减肥的心愿总是美好的,不过减肥并不是一件容易的事情,减肥成功需要耐心和恒心,欲速则不达。我们总能看到一些人盲从别人的快速减肥方法,妄想一夜之间减掉所有赘肉,结果伴随着脂肪的燃烧,肌肉也被燃烧掉了,直接导致了肥胖纹上身、内分泌失调、掉发等不良情况。营养师建议减肥需要按部就班地来,不可急于求成,否则可能欲速不达,肥胖病复发,越减越肥。
有朋友说“我短时间内减掉了10斤、20斤,减肥效果很不错啊”,孰不知它减掉的不是体脂肪,而是由于节食引起的体内水分和肌肉流失,特别值得一提的是,女性天生比男性肌肉少,如果不当减肥脱肌严重,会严重影响身体新陈代谢速率,恐有畏冷怕寒、有气无力、疲倦等身体不适症状出现。
减肥每月减掉多少才好呢?营养师建议,70-80公斤的肥胖者每月减掉2-4公斤为好,这样的减肥速度不会因为急速减肥导致人体生理机能的不适应,也不会出现生理周期异常、掉发、皮肤粗糙等不适症状。
大多数人对减肥有一种误区,认为减肥就是减体重,正确的减肥理念应是增肌减肥。营养师指出,增肌减肥关键是不要乱吃东西、养成良好的生活习惯,加强运动,比如每周运动3-4次,每次运动30多分钟时间,并有意识地加强肌力训练。
这里不建议大家使用不科学的单一食疗减肥方法,建议有意减肥者秉持增肌减肥理念,注意营养均衡,适当摄入蛋白质、淀粉、油脂等营养素,不要担心变胖而不敢吃肉。
平常生活方面,注意作息规律,不熬夜,则会减少肥胖的几率。建议有意减肥的人士,最好晚上11点前入睡,并保持最少7个小时的睡眠。
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