减肥期间如何安排饮食最合理?现在就教大家合理安排三大营养素，让你瘦得快速又健康。“一、减肥期间不吃主食能减肥吗?为什么?答：不能。不少人认为主食就是米与面，因此我先说一下我对主食的定义。主食就是碳水化合物，主要成分为碳水化合物的都能概括为主食：米饭、面、红薯、玉米、土豆、西瓜、全麦面包等。就算是减脂期，不吃主食的危害有以下：1大幅度降低新陈代谢率不吃主食的最大危害就是让你全天的新陈代谢率大幅降低。这种下降直接造成的结果就是你每天燃烧的卡路里也跟着大幅下降。减脂说白了就是每天消耗的卡路里大于摄入卡路里的过程。新陈代谢率大幅下降肯定会阻碍你的减脂进程，同时给你的健康带来巨大危害!2影响训练状态，大幅降低训练水平不吃主食会让你的训练，特别是力量训练大打折扣。做力量训练不仅能让你在训练时燃烧大量卡路里，还能加强全天新陈代谢的提高。燃脂是全天24小时的功课，你务必要努力提高你全天的新陈代谢，才可以让你的燃脂之路更便捷。不合格的训练不仅不可以给你带来优美的肌肉线条，还会影响基础代谢率，阻碍减脂进程。3阻碍肌肉增长，促进肌肉流失在减脂期，肌肉的增长本身就较为困难。假如不吃主食，除了力量训练会受影响，身体本身也得不到足够的营养去合成蛋白质。这个时候，你的身体仅靠蛋白质还有脂肪功能。你的肌肉不仅不会增长，还会大量流失。千万不要忘了，肌肉越多，基础代谢率越高，在训练外的20多小时内，基础代谢率越高，燃脂才会越快。4影响脑健康假如你不想变成弱智，千万不可以不吃主食。你的大脑主要靠葡萄糖来供能。虽然脂肪与蛋白质也能分解供能，不过保持足够的碳水摄入才是确保大脑供能正常运行的关键。谁也不想变成四肢发达头脑简单的野人。“二、不吃肉能减肥吗?为什么?答：不能。不少人认为她们变胖都是由于摄入脂肪太多。事实上，无论你吃什么，就算是水果，吃多了也会变胖。合理搭配饮食结构，聪明的摄入脂肪不仅对健康，而且对减脂很关键!还有一些人认为，在减脂期只应该摄入不饱和脂肪，防止摄入饱和脂肪。事实上除了反式脂肪，无论是饱和脂肪还是不饱和脂肪都有很关键的作用。1多元不饱和脂肪抑制肌肉分解，缓解肌肉疼痛，促进关节修复，促进脂肪燃烧，防治心血管疾病;2单元不饱和脂肪抗氧化，降低LDL(有害胆固醇)含量，提高脂肪燃烧率3饱和脂肪促进睾丸酮释放(促进肌肉生长)，生成细胞膜，影响骨骼健康。脂肪不仅有以上作用，其强大的抗氧化还能让你的免疫系统更坚固。事实上，不饱和脂肪是非常不错的能量来源，能持续释放能量。不少职业健美选手在睡前都会摄入少量不饱和脂肪(如花生酱)，避免在睡眠时肌肉分解。 　　减脂时完全不摄入脂肪不仅会对健康引起巨大损害，降低体内脂肪的燃烧率，还会导致内分泌紊乱(如停经)，降低新陈代谢，影响全天卡路里消耗。“三、减脂期是否也需要降低蛋白质摄入量?为什么?答：不可以降低。减脂期你能降低碳水化合物和脂肪的摄入量，不过蛋白质摄入量千万不可以降低。不少人认为蛋白质主要对于增肌重要，其实这是很片面的想法。蛋白质对减脂的重要性一般体现在接下来的方面：1蛋白质对健康异常重要你体内最强壮的肌肉就是心脏，蛋白质对健康的重要性大家不妨能上网搜，很多。把这条放在第一位是要告诉大家，减脂不仅是为了更美，更是为了健康。2蛋白质促进肌肉增长肌肉越多，基础代谢率越高，每天在训练外的时间内消耗的热量也就越多。你的训练一天只有1到2小时，而休息时间占了22到23小时!你务必要更







































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