身边喜欢运动的人越来越多！

长辈们耍太极、跳广场舞…

年轻人跑步游泳跳操做健身…

虽说生命在于运动，

但不正确的运动却有害健康哦！

老年人的运动误区，

一定要告诉爸妈！

误区一：晨练比暮练好

其实早晨人的血液粘稠，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏时段，人的体力、动作的灵敏性、协调性等处于最佳状态。

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除此之外，也与现在的大气环境有关。城市的早晨多有薄雾或雾霾，这对于老年人的呼吸道有不好的影响。所以，应该是暮练比晨练好。

误区二：只有出汗才算运动有效

出汗是降温的一种表现体内水分丢失的暂时现象。另外，大量的汗液会带走人体内的钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多不但导致人体脱水，而且导致钠、钾等电解质丢失过多，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。

对于老年人来说，皮肤的衰老也会导致汗腺的分泌减缓以及热感反应不灵敏。

因此，有的老年人未必在足够的运动量后会出现如同年轻时大汗淋漓的情况。加上运动也会视乎当时的季节变化而定。运动前先热身对于身体适应是有帮助的，并不一定要到出汗才算好。

误区三：不同运动穿同样运动鞋

有的老年人知道运动要穿运动鞋，既防滑又舒适。但并不知道参与不同的活动要选根据项目选择不同的运动鞋。如老年人喜欢羽毛球，就应穿相应的羽毛球鞋；慢跑有慢跑鞋；这是由于专业的运动鞋能适合运动以及做好防止可能发生的运动损伤，老年人的骨骼关节比年轻人更容易受伤，因此更应该针对性地选择锻炼用鞋。

老年人应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，而且要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。

误区四：用了不适合的运动方式

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爬楼梯锻炼：很多老年人爬楼梯锻炼，其实并不适合。这种锻炼方式会给老年人的膝关节造成很大的压力。用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增加。老年人机体老化，而且关节经过多年的磨损，再加上老年人一般都存在着不同程度的骨质疏松，很容易出问题。如果因意外摔倒而骨折，更是得不偿失。

踢毽子锻炼:体重偏高的老年人，还要注意最好不要踢毽子，踢毽子主要锻炼下肢肌肉协调度、灵活度，运动的时候，髋肌、臀肌、腰肌等下肢肌肉充分参与进来，虽然能够锻炼脊椎张弛的功能，但是对下肢的稳定性有要求。老年人下肢力量不强，勉强踢毽子不仅增加了膝关节的负担，还可能会造成肌肉拉伤甚至骨折。

扭腰锻炼:腰椎有病的老年人要在小区锻炼时，要尽量避免腰部用力的健身方式。脆弱的脊柱根本经不起这种折腾，不仅不能缓解腰痛，扭动幅度过大，或是速度太快，反而会拉伤腰肌，甚至造成脊柱骨折。

误区五：“饭后百步走，活到九十九？”

这4类人群不宜饭后走↓↓↓

01冠心病、心绞痛的人

进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再走步，时间控制在半小时，注意步速不要过快。

02慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人

这是因为饭后“百步走”会增加胃肠蠕动，导致吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

03贫血、低血压的人

饭后大量血液集中在胃部，这时健走很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，建议贫血、低血压的动友可选择早起健走锻炼。

04高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者

这类动友应当饭后静坐闭目养神10~30分钟再出动，且高血压患者“百步走”时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。

减肥误区:

健身与运动你做对了吗

为什么减肥，体重掉的越来越慢？

因为体重因素的存在，较重的人在减肥初期，减重效果可能会明显，因为相同的运动，体重大的人消耗会高。而随着体重的下降，在相同运动和相同时间内，减脂降重效果会越来越小，相当于运动量在减少，如果再保持着之前的饮食摄入，体重可能会不变，甚至会增加。

还有一个原因就是身体具有适应功能，它会适应某个运动的消耗，即使再做之前的运动，体重也基本保持不变，这就是我们说的平台期。

所以，运动不能过于单一，饮食也不能过于单一，都要随着时间的推移，有所调整！

运动减重？先避开这些误区

误区一：早上空腹做有氧运动

早上刚起床，人体的基础新陈代谢速度是全天最低的时候，此时运动速度最低，燃脂效果也不好。

正确做法：最好选择下午4点到7点。这段时间人体代谢速率最高，体能达到高峰，心跳频率和血压上升，运动效果最好。

误区二：运动之后放开吃

不管是健身还是减肥，要义都是“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确的饮食在运动减肥中更加重要。

正确做法：运动的同时，蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入，而油炸食品、甜点则应该几口，往往忍不住吃下一块小小的蛋糕摄入的热量，跑步一小时都消耗不了。

误区三：只做有氧运动就能减肥

良好的锻炼应该包括心血管（有氧）力量和灵活度训练（拉伸）漏掉任何的一个部分，都会导致最后的减肥效果不理想。

正确做法：大多数的减肥运动计划都包括有氧运动。如果时间允许，做多组5~10分钟的力量训练和有氧运动的循环训练最好。运动最后10~15分钟的拉伸也是十分有必要的。

误区四：运动就意味着减重

运动与体重减少完全不能画上等号。长期运动后身体代谢速率上升，吃得会比以前多，而且肌肉慢慢形成，同样大小的肌肉，要比脂肪来的重，因此一段时间运动下来，体重可能不会下降，但身体的线条会比以前好得多。

正确做法：运动的效果不应该光看体重，可以购买可以测体脂的电子秤等工具，或每周测量一次腹围或腿围，