后喝，最快7天就能见效啦

86、

①不吃早餐，会使中午进餐量大增

②晚餐太丰盛

③嗜饮咖啡。过量咖啡会减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥

④保温杯泡茶。长时间浸泡的热茶会影响消化能力导致发胖

⑤水果当主食。营养失衡反而容易导致脂肪的囤积

⑥进食速度过快

⑦饮水不足

⑧常吃盒饭

87、

①多吃水煮菜

②用低脂植物油炒菜

③吃肉用烤的不用炸的

④早餐不油腻

⑤零食选择有清肠作用的蔬果类

⑥晚餐后不吃东西

⑦一天至少8杯水

⑧每周可有一次放纵饮食

⑨晚餐吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果

88、

梨洗净带皮生吃，可增加纤维量和多种维生素。一个汁水丰富的梨，热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨加一个鸡蛋，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱。晚餐以素菜和梨为主，然后喝一碗蔬菜汤

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黄瓜洗净去皮+水榨汁，滤掉渣滓+冰糖溶化+少许柠檬汁或绿茶粉调味的黄瓜冰棒，喜欢果肉的话可以再加入一些黄瓜薄片，最后放进模子放进冰箱冻起来就OK啦

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来看看两个公式：

①油脂类（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆、米饭）=增重

②油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥。这回你知道为什么人家越吃越瘦，而你越吃越胖了吧

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如果你要减肥，可又总是手脚冰凉，推荐一个针对体虚者的瘦身汤：生姜1片，百合4瓣，蜂蜜1勺。先把生姜和百合放到开水里煮，2分钟后加蜂蜜，就可以喝了。1天1杯，1周3~4次，排毒养颜，改善体质，非常适合秋冬季节哦

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一杯毫升的珍珠奶茶热量约大卡，50公斤的人要连续上楼梯60分钟，才能消耗此热量，奶茶喝多了容易发胖，脂肪更容易堆积在肚子上，形成中广体形（腰腹及下半身堆积脂肪的苹果型身材），所以想要减肥，第一件事就是戒奶茶

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①进行一点力量练习，每周进行两到三次即可

②力量练习站着练，可以调动腹部的积极性

③保持缩腹的习惯，每天都要有意识这么做

④加强心肺功能练习，每周做5次，每次40到60分钟

⑤舒缓压力，心情舒畅才能事事顺心

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功效：收紧很少运动到的三头肌

方法：

①背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直

②深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒

③再深吸，身体开始慢慢向上升，重复10次

注意：身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛

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①切忌快速减肥

②饿的时候是身体在燃烧脂肪：此时运动半小时，效果最佳

③每餐慢吃细嚼

④切忌贪睡：每天睡七小时足矣

⑤糖分和油量够了就好

⑥不喝炒菜汤：此汤含油量高

⑦休闲时间少吃东西

⑧不吃宵夜：睡前进食，最容易转变成脂肪

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膝跪地，脚掌向后，上身挺直并俯下，双臂伸直支撑地面，慢慢吸气，脚趾与手掌作为全身的支撑点，利用腰腹施力，双膝慢慢离开地面，使小腿与地面平衡，注意臀部不要向上凸起，继续慢慢呼气，将双膝放下，再次落在地面上，重复5次

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①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压.俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压

②弯曲双膝、挤压,此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组

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①爬楼梯：紧实臀部

②推墙：双腿并拢，双手撑墙，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠

③立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，再站直

④前后步蹲举：两脚成前后步，下蹲，大小腿成90度

⑤金鸡独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展

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①素食过量也会胖

②烹调方法很关键

③重要的是天然

④多喝水

⑤不要糖

⑥多吃蛋白质

⑦注意吃的方式

⑧素食依旧要运动

、

①空腹锻炼

②过多纤维摄入

③缺水

④没有提前为第二天做准备

⑤睡眠不足

⑥锻炼计划太枯燥

⑦没有提前热身