北京看白癜风哪家医院最好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/
奇葩

生活

减脂

百科大家好我是人见人爱，花见花开的辣妹~最近，很多伙伴问到辣妹一个问题：大基数如何减肥？关于减肥的理论，无非是怎么“吃”和怎么“动”？我们之前已经发过多篇相关文章，有兴趣的小伙伴可以回顾往期内容查看了解哦。但对于大基数减肥者又比普通减肥者需要更多注意一些问题。今天我们就来聊聊，大基数减肥者应该如何减肥。

01鉴定大基数

首先我们要会判断，怎样才算大基数？可以参考BMI指数，这是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的一个标准。BMI=体重（kg）/身高（cm)的平方。假设一个人的体重60kg，身高cm，那么计算得出他的BMI为23.4。参照下表，就可得出他是否超重。当BMI大于28时，无疑就是大基数肥胖者了。

02大基数减肥要点

我们知道，基数越大，掉秤越快，减肥效果越明显。但大基数减肥也有很多禁忌，因为过度肥胖，身体可能会伴有一些健康问题。首先，减肥前最好先做健康检查。看是否存在三高（高血糖，高血脂，高血脂）等问题，才能根据身体状况，合理安排饮食和运动。在未知自身情况的前提下盲目减肥，假如身体确实存在一些健康隐患，就很容易引起病变甚至恶化。其次，要弄明白变胖的原因，再对症下药，有针对性的去减。第三，因为大基数者体重过重，不建议运动减肥，尤其是剧烈运动。因为骨骼、脏器和膝盖的承重很大，减下来会有副作用，并且皮肤很容易松弛。这里建议大基数减肥者，前期可以通过散步来消耗热量，配合游泳和骑车运动，以及一些力量训练，等体重下降到一定程度后，再进行跑跳训练。第四，同时补充维生素和矿物质，避免长期低碳饮食造成营养不良，出现低血糖、贫血和免疫力下降等症状。

03购买专业的减肥服务

大体重减肥，因为周期长，饮食习惯需要大改变，体能训练需要循序渐进，所以最好的建议就是找到健康管理师，一对一教学，陪着你，督促你，带你养成科学饮食习惯，避免走进减肥误区。慢慢减肥，才能确保在减肥过程中，不损伤身体，不留下一些“减肥后遗症”。或许有同学会说：参照网友餐单、博主健身教程进行减肥，不也很好么？然而网上餐单、健身教程并不适用于每一个人，且没有人监督，很容易就坚持不下去。比如遇到平台期，体重一直不减，且持续的时间非常长，很容易让人产生焦虑情绪。于是很多人开始放弃，体重一下子都反弹了回来。我们期望体重下降是直线下滑的，但真实的体重下降，去曲折下滑的。这就很挑战人性。这个时候，你最需要专业的老师，给你专业的分析，消除你的紧张和顾虑，你才有足够的信心坚持下去。那么又会有同学说：只要我有毅力，就一定能减肥成功。的确，世上无难事，只怕有心人。换句话说，一个高度自律的人，其实他是不容易发胖的，即使是变胖了，他也能通过自制力瘦下来。专业服务就是为克服“惰性”而生的。它根据每个人的身体情况打造个人专属方案，同时