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3月已经过去了都说：4月不减肥，5月、6月徒伤悲，夏天离我们的脚步越来越近，很多想要减肥和正在减肥的人，都会通过跑步这项运动来进行，不过跑步是枯燥的，很有可能会变成“三天打鱼两天晒网”。

（图片来源站酷海洛：）

小黑今天给大家推荐一些跑步减肥的技巧，都是很容易上手的，这些技巧能大大增加你跑步的时间和耐力，让你不再觉得跑步是枯燥，无聊的。

跑步必须要坚持每周3-5次，每次保证在30分钟以上，但是不要超过60分钟，感觉腿、膝盖不适可以休息一天再跑，跑前跑后一定要拉伸5-10分钟，让关节热起来。

跑步减肥小技巧

准备歌单

通俗一点说就是，跑步的时候你可以听歌，可以下载一些你爱听或者比较亢奋的歌曲，大家都知道一首歌曲的时间大概在4-5分钟，对比初跑者跑步一公里的时间大致是6-8分钟，当你听完两首歌曲的时候已经跑完1公里多点，这样就能通过歌曲的数量和听歌缓解跑步带来的无聊，这样能分散因为跑步带来的枯燥感。

（图片来源站酷海洛：）

规划路线

如果你家附近有公园，或者有学校，你可以先去公园或者跑道跑几次试试，测试一下公园一圈是多少公里、跑道一圈多少米，这样你心中就知道你需要跑几圈就能完成5-10公里的跑步。如果家附近没有可以选择跑马路，记住你跑步的路线，这样按照既定的轨迹去跑，不会过多的重复跑步的路线这样也不会感觉累。

加入跑团

随着跑步人数的增加，有很多人组件了属于自己的跑团，你可以通过一些软件，查找附近或者本城市的跑团，加入进去和大家一起跑步，有些跑团周末会举办跑步活动，有人带领着跑和一个人跑有着很大的区别哦！不会让你感觉到很累。

（图片来源站酷海洛：）

合理饮食

坚决不吃或者少吃油炸和辛辣以及口味很重的食物，多吃一些高蛋白的食物：鸡胸肉，玉米、鱼等等。在跑休的时候可以做一些交叉运动：骑行、登山、打篮球、踢足球、瑜伽等运动，这样会让你在减肥的道路上瘦的更快。

跑步运动的同时，我们不妨再结合下面这些健康饮食的方法，这样做让你瘦的更快更健康。

减肥饮食这样做

早餐：牛奶、水煮鸡蛋、燕麦、全麦面包，任选选其中几种，量控制在50-k左右。

午餐：玉米、红薯、鸡胸肉、水煮西蓝花、牛肉，鱼肉、水煮虾，任选其中几种，主食用玉米。红薯代替，只能吃5-7分饱即可。

晚餐：以水果为主：苹果、牛油果、火龙果、香蕉、也可以吃点水煮菜5分饱即可。

（图片来源站酷海洛：）

PS：一定要注意不要吃油炸、高糖、重口的食物，配合着跑步一个月2瘦20斤完全没问题。

减肥不容易，坚持下来更不容易，不要在夏天到来前，自己的体重还是没变化，那样你的肉就真藏不住了！

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