三月不减肥，四月徒伤悲

办公室的小姐妹们已陆陆续续向健身房进发

你还在等什么？

要说到减脂

许多朋友的第一反应就是——跑步啊

但除了跑步，还有其它许多减脂运动

毕竟在七大减肥效果最好的运动中

跑步只排第四位

减肥不是一件一蹴而就的事情

不仅要有毅力，还要科学、健康

在这个全民瘦身的季节里

选择一项合适的减脂运动显得尤为重要

今天我们就来一起分析

减肥效果最好的几种运动

朋友们可以根据自己的需要

选择喜欢的运动方式

NO.1跳绳

是不是觉得不可思议，跳绳竟然占据了减脂运动榜首的位置！有测试显示，跳绳10分钟，每分钟次的运动效果就相当于慢跑半小时。这一老少皆宜、不受气候影响的运动，不仅可以减肥瘦身，还能让你的呼吸系统、心血管系统得到充分的锻炼。

NO.2游泳

游泳是保持身材最有效的有氧运动之一，因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能极大程度地锻炼到肌肉，使燃脂效果更显著。也由于水浮力影响，游泳对人体下肢和腰的压力小，降低了关节和骨骼的损伤。同时，游泳能充分锻炼人的心肺功能，提高肺活量，从而增强抵抗力。

NO.3爬楼梯

看到这个结果，是不是后悔那些年选择电梯而没有选择爬楼梯的时刻？其实，爬楼梯是一项燃脂速度更优于跑步的运动，它不仅能加快人的血液循环，增强心肺功能，同时也能很好地锻炼膝关节，使其更加灵活。

NO.4跑步

跑步，是最受欢迎的减脂运动之一，因为它能提高人体内的基础代谢水平，加速燃脂速度。同时，跑步也能使人体的心肺功能变得更加强大，也能提高各环节的强度和柔韧性。

NO.5骑自行车

对于体重基数大的朋友们来说，骑自行车比跑步、爬楼梯、跳绳更合适，因为它能减少对关节的损害。同时，骑自行车也能有效增强心肺功能、保持血液畅通。所以下次外出选择，朋友们可以试试自行车出行，不仅环保还瘦身。

NO.6跳舞

不论是爵士、拉丁还是桑巴......在跟随音乐起舞的那一刻，也就正式开始甩脂运动啦。舞蹈不仅能提升气质，增强自信，还能锻炼身体的协调性，缓解神经和肌肉紧张。另外，跳舞也能促进肠胃蠕动，有助于消化。

NO.7瑜伽

相较于其它激烈的运动，瑜伽更加舒缓，但它能很好地锻炼到身体各个部位的肌肉，减少多余脂肪。同时，瑜伽也有助于平和心态、调节生理平衡、促进人体血液循环，最终达到强身健体的作用。