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减肥这个话题从来都是处在风口浪尖上的热词，这也就导致了很多网红博主借此话题进行对自己的推广、圈粉、制造话题。但是很多方式方法却是对身体极大的摧残与反科学的。在这里我会举出其中一些例子进行分析，总结出大家最容易犯的减肥误区。

误区一：节食、辟谷减肥法

真相一：能量摄入过少，适得其反，容易出现乏力，低血糖，贫血，甚至月经不调，便秘，脱发以及皮肤干燥等健康问题。严重情况下还会得厌食症。

真相二：通过节食减掉的体重大多数是水分，而身体缺失水分会带来更严重的后果。

真相三：身体本身是有基础代谢率的，如果摄入的营养很低，那代谢率也会降低，身体会进入省电模式。起不到很大的减脂作用，而你一时的疏忽，没有管住自己的嘴，突然摄入很多能量的话你的身体会吸收的更加充分，储存的能量更加的多。为了应对你下一次的节食。所以体重很容易反弹，这就是你越减越肥的原因。

误区二：不吃正餐，长期食用代餐

市面上很多的代餐产品层出不穷，而他们的目的只有一个，不是为了您的健康，而是为了他们自己的钱包，从他们宣传的神乎其神的方法就可以看出来，你越看一个广告你就会越相信他，这就是商人的高明之处。

看到这些夸张的形容词“8秒一餐，越吃越然”、“3天轻十斤”、“一天10顿都吃不胖”。看的各位小伙伴都想找我要产品连接了吧，这时候我们冷静下来用自己充满智慧的脑袋瓜想一想这些事情怎么可能发生呢？

如果很久没有好好吃饭的话，身体同样会把下一餐转化为能量储存起来，以备您下一波节食降临。尤其是不吃早饭，因为早饭距离上一餐已经过去了十小时左右，身体极度缺乏营养，长此以往不仅对体重没有好处，对自身的血脂也会产生很大的波动。

误区三：不吃主食

最近流行的生酮饮食，就是低碳水（主食）高蛋白的饮食方法。它短期内的确有效果，但是长此以往并没有太大优势。在年美国最佳饮食排行榜（U.S.BESTDIETS）中排在了健康指数倒数第一，减重效果倒数第五。

而且碳水是身体所需的糖的主要来源，是人体三大能量来源之一，它的功能比重达到了70%左右。对于我们来说如果长期使用这种方法可能会引起肌肉萎缩，闭经等。

误区四：不吃肉，不吃脂肪

肉是优质的蛋白质、脂肪来源。如果长期缺乏这两种营养素的摄入，那么两大能量的来源都会缺失，会影响身体激素分泌，营养均衡，肌肉合成。只要选择到优秀的蛋白质和脂肪并注重烹饪方式就可以。

误区五：出汗了，就是减肥了

出汗只是人体调整体温的一种反应，而汗液中的脂肪屈指可数。汗液中的绝大部分内容只是水分而已。脂肪还在您身上呐~

也就是说运动时裹保鲜膜，穿暴汗服，抹瘦腿膏也是智商税而已。运动时出多少汗不重要，换言之那冬天运动没出汗就是没有达到减脂效果吗？重要的是只要坚持运动，就能增加对能量的消耗。

误区六：局部减肥

局部减肥是不存在的。减脂是全身性的，只有增肌才是局部的。你锻炼了某个部位后是不会达到减脂的效果的，只会锻炼到某个部位的肌肉，使这个部位的肌肉更加的发达，更有线条感，而脂肪是不会因此而减少的。想要减脂还是需要做长时间的有氧运动并结合健康的饮食。所以一些号称能够瘦手臂，瘦腹部，瘦大腿的药品或者锻炼方法都是错误的描述。

误区七：每日一万步

运动减肥这是一个不争的事实，但是它只是一个笼统的说法。如果每天悠闲的散散步，对身体完全没有任何负担，这样的方法是没有任何帮助的。如果想通过运动减肥，那么其中一个很重要的指标必须要达到，那就是心率要达到每分钟次以上。那么就需要我们走路时必须要全身都在发力，大概每10分钟至少要完成1公里的距离。

误区八：减肥??，酵素等

现在网上天花乱坠的减肥产品，酵素产品五花八门层出不穷，国外特效减肥??，里面添加了很多违???物成分，比如二甲双胍。感兴趣的同学可以自查。还有某日本汉方植物酵素添加了西布曲明，对心血管损伤极大。而且??来路不明，不要以身试法。

而我国批准的非处方减肥??只有一个那就是奥利司他，但是只针对于BMI大于24的患者。如果使用也要经过医生同意并且制定合适的用量。不针对于我们可以正常生活的普通人。

而正确的方法很简单，就是坚持，不要急于求成，让健康饮食与科学锻炼变成你的习惯。一口不能吃成胖子，当然也不能一下变成瘦子。很简单的道理放在我们身上就变成了天大的难题。

真的希望大家要理性对待，不要一时冲动，透支了自己的健康，鼓了别人的钱包！！！