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大家口语中所讲的减肥，也就是健身圈中常说的减脂，可以说脂肪是造成人肥胖外表的“罪魁祸首”。

很多时候，人的肥胖体现在肚子、四肢、脖子、头。

“肥头大耳”、“大象腿”、“大腹便便”，听着已经很烦了，要是发生在自己身上，简直抓狂。

其实，发现自己是否胖，除了一眼所见的胖之外，建议大家可以站起身，低头向下看。

如果你看不到自己的大腿根部（吃过饭2小时后或清晨），那就说明你开始胖了，而且是腹部发胖明显，内脏开始被脂肪包裹。

曾经BBC有个知名的节目《解剖肥胖》记录了对肥胖者进行解剖全过程，也看到了肥胖者体内的情况。

（因画面太好（血）看（腥），建议自行搜索，做好心理准备，胖子请在饭前观看！）

从节目的解剖中，可以看到胖人和正常人的内脏不同。

比如，体脂率处在正常健康范围的人群，心脏是紧致富有弹性的，而比较胖的人心脏像一个下垂的袋子，比较松垮。

同样，肝脏是比较坚实且深红色，表面光滑。然而，比较胖的人肝脏是比较大且松弛，颜色偏向粉红色（俗称脂肪肝）。

正常情况下，肾脏只会有一小部分脂肪附着，但比较胖的人肾脏会被厚厚的脂肪包裹，影响其功能发挥。

▲体脂率与形态对比图

这也就是为什么，比较胖的人稍微运动一点，就会气喘吁吁；嗜睡、嗜吃；不爱动。

过度的脂肪会使皮肤扩张，减少血液和氧气供给，改变激素平衡。

皮肤、气色、情绪都会受到影响。

年有公布的数据显示中国肥胖人有2.5亿。而今年3月初，全球营养改善联盟在华盛顿发布《全球营养不良状况报告》显示中国有3亿多人属于肥胖。

2年肥胖人增加了5个亿，你有没有做贡献？

▲脂肪的形态示例

（1磅=0.9斤；５磅=4.5斤；10磅=９斤；20磅=18斤）

如今几乎都是看脸看身材，很多人也开始发觉肥胖对自己颜值、情绪的破坏。

意识到要减掉脂肪，各种减脂运动开始被安排上了。

对于很多想减脂的新手来说，坚持是首要的，其次需要注意几个事项，避免运动效果不佳：

1.睡眠，每天运动后保证7~8小时睡觉，让肌肉可修复和生长

2.运动前要热身！热身！热身！运动后要拉伸！拉伸！拉伸！否则谁疼谁知道

3.运动前后还要适量多喝水的，因脂肪的水解，运输，消耗多需要水的参与。

4.可以吃肉，鸡胸肉，瘦牛肉，各种鱼类，虾蟹贝都可以

5.体重基数大的减肥者，基本不适合跑步减肥，毁膝盖

6.减肥产品基本都没用，交的钱都是“智商税”

●此外还想给减脂小白科普几个盲点：

1.健身减肥尤其是有氧运动，能够有效降低体内肝脏器官的脂肪含量。

有氧：运动中需要持续供入氧气完成（通俗点就是运动时在呼吸，比如跑步）

无氧：运动中短时间内不需要持续有节奏供氧完成（通俗点就是做动作刹那屏住呼吸，比如举重）

2.只要是运动就有助于减肥，不存在不能减肥的运动

3.绝大多数运动，糖类和脂肪以及蛋白质，实际上是同时利用的，只是比例不同。

高强度运动，比如力量训练，糖类供能比例较大

低强度运动，比如慢跑，脂肪供能的比例较大

不运动的时，比如睡觉，人体的能量主要由「脂肪」提供

4.开始运动的第1秒，脂肪开始燃烧，而不是运动30/40/45分钟才开始。

5.人体大肌群有胸，背，臀，腿；小肌群有手臂，肩膀，腹部，小腿。刚接触减脂尽可能把训练重点放在大肌群上。

最后还是要说，减脂的本质是「热量差」，并不是耗时的多少。

我们所做的一切努力可总结为「制造热量缺口」，换句话说就是总摄入＜总消耗，想要持续健康减脂每天尽可能都要有热量缺口。

很多人说自己减脂失败的原因，其实让我说就是方法有问题，一种是不结合自身实际情况直接按照一种饮食硬执行，吃一天崩一天。

另一种就是做的好好的却因为急于求成导致坚持不下去而失败。

所以说，减脂就好好的运动，别以林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心！

而且，在执行过程中犯的一些错误，被很多人曲解成了所谓的误区，实际上那些错误就本身不该犯。

下一期，大雄为大家讲解一下减脂常见误区