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减重者每年平均会尝试四到五次，但总容易出现一个一个恶性循环：

减重成果没出现→感到沮丧→丧失动力→复胖→重新减重。

然而对想减重的人来说，一开始往往都是过于求好心切，想立即看到成效而无意间犯了以下错误，反而更容易打击到自己、丧失信心

错误一：对每一卡路里斤斤计较

减重时，饮食种类的重要性其实是大于卡路里数字的。美国医学协会杂志研究发现实行低GI指数饮食的人，比计算卡路里来饮食的人燃烧更多脂肪。在饮食中减少垃圾卡路里食物的量，并增加好的蛋白质如优格、海鲜、去皮鸡肉和坚果。搭配低GI食物会有更好的效果。

错误二：过度遵循少量多餐

妳或许已经听过上千遍了：少量多餐能帮助妳提高代谢以及控制胃口。但如将一天卡路里分散成六餐，代表一餐只有大卡的限额，在这之中很难让你达到饱足感，因而容易吃过量。

在加上越简单的饮食习惯其实更容易长期遵守，每天都要为自己规划六餐实在有点太多了。不如好好规划一天的三次进食，并将卡路里摄取提前到早餐午餐，有助于有效减少体重增加。

错误三：摄取的食物种类过于单一

网络上流传了不少饮食减重方法，像是单纯蔬菜熬成的巫婆汤、无淀粉饮食法、或是白肉蛋白质饮食法等等，这样反而会让营养摄取不均，造成身体的隐性饥饿，等一开始恢复正常饮食后，体重马上就维持不住了。

错误四：过7点后不吃东西

虽然有很多名人推荐这个方法，但是我们每个人每天所需的热量都不尽相同，当然就算晚餐不吃，白天的热量还是在那里，所以若是白天的卡路里超标，还是一样会囤积脂肪。

错误五：不吃淀粉

有些人减肥会选择避免白饭、面条、面包类的食品。但是少了这些淀粉，身体所需的营养就会不平衡，反而造成你食欲旺盛，因此乱吃其他东西，导致减肥失败。

错误六：不吃正餐

很多人会觉得饿个几餐就可以瘦下来，但若是你经过很长一段时间没有进食，你的身体反而会把下一餐转变为脂肪，若是吃的不够多，无法燃烧热量，身体也会将这些食物变成脂肪。

错误七：只吃低脂食品

低脂的东西并不代表没有「卡路里」。而且低脂的东西反而会加许多砂糖与人工甘味剂，你吃下这两样东西后，反而会想吃更多东西，而低脂也无法带给你饱足感。

一直错误：只想用运动消除体重。减重最本质的原因是，你吸收的热量大于支出的热量就减重了。

少吃多动，最基本的减重要诀，但两项策略却不一定等量有效。「减重是百分之八十的饮食和百分之二十的运动。」光运动却不控制饮食是无法有效地减重。