什么方法治疗白癜风最好 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4508625.html

炎炎夏日，

食欲大减，

总想吃冰的，

可冰淇淋、甜品糖分多，

吃了怕长肉。

清热解暑，你另有一套法宝，

那就是凉皮、凉面、凉粉。

清凉二字占大头，怎么可能有热量嘛！

那么，小编

就给大家讲解一下“凉家三宝”的热量吧！

凉皮/凉面/凉粉一般是由主料、配料和酱汁这3部分组成，各家店里的口味秘诀大多是在酱汁里了。

01

凉皮

我们常吃的凉皮，主料多为大米面皮，吃起来爽口又筋道。怡文姐买到的这份面皮有g，加上做凉皮时会刷一层油，整个估算下来的热量有千卡。

02

凉粉

夜宵摊上的凉粉是豌豆粉做的，薄荷健康食物库里标注“38千卡/g”，为了方便比较，小薄荷就都按照g的主料来算，那么凉粉大约千卡（低到不适合做主食，还是当作小食吧）。

03

凉面

凉面是千卡/g，g的凉面大约千卡，不愧是面食啊！

夜宵摊上凉粉、凉面、凉皮加的配料和酱料都差不多，所以就都用买到的这份凉皮的料来做估算。「1」面筋68g，大概97千卡。「2」豆芽和黄瓜有g，30千卡左右（其实多放点蔬菜没关系）。两样总计千卡。

1

进入热量炸炸炸的酱汁环节：「1」蒜汁、醋、大料汁量很少，可以不算热量。「2」麻酱汁是稀释过的，1勺20g的麻酱，热量估计有50千卡。「3」辣椒油15g，热量大概是千卡。「4」花生和芝麻有5g，热量有30千卡。

这么算下来，酱汁的热量总计就是千卡，大概是一碗米饭的热量！

所以一份标准分量的凉皮，热量大概是千卡左右；凉粉是千卡左右；最高的凉面有千卡了。

2

吃“凉”字食物，需要注意

虽然凉皮、凉面、凉粉都含有一定的营养成分，但吃的时候有些问题没注意，可能就会损害你的健康。

1

酱料导致热量摄入过多

为了保证这些带“凉”字食物的味道，就少不了添加各种酱料，酱料刺激食欲，你很容易就吃多，再加上这些酱料本身热量也高，会更容易长肉！

2

吃太多“凉”的食物引发肠胃不适

如果经常吃这些较凉的食物会使肠胃的血管遇冷收缩，减少肠胃血液供应，不利消化，还可能引发肠胃不适、拉肚子等问题，所以肠胃不好的朋友一定要少吃。

3

注意和其他食物搭配

在吃的时候也不要只钟情这一类食物，搭配蔬菜和肉、蛋、奶一起吃，补充蛋白质和维生素，均衡营养才更健康。另外一次不要吃太多，吃到7分饱就可以了。

要美食，更要健康！

抵抗食物诱惑是挺难，

但为了健康身体，

我们还是要注意均衡营养，

养成良好的饮食习惯。

以上图片来源于网络

如有侵犯请联系删除

END

﹀

﹀

﹀