今日宜减肥！
俗话说四月不减肥，五月徒伤悲
减肥是不是已经被你提到日程表了？
就等着用行动将它们消灭掉？
开始不吃肉？狂吃水果？喝孝素?
减肥嘛，还是要忌急躁滴~
来看看，下面这些减肥误区，
你踩中几个？
1
不要吃肉，会胖？
很多人一说减肥，
头一件事就是不吃肉。
这显然是个减肥误区。
光吃肉的也有瘦子，不吃肉的胖子更多。
脂肪吃太多确实容易长胖，
但一点肉都不吃，
你的蛋白质含量会很容易不足。
我们的体内，
有60%左右是水分，而约20%是蛋白质。
蛋白质有20种氨基酸，
这些氨基酸经过复杂的组合
形成筋肉、皮肤、头发、指甲、
内脏器官还有免疫体等等，
身体的大部分器官都是通过蛋白质才形成的。
蛋白质摄入不足的危害
1、即使运动了脂肪也很难燃烧
2、容易消瘦，但也可能有贫血、皮肤干燥、肌肉萎缩的表现。
3、导致营养性水肿，严重时可致死
4、容易疲倦、免疫功能低下
2
水果当饭吃，好吃又营养？
只吃水果不吃饭，
绝对是大多数妹子减肥时的常态。
吃水果是好事，但是水果绝不能代替饭！
我们吃饭本身是为了摄入足够的能量，
而水果本身也含有热量，
这么做好像没问题，但是长期以往，
你就会因缺乏碳水化合物、
蛋白质而营养不良。
所以，饭是必须吃的，
若真的不想吃，你可以试试,
如今很流行的轻食，果腹止饥，分量不多。
3
快速减肥，一天少两斤？
所谓的快速减肥根本就是一个坑，
罗马不是一天建成的，
脂肪也不是一天就能玩完的。
快速减重，
掉的多半是水分和蛋白质，
想减脂肪还早呢。
那么，怎样的减肥效率才是合适的呢？
一般来说，
合适的减肥速度是每周减掉0.5～1斤
或者初始体重的1%。
虽然速度不快，但持之以恒，总能见效。
4
有氧30分钟以上才有效？
有人说，节食没有用，
我通过锻炼减肥总行了吧？
我做有氧运动！每天坚持30分钟以上！
有氧运动，确实是有效的，
但不一定要做30分钟以上才会有效。
事实时，有氧运动的时间越长，
消耗的热量、脂肪会越多，
然而这不是一个上升阶梯的趋势，
而是一个区间。
运动时间超过十分钟后，
脂肪供能比例还是在40%～50%间，
再久还是一样，
所以运动20分钟同样有效。
5
生理期减肥效果好？
继生理期丰胸美容倍有效之后，
又出来个新说法——生理期吃啥都不会胖、
生理期后减肥更有效。
人的新陈代谢是有规律，
不会因为生理期而有明显加快。
吃的多消耗的也多，生理期间是不存在的。
大吃大喝还是会胖！
6
瘦身霜可以减脂肪？
现在市面少有许多的瘦身产品，
其中诱惑最大的莫过于瘦身霜了。
只需外涂安全有效。但瘦身霜真的有效吗？
先看看它的成分
一般瘦身霜里,
都会添加咖啡因、七叶皂苷等成分，
用以减轻水肿。
它会让你看上去似乎真的瘦了点，
但实际上，那只是你被脱水了而已，
效果十分短暂，更加不具备减脂效果。
其次用的时候
是不是感觉火辣辣的或者冰冰凉。
你以为这是在发挥效用，燃烧脂肪，
其实只是其中含有的辣椒素、薄荷醇在作怪，
与脂肪一分钱关系也没有！
也有牌子不叫瘦身霜，
它起了个更高大上的名字——紧致霜。
利用让皮肤紧绷，从视觉上达到瘦身的作用。
然而，这一切都与脂肪无关，
如果你不幸的用了三无产品，
甚至会伤害肌肤，得不偿失。
所以，瘦身霜可以减肥，纯属错觉！
7
排毒、去宿便可以瘦身？
排毒可以瘦身？呵呵，不存在的。
甚至连排毒这个说法都不存在。
或者说排毒其实等于腹泻。
你整天拉肚子，茶不思饭不想，
自然会瘦，但时间长了，
会给身体带来损伤，不是正途。
另外，宿便、肠毒什么的，
也只是商家的噱头。
食物要变成便便，本来就要一天多的时间，
真以为自己早上吃，
晚上就得拉，不拉就是有宿便？
忽悠你而已，酵素、青汁、纤体梅啥的，
吃了也不会让你变瘦。
更何况，
人体那么多器官也不是摆着看的，
真的有毒素，身体也有办法应对，
若是真的中毒不轻，请找医生。
8
一天只吃一餐？
身边很多朋友，
都采用这种减肥方法早餐不吃，
午餐吃得饱饱的，晚餐不吃或用个水果代替。
其实这也是笨蛋减肥法，
因为第一天人体的能量，
是不可能一下就消耗掉卡的，
能量的使用是整天慢慢的。
如果你一下子吃进了大量的热量，
身体并不会把他分散到一天去利用，
处理不了的热量和糖分，
都会化成脂肪储存起来，变成肥肉!
一天只吃一餐，
初期虽然会瘦，但最后会越吃越肥。
正确减肥方式那么，怎样才是正确的减肥方式呢？
首先，来判断自己算不算胖吧！
计算身体质量指数肥胖不是随便定义的，
要经过严格的计算，
目前最常用的与最准确的成人体重计算方法是：
身体质量指数：
（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方。
中国人群正常BMI在18.5-24.9之间，
超重为25-28，肥胖为28-32。
低于这个标准
机体容易营养不良并引起其他疾病，
所以先计算一下自己的BMI，
才能正确看待自己的身材~
看腰围正常情况下，
男性腰围≤85cm，女性腰围≤80cm，
超过这个范围就要担心
是不是腹型肥胖了（苹果型肥胖）。
”啤酒肚“就是典型的腹型肥胖，
脂肪以心脏、腹部为中心沉积。
如果发现是属于胖的行列，
那你就可以考虑下这些正确的减肥方法了。
正确的饮食以水果代替正餐是不可取的，
想要避免摄入太多的脂肪
可以选择晚餐时进食一些
富含蛋白质的食物，
如鸡蛋、豆制品、坚果、燕麦等。
买个体重秤知道自己每天吃的多不多、少不少。
秤也不贵。
学习适合自己的运动方法不用像健身达人们那么专业，
但要知道基本的热身、拉伸、力量、
阻抗、有氧、无氧和安全保护措施，
说的都是些什么。
坚持下去减肥不是一蹴而就的，
要见到成效必须坚持，
还需要饮食、运动与作息的结合，
你准备好了吗？
#今日互动#
哪些误区你中招了？来聊聊啊~
评论区见
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