减肥的心愿总是美好的，不过减肥并不是一件容易的事情，减肥成功需要耐心和恒心，欲速则不达。我们总能看到一些人盲从别人的快速减肥方法，妄想一夜之间减掉所有赘肉，结果伴随着脂肪的燃烧，肌肉也被燃烧掉了，直接导致了肥胖纹上身、内分泌失调、掉发等不良情况。营养师建议减肥需要按部就班地来，不可急于求成，否则可能欲速不达，肥胖病复发，越减越肥。
有朋友说“我短时间内减掉了10斤、20斤，减肥效果很不错啊”，孰不知它减掉的不是体脂肪，而是由于节食引起的体内水分和肌肉流失，特别值得一提的是，女性天生比男性肌肉少，如果不当减肥脱肌严重，会严重影响身体新陈代谢速率，恐有畏冷怕寒、有气无力、疲倦等身体不适症状出现。
减肥每月减掉多少才好呢？营养师建议，70-80公斤的肥胖者每月减掉2-4公斤为好，这样的减肥速度不会因为急速减肥导致人体生理机能的不适应，也不会出现生理周期异常、掉发、皮肤粗糙等不适症状。
大多数人对减肥有一种误区，认为减肥就是减体重，正确的减肥理念应是增肌减肥。营养师指出，增肌减肥关键是不要乱吃东西、养成良好的生活习惯，加强运动，比如每周运动3-4次，每次运动30多分钟时间，并有意识地加强肌力训练。
这里不建议大家使用不科学的单一食疗减肥方法，建议有意减肥者秉持增肌减肥理念，注意营养均衡，适当摄入蛋白质、淀粉、油脂等营养素，不要担心变胖而不敢吃肉。
平常生活方面，注意作息规律，不熬夜，则会减少肥胖的几率。建议有意减肥的人士，最好晚上11点前入睡，并保持最少7个小时的睡眠。
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