NO.1减肥减的是码数,而不是体重
每一个女生在开始减肥之前,必定是去买一个体重秤,每天量体重。我自己也是这样,一方面寻求激励,一方面能够观察自己体重的变化,调整训练计划。
但事实上,体重是不准的,不能够代表减肥效果。体重受很多因素影响:刚运动完称体重,因为出汗较多,水分流失,体重突然变轻,产生伪成就感;生理期刚开始体重会变重,生理期后体重会变轻;运动训练到了后期,肌肉含量变高,体重变重了,但实际身体维度是变小的,这个时候量体重,会觉得每天都一样甚至变得更重,颇受打击。
每天量体重不好的地方在于,容易因为数值的正常浮动,引起狂喜或者无力感。看到体重没啥减就猛练,体重轻了就悠着点。于是,减肥计划很容易在大起大落的心情下放弃了。
根据中国农业大学食品科学博士范志红老师在果壳上的文章《减肥需要加营养》,“每个月只称一次体重,在经期结束之后第二天,清晨排便之后穿内衣称重,这才是你的真正重量。同时还要量量腰围,算一算腰臀比值”。
从开始减肥就要明白,减肥是为了穿小一码、小两码,而不是盲目追求体重的减轻。真正值得追求的身材,是健康圆润,前凸后翘。追求竹竿、追求体重低的妹纸,我们就没法聊天了~
如果要买体重秤,可以测体脂的,不过大部分体重秤的体脂测量都不是特别准确。
NO.2很多人减肥不成功,只因为相信偏方
关于减肥、减脂有很多稀奇古怪的说法,衍生出来很多伪科学减肥法,骗过无数女青年。举个例子,曾经流行过的醋泡香蕉减肥法,依据的就是一个看起来非常学术的理论——柠檬酸循环。
当醋中所含的醋酸、柠檬酸、苹果酸进到人体内,就会发生柠檬酸循环作用。柠檬酸循环就是将脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解,转化成能量。即使吃了高热量的食物,脂肪不但不容易囤积在体内,还会在体内被分解。柠檬酸循环会因为香蕉中所含的葡萄糖更为活化,从而发挥出最大功效!
这些理论看似如此的科学,措辞如此深奥,即使是我一个读过食品科学的人也不能立刻判断它的真假。但减肥用一个基本标准——是否符合中学物理课上的能量守恒定律。
要想减肥,永远是要做到消耗大于吸收,要么就是治疗白癜风有效方法北京中科是公立医院吗