4月不减肥，5月徒伤悲，眼看夏天马上就要来了，许多人开始跑步减肥。但是很多人，特别是一些女生在减肥过程中存在着很多误区，减肥能吃淀粉吗？其实你去跑步的时候，消耗了多少卡路里呢？你的猜测可能超过了实际。盲目的跑步瘦身会破坏精明的健康跑步者的减肥计划。想靠跑步减肥塑身，得小心越跑越胖的5个错误跑步减肥法！赶紧进来瞧瞧吧，别再让自己越减越肥啦！

错误1：只要多运动，便可达到减肥目的？

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。

错误2：空腹运动有损健康？

空腹运动会燃烧你身体的脂肪。但是它并不会如你所愿。人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。根据多项运动数据研究分析认为，饭前1至2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。

错误3：每天坚持30分钟慢跑即可减肥？

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

错误4：运动减肥有全身或局部的选择？

广告宣传中常会发现"瘦腰"、"减臀"、"消小腹"等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。

错误5：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好？

只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在至（次／分钟）的长时间运动是最有利于减肥。（人体最大的心率:每分钟最大心率MHR＝「-0.5x年龄」）

错误6：边看电视边听音乐

很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方安装了电视。因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，这会增加对颈椎的负担和震动。跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。很多人也喜欢将音乐的音量放太大。当耳朵不能听到外界声音时，我们会失去一些平衡能力，这样非常危险。

错误7：边跑步边喝饮料

跑步时如果喝饮料，包括运动饮料中所含的大量葡萄糖会使之前的运动功亏一篑。长期饮用甚至可能越运动越肥胖。

错误8：跑得越快越好

只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。如果跑得太快，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，也不能被消耗。一般来说，跑步时能保持呼吸均匀协调，能和身边人聊天，说明是在进行有氧运动。只要呼吸开始难以保持均匀，就应该放慢速度，甚至用快走替代。

错误9：天天跑步减肥更快

虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但是专家并不建议天天跑，因为跑步过度容易造成肌肉疲劳和关节损伤。一般来说，一周跑3-4次为宜，且每次跑步时间需要持续在30分钟以上。

错误10：步幅越大效果越好

人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果。其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率。

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