减肥肥食谱、冬天食欲、便秘、腰间椎盘突出等问题进行解答。
快来看看哦~说的不定有你不知道或者你错误的认识!
“王某某:怎么制定合理的减肥食谱呢?减肥食谱无疑首先得控制热量!!
对于轻度肥胖者(BMI27),每日少摄入的能量为kcal~kcal左右。
对于中度肥胖者(BMI≥27),每日减少摄入的能量为kcal~kcal。
一般的白领女性、学生族建议热量在-kcal!
其次,营养元素(蛋白质、碳水化合物、脂肪、)要全面!
不能偏食,不能不吃主食,不能不吃肉!
蛋白质在能量的代谢人体起到生杀大全。没有了蛋白质、能量无法消耗。这时,人体就会消耗肌肉,肌肉含量降低,基础代谢又会变LOW,最后恭喜你,你减脂道路越走越偏!
蛋白质选择:尽量用鸡肉,瘦牛肉,鸡蛋,牛奶,豆浆。
碳水化合物不能不吃,也不能吃的太多。碳水化合物进入人体后,变转化成糖,最终以脂肪形式寄住在身体中。所以很多MM都害怕吃碳水,是有一定道理!但是也不能不吃,碳水化合物是管饱腹感的!不吃,你会饿!不吃,你自己会不开心!不吃,你大姨妈也会不开心,一气之下就再也不来探望你了!因此,正确做法应该是控制量。
碳水化合物选择:面食、米饭(糙米、精米)、粗粮(玉米、红薯、淮山等)、燕麦。
大家都惧怕脂肪,要知道每克脂肪含有9卡路里,而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。虽然说好的油脂(欧米加-3)不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗,但是对于肥胖者应该限制脂肪的摄入,特别是反式脂肪(大量存在于煎炸,加工食品)和饱和脂肪(肥肉)能不摄入就不要摄入。
最后,虽然说营养元素要全面,但总有个量问题。碳水化合物:蛋白质:脂肪=5:3:2(注意:这是热量的比例。)
蔬菜主食类食物尽量多元化,最好能做到高低GI值搭配。具体请戳--《计算卡路里吃东西,到底有没有卵用》
烹饪方式,尽量少油少盐,蒸煮、凉拌、清炒为主。
减脂餐最重要的其实不是理论,最重要的是适合自己的!所以大家如果对于减脂餐有什么好的经验或者建议,记得在评论区畅所欲言哦!“冯瘦瘦、微醺:冬天怎么控制食欲?总感觉吃不饱~前几期不是才说完控制食欲的方法吗。难道是因为北方雾霾太大,你们没有看到?没有看到的,请戳--这里
针对天气变冷了,食欲变旺盛的问题,我还有手良方:
北方的朋友没事呆在暖气房里,别出门,在房间穿着短袖做运动!要出门的话就跑步前进~
南方的朋友,如果没有这么幸福的条件,你们估计只能热水袋热敷、全身贴满暖宝宝、总之,就是别让身体冷着,特别是肚子。
方法一无效的话,我只能说...想吃就吃吧!先喝杯无热量的热饮料(热白开、姜茶、玉米茶、荞麦茶、咖啡等!)。
喝完饮料还饿,那就吃点水果或蔬菜。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用,体积膨胀后可以占据胃的空间,可以增加饱足感。吃水果的话最好选择苹果,苹果含有丰富的果胶,能够抑制食欲。营养专家认为,果胶能减慢消化过程,令饱满的感觉更持久。
“拜托:每天吃好多蔬菜水果、杂粮,都会上升体重还会便秘的人,怎么办?看到这问题,我都想哭了~怎么会有这种人!
对于体重上升问题,如果你只是明天只吃蔬菜水果杂粮过活的话,只能说你摄入的蛋白质严重体重缺乏,会降低你的基础代谢。如果是你也有摄入足量的蛋白质,还上升,我会建议你加上运动!
对于便秘问题:便秘一般可分为两种:
上火引起的,这时候你可以吃些下火的东西(菊花茶、柚子、绿豆等)。
吃的少、肠动力不足:吃高纤维的东西(薏米红豆、红薯、白萝卜、糙米饭等)。
“没有感同身受这回事。:腰间椎盘突出,不知道该怎么办?腰间椎盘突出现在都成了白领的都市病了!都怪你们工作太拼,长期坐姿不动!都怪你们缺乏运动~
患上了腰间椎盘突出,必要时请去正规医疗机构接受治疗。轻度患者可以自救:
1、每天坚持轻微运动40-60mins,如散步,最好是倒退走!
2、除了每天散步,还要加强腰背的力量。
体位一仰卧蹬车:体位二卷腹:体位三小燕飞:
以上动作每天两次,每次10-20个。注意:运动过程要根据自己身体情况来,如果感觉疼痛剧烈,请停止。
“追:大小腿外翻,怎么办?对于所有腿部的畸形问题,有可能是因为你们运动后不注意拉伸!有可能是因为走路姿势、发力不对的方式引起的。想要塑形,就是把力用到你想塑形的地方。比如卷腹,你要感觉到腹部的挤压。比如抬臀,你要感觉到是臀部的挤压,而不是大腿后侧。总之,塑形动作要缓慢,要感受自己发力的地方。
大腿外翻、肌肉腿、水肿腿,以下方法都适用:
最简单的瑜伽方法:太阳致敬式▼上下滑动图片,浏览整套动作▼
太阳致敬式图片来源于
乌小鱼君辩论题与哪个更减肥?各抒己见
可以是科学的观点
也可以是你们亲身体验
同时,有任何疑难杂症都可以找我哦!
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