减肥和代谢率有关。代谢消耗愈高,减肥愈容易。基础代谢率占了总能量消耗的最大比例,大约为每日能量消耗的60%~75%。它是维持身体正常功能,例如呼吸、心脏功能和体温调节所需要的能量值。
增加基础代谢率的因素包括净组织的增加、年轻、体温异常、月经周期和甲亢腺技能亢进。降低基础代谢率的因素包括低热量的摄取、净组织的流失与甲状腺机能的不足。除此之外,代谢功能在遗传方面的差异可达到10%~20%(这也是为什么有的人吃不胖的原因之一)。
下面列举一些影响能量代谢的因素:
1.肌肉运动
肌肉运动对能量代谢的影响非常显著。肌肉活动的程度称之为肌肉工作的强度,也就是通常所说的劳动强度或体力活动。劳动强度与耗氧量成正比,因此能量代谢值可作为评价劳动强度的指标。
2.精神活动
机体的精神活动处于紧张状态时,如烦恼、恐惧或强烈的情绪激动等均能引起无意识的骨骼肌的紧张性增强和促进代谢的内分泌激素如肾上腺素释放增多,从而使能量代谢显著增高。
3.食物的特殊动力作用
食物特殊动力作用即指因为摄食过程引起的热能消耗。实验证明摄食可使热能代谢增高。各种营养物质的食物特殊动力作用有所不同,摄入糖时耗热量相当于糖本身所产热量的5%~6%,脂肪为4%~5%,蛋白质为30%左右。我国一般膳食的食物特殊动力作用的热能消耗,为膳食热量的10%左右。
4.环境温度
人体安静时能量代谢在20~30℃的环境中最为稳定。当环境温度低于20时,代谢率即开始增加,当环境降为10℃以下,能量代谢便显著增加,主要是由于寒冷刺激反射引起肌肉紧张度增加、寒战所致。当环境温度为30~45℃时,能量代谢也会增加,这是由于体内酶的活性增加,化学反应速度加快,发汗机能旺盛及循环、呼吸机能增强的缘故。
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