减肥朋友一定要知道的五个避开四个误区

“今天少吃一块肉,明日维密我走秀!”,恩...小仙女梦想是好的,但你的错误减肥法真的不靠谱呀!有许多流传的减肥小偏方和小妙招其实并没有科学依据,而且盲目使用这些方法还有可能对我们的健康造成危害!

听听专家怎么说

今天,摩登医院光谷院区肥胖专科主任肖明中,来聊聊有关减肥的相关知识。

摩登科普请避开这五种最不靠谱的减肥法!

一、过分相信减肥产品

真相:目前,市场上,特别是网络上的大多数减肥产品都不合格,它们或是夸大了减肥效果,或是某些成分危害人体健康。严重的可能危害到生命安全或损坏肝肾功能。

二、保鲜膜瘦腿

真相:专家表示,缠裹保鲜膜减肥并没有科学依据。由于保鲜膜影响体表散热,造成局部温度增高,排汗增多,但多半是水分的渗透,脂肪的消耗却很少,反而容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。此外,保鲜膜本身是化学物品,还可能对身体造成其他潜在的危害。

三、汗流浃背就能瘦

真相:出汗减肥没有科学依据。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象,和燃烧脂肪关系不大。

四、水果当主食

真相:不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果,水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。水果中的营养成分比较单一,多是水分和糖分,仅有少量维生素、蛋白质和纤维,如果经常用水果当餐,人体代谢所需的大量营养无法得到满足。

五、多吃鸡蛋补充蛋白质

真相:肌肉的生长确实需要摄入充足的蛋白质。但过量摄入的蛋白质时,如果不会合理选择食物,随之而来的“副产品”可能就是过量脂肪的摄入。

四种饮食减肥误区!

Ⅰ当感到饥饿的时候,是在消耗脂肪在减肥?

不是!

人感到饥饿是机体的一种保护性反应,告诉你该吃点东西补充能量了。如不及时补充,机体会首先消耗体内储备的糖原,以维持血糖水平;当糖原耗尽,还不吃东西,就会出现低血糖反应,如头晕。只有当长期饥饿时,机体才会动用体内储存的脂肪,此时如果还不进食,短期内大量动用脂肪会出现酮症酸中毒。

Ⅱ减肥时一点甜食都不能吃?

不是!

这取决于甜食本身所含的能量和甜食的摄入量。经常摄入大量高能量甜食,容易使人发胖。如果甜食本身是低能量食品,其甜味是因为添加了甜味剂,这样的甜食不会使人发胖;另外,虽然甜食是高能量食品,但摄入量很少,或摄入量比较多但不是一次性摄入,而且没有超过一天所需要的总能量,也不会使人肥胖。

Ⅲ减肥必须戒掉零食?

不一定!

这取决于你一天的能量摄入和消耗之间的平衡,以及零食的质和量。下列情况不必戒掉零食:

①你每天摄入的总能量是固定的,零食只是其中的一部分,并不是额外增加的量。

②偶尔吃了额外的零食后,增加运动量将之消耗掉。

③以低能量密度食品替换原来经常吃的高能量密度零食。

如果你做不到上述几点,为了减肥,还是戒掉零食为好,但应该逐步戒掉,而不是一下子戒掉。记住了么?

Ⅳ不吃主食能减肥?

不推荐!

研究发现单纯控制饮食,特别是不吃主食虽然也能减轻体重,但除脂肪组织减少外,肌肉组织也会丢失,新陈代谢率也可能降低,使机体储存脂肪的消耗亦相应减少,导致体重下降速度减慢或不再下降。这时,如果要使体重不反弹或使体重进一步降低,就需要摄入能量更低的食物,而极低能量饮食中的营养素往往不能满足身体的需要,对健康有害。

肖明中医生小贴士

易胖者的体质有下列几个特征:

首先,是胰岛素的分泌量过多。胰岛素能促进糖分进入脂肪细胞,最终形成脂肪堆积于体内,所以胰岛素分泌量多的人自然容易发胖。

其次,是小肠分泌的淀粉酶、甜精与消化酶不断增加,因为这些消化酶都有促进糖分吸收的作用,所以它们的分泌量增加,也会导致肥胖。

因此,肖明中医生建议大家可食用大豆及其制品含有改善易胖体质、预防肥胖的作用。大豆及其制品属于优质蛋白质食品,还富含维生素、矿物质、钙、钾等成分,且含热量低。所以,当感觉最近油水太多的时候,不妨多吃大豆与豆类制品。

马上到来的5月11日为“世界防治肥胖日”,5月13日~19日是我国第四届全民营养周,为迎接“世界肥胖防治日”和“全民营养周”,医院肥胖专科和针灸科在5月11日将联合举行大型义诊活动。

义诊活动将于5月11日在医院光谷院区门诊及凤凰门诊(武昌区螃蟹甲)同步进行。光谷院区门诊还将举行健康知识讲座。

大型公益义诊活动5.11世界肥胖日

活动时间

年5月11日,上午8:30---11:30

活动地点

医院光谷院区新门诊大楼一楼大厅

医院凤凰门诊

义诊专家

喻秀兰主任医师内分泌科专家

擅长肥胖合并糖尿病、内分泌疾病的诊治

邓阿黎副主任医师妇科生殖专家

擅长肥胖合并不孕、多囊卵巢综合征的诊治

张雪荣副主任医师儿科专家

擅长儿童肥胖、生长发育等疾病的诊治

腾金艳副主任医师

针灸专家

张婷主治医生

擅长运用针灸“周氏五位一体”绿色疗法治疗单纯性肥胖

金伟伟副主任医师

擅长肥胖合并心血管疾病、高血压、运动康复的诊疗

肖明中副主任医师肥胖专科主任

擅长肥胖症的综合治疗,脂肪肝的诊治

(以上为光谷院区义诊专家名单)

义诊内容

1.就诊治疗免专家挂号费

2.价值40万元的人体成分分析仪检测半价优惠

3.专家现场免费咨询

4.健康知识宣教册随手领

5.赠送膳食平衡礼品1份(限人数)

健康讲座时间

5.11日(周五)上午10:00

5.19日(周六)上午10:00









































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